복음 교육 과정
기술 연습 8: 의식적인 호흡

기술 연습 8

의식적인 호흡

호흡하는 사람

선교 사업과 일상생활에서 스트레스 상황이 일어나는 것은 흔한 일입니다. 의식적인 호흡은 스트레스를 줄이고 행복감을 느끼기 위해 사용할 수 있는 기술입니다.

토론 지도자: 반원들이 충분한 시간을 들여 연습할 수 있도록 “정의한다”와 “시범을 보인다” 부분은 되도록 간략하게 진행한다.

정의한다

토론 지도자: 스트레스가 어떻게 우리에게 긍정적인 영향도 줄 수 있고 부정적인 영향도 줄 수 있을지 이야기해 보자고 한다. 필요하다면 다음 설명을 게시한다.

스트레스는 더 노력하고 성장하고 힘을 얻기 위해 하나님께 의지할 기회를 가져다줄 수 있다. 그러나 순간적으로 극심한 스트레스를 받거나 장기간에 걸쳐 지속적으로 스트레스를 느낀다면, 그러한 스트레스는 신체적 정서적 어려움으로 이어질 수 있다.

토론 지도자: 교리와 성약 101편 16절에 나오는 주님의 권고를 읽고 함께 토론한다. 이 권고가 학습자들이 선교사로서 직면할 수 있는 상황을 포함한 스트레스 상황에 어떻게 적용될지 질문한다. 의식적인 호흡의 방법을 소개하기 위해 다음을 게시한다.

부정적인 형태의 스트레스에 대처하는 긍정적인 방법 중 한 가지는 의식적인 호흡을 시도하는 것이다. 의식적인 호흡은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다. 또한 집중력을 향상하고 감정을 조절하며 기억력을 향상하고 영의 속삭임을 더 잘 받아들이게 되는 데도 도움이 된다.

시범을 보인다

토론 지도자: 다음은 시범에 사용할 수 있는 두 가지 유형의 심호흡 운동이다.

제언 1: 상자 호흡법

의자에 편안하게 앉는다. 등을 의자에 기대고 발은 바닥에 고정시킨다. 눈은 떠도 괜찮고 감아도 괜찮다.

  • 1단계: 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 다섯까지 세는 동안 폐에 공기를 채운다.

  • 2단계: 5초간 숨을 멈춘다. 5초 동안은 숨을 내쉬지 않도록 노력한다.

  • 3단계: 입으로 5초간 천천히 숨을 내쉰다.

  • 4단계: 5초간 멈춘다.

  • 5단계: 긴장이 풀릴 때까지 1단계부터 4단계까지를 반복한다.

토론 지도자: 학습자들이 이 호흡 운동을 더 잘 이해할 수 있도록 다음 그림을 게시한다.

들이쉬기

제언 2: 『선교사 생활에 적응함』에 나오는 숨쉬기 운동

토론 지도자: 학습자들이 복음 자료실에서 『선교사 생활에 적응함』을 찾도록 돕는다.(자료실 > 지침서 및 부름 > 선교부 부름 > 선교사 생활에 적응함)

『선교사 생활에 적응함』([2013])의 “스트레스 관리에 관한 일반적인 원리” 부분에서 “숨쉬기 운동” 활동으로 간다.(18쪽) 활동에 설명된 세 단계를 따른다.

연습한다

토론 지도자: 숨쉬기 운동 한 가지 또는 두 가지 모두를 시범 보인 후 연습할 시간을 준다. 호흡 운동 전후에 스트레스나 불안 정도를 1부터 5까지의 숫자로 평가하여 차이가 있는지 보자고 한다.

적용한다

토론 지도자: 참여자들이 이 기술을 적용할 수 있도록 다음과 같이 권유한다.

매일 몇 분씩, 그리고 스트레스를 받을 때마다 의식적인 숨쉬기 방법을 연습한다. 연습하면서 드는 느낌에 주의를 기울인다. 삶의 스트레스 상황에 잘 대처할 수 있도록 하나님 아버지께 기도로 도움을 구한다.