Kursy dotyczące ewangelii
Ćwiczenie umiejętności nr 8: Świadomy oddech

Ćwiczenie umiejętności nr 8

Świadomy oddech

oddychająca osoba

Podczas służby misjonarskiej i w naszym codziennym życiu zdarzają się stresujące sytuacje. Świadome oddychanie to technika, której możemy użyć, aby zmniejszyć stres i poprawić sobie samopoczucie.

Osoba moderująca dyskusję: Staraj się zwięźle omówić części „Zdefiniuj” i „Pokaż”, aby nauczane osoby miały dużo czasu na ćwiczenie.

Zdefiniuj

Osoba moderująca dyskusję: Możesz nauczane osoby, aby porozmawiały o tym, w jaki sposób stres może wpływać na nas zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. W razie potrzeby możesz również pokazać poniższe wyjaśnienie:

Stres może dać nam okazje do rozwoju, wzrostu i polegania na Bogu, co nas wzmocni. Jednakże intensywne chwile stresu lub stałe jego odczuwanie przez długi czas może prowadzić do problemów fizycznych i emocjonalnych.

Osoba moderująca dyskusję: Przeczytajcie i omówcie wspólnie radę Pana zawartą w Doktrynie i Przymierzach 101:16. Zapytaj uczestników, w jaki sposób ta rada odnosi się do stresujących sytuacji, w tym do tych, z którymi mogą się mierzyć, będąc misjonarzami. Możesz przedstawić umiejętność świadomego oddychania, przekazując poniższe informacje:

Jednym ze sposobów radzenia sobie z negatywnymi formami stresu są świadome ćwiczenia oddechowe. Świadomy oddech może pomóc nam uspokoić umysł i ciało. Pozwala nam również zwiększyć naszą koncentrację, radzić sobie z emocjami, poprawić pamięć i stać się bardziej podatnym na podszepty Ducha.

Pokaż

Osoba moderująca dyskusję: Poniżej znajdują się dwa rodzaje ćwiczeń głębokiego oddychania, które możesz zademonstrować:

Opcja 1.: Oddech „kwadratowy”

Usiądź wygodnie na krześle. Upewnij się, że twoje plecy są podparte, a stopy mocno spoczywają na podłodze. Możesz mieć otwarte lub zamknięte oczy.

  • Krok 1.: Zrób wdech przez nos i powoli policz do pięciu, napełniając płuca powietrzem.

  • Krok 2.: Wstrzymaj oddech na pięć sekund. Staraj się unikać wydechu przez pełne pięć sekund.

  • Krok 3.: Powoli wydychaj powietrze przez usta przez pięć sekund.

  • Krok 4.: Wstrzymaj oddech przez pięć sekund.

  • Krok 5.: Powtarzaj kroki 1.–4., aż poczujesz się zrelaksowany.

Osoba moderująca dyskusję: Możesz pokazać następującą grafikę, aby przybliżyć uczestnikom to ćwiczenie oddechowe:

wdech

Opcja 2.: Ćwiczenia oddechowe z publikacji pt. Adjusting to Missionary life

Osoba moderująca dyskusję: Pomóż członkom klasy zlokalizować publikację Adjusting to Missionary Life w Bibliotece ewangelii (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).

Znajdźcie ćwiczenie „Breathing Exercise” [Ćwiczenia oddechowe] w części „General Principles for Managing Stress” [Rozwijanie odporności na stres] w publikacji Adjusting to Missionary Life ([2013], str. 18). Wykonajcie trzy kroki opisane w ćwiczeniu.

Ćwiczenie praktyczne

Osoba moderująca dyskusję: Po zademonstrowaniu jednego lub obu ćwiczeń oddechowych daj uczestnikom czas na ich przećwiczenie. Możesz poprosić, aby przed i po ćwiczeniach oddechowych ocenili swoje uczucia stresu lub niepokoju w skali od 1 do 5, aby zobaczyć, czy zauważą jakąś różnicę.

Zastosuj

Osoba moderująca dyskusję: Aby pomóc uczestnikom stosować tę umiejętność, zaproponuj im poniższe czynności:

Ćwiczcie świadome oddychanie przez kilka minut każdego dnia, a także za każdym razem, gdy czujecie stres. Zwracajcie uwagę na to, jak się czujecie, kiedy to robicie. Módlcie się do Ojca Niebieskiego o pomoc w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami w waszym życiu.