Các Khóa Học Phúc Âm
Thực Hành Kỹ Năng 8: Thở Có Chủ Ý

Thực Hành Kỹ Năng 8

Thở Có Chủ Ý

người đang hít thở

Trong việc phục vụ truyền giáo và trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta, tình trạng căng thẳng thường nảy sinh. Thở có chủ ý là một kỹ thuật mà chúng ta có thể vận dụng để giúp giảm căng thẳng và tạo nên cảm giác an lành.

Người hướng dẫn thảo luận: Hãy cố gắng trình bày ngắn gọn trong các phần “Định Nghĩa” và “Minh Họa” để học viên có nhiều thời gian thực hành.

Định Nghĩa

Người hướng dẫn thảo luận: Có thể yêu cầu học viên trình bày về việc căng thẳng ảnh hưởng như thế nào đến chúng ta theo những cách tích cực và tiêu cực. Nếu cần, anh chị em có thể trưng ra phần giải thích sau đây:

Việc trải qua căng thẳng có thể mang đến cho chúng ta cơ hội vươn lên, phát triển và trông cậy vào Thượng Đế để có được sức mạnh. Tuy nhiên, những khoảnh khắc căng thẳng quá mức hoặc cảm giác liên tục căng thẳng suốt một thời gian dài có thể gây ra những vấn đề về thể chất và cảm xúc.

Người hướng dẫn thảo luận: Cùng đọc và thảo luận về lời khuyên nhủ của Chúa trong Giáo Lý và Giao Ước 101:16. Hỏi học viên về cảm nhận của họ về lời khuyên này áp dụng như thế nào cho những tình huống căng thẳng, bao gồm những tình huống mà họ có thể đối phó với tư cách là người truyền giáo. Anh chị em có thể giới thiệu kỹ năng thở có chủ ý bằng cách trình bày những điều sau:

Một phương pháp tích cực để đối phó với các dạng căng thẳng tiêu cực là thực hiện các bài tập thở có chủ ý. Việc thở có chủ ý có thể giúp tâm trí và cơ thể chúng ta bình tĩnh lại. Nó cũng giúp chúng ta cải thiện sự tập trung, kiểm soát được cảm xúc, cải thiện trí nhớ, và trở nên dễ lĩnh hội những thúc giục của Thánh Linh hơn.

Minh Họa

Người hướng dẫn thảo luận: Sau đây là hai loại bài tập thở sâu mà anh chị em có thể minh họa:

Bài 1: Thở hộp

Ngồi thoải mái trên một chiếc ghế. Đảm bảo lưng tựa chắc và hai bàn chân trụ vững trên sàn nhà. Anh chị em có thể mở mắt hoặc nhắm mắt đều được.

  • Bước 1: Hít vào bằng mũi và chậm rãi đếm đến năm, hít căng không khí vào phổi.

  • Bước 2: Nín thở trong năm giây. Cố gắng không thở ra trong năm giây đó.

  • Bước 3: Từ từ thở ra bằng miệng trong vòng năm giây.

  • Bước 4: Nín thở trong năm giây.

  • Bước 5: Lặp lại các bước từ 1 đến 4 cho đến khi anh chị em cảm thấy thư giãn.

Người hướng dẫn thảo luận: Anh chị em có thể trưng ra hình đồ họa sau đây để giúp học viên hiểu bài tập thở này rõ hơn:

hít vào

Bài 2: Tập thở theo sách Adjusting to Missionary Life (Thích Nghi với Cuộc Sống Truyền Giáo)

Người dẫn dắt cuộc thảo luận: Giúp học viên mở Adjusting to Missionary Life (Thích Nghi với Cuộc Sống Truyền Giáo) trong Thư Viện Phúc Âm (Thư Viện > Các Sách Hướng Dẫn và Các Chức Vụ Kêu Gọi > Những Sự Kêu Gọi trong Phái Bộ Truyền Giáo > Adjusting to Missionary Life [Thích Nghi với Cuộc Sống Truyền Giáo]).

Tìm sinh hoạt “Breathing Exercise” trong phần “General Principles for Managing Stress” của sách Adjusting to Missionary Life (Thích Nghi với Cuộc Sống Truyền Giáo) ([năm 2013], trang 18). Tuân theo ba bước được chỉ dẫn trong sinh hoạt đó.

Thực Hành

Người dẫn dắt cuộc thảo luận: Sau khi làm mẫu một hoặc cả hai bài tập thở, hãy cho học viên thời gian để thực hành. Anh chị em có thể mời học viên đánh giá theo thang điểm từ 1 đến 5 về cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng của họ trước và sau khi thực hiện các bài tập thở để xem họ có thấy điều gì khác biệt không.

Áp Dụng

Người dẫn dắt cuộc thảo luận: Chia sẻ một lời mời như sau để giúp học viên áp dụng kỹ năng này:

Tập thở có chủ ý vài phút mỗi ngày, hoặc bất cứ lúc nào anh chị em cảm thấy căng thẳng. Hãy chú ý đến cảm xúc của anh chị em khi tập thở. Hãy cầu nguyện để được Cha Thiên Thượng giúp đỡ khi xử lý các tình huống căng thẳng trong cuộc sống của anh chị em.