Færdighedsøvelse 8
Bevidst vejrtrækning
Det er almindeligt, både i missionering og i vores almindelige liv, at der opstår stressende situationer. Bevidst vejrtrækning er en teknik, vi kan bruge til at reducere stress og skabe en følelse af velvære.
Samtaleleder: Stræb efter at være kortfattet i afsnittene »Definer« og »Vis«, så eleverne har rigelig tid til at øve sig.
Definer
Samtaleleder: Overvej at bede eleverne om at tale om, hvordan stress kan påvirke os på både positive og negative måder. Efter behov kan du vise følgende forklaring:
At opleve stress kan give os muligheder for at udvikle os, vokse og sætte vores lid til Gud for at opnå styrke. Men intense følelser af stress eller en konstant følelse af stress gennem længere perioder kan føre til fysiske og følelsesmæssige udfordringer.
Samtaleleder: Læs og drøft i fællesskab Herrens råd i Lære og Pagter 101:16. Spørg deltagerne, hvordan de føler, dette råd gælder for stressende situationer, herunder situationer, de kan komme ud for som missionærer. Du kan introducere færdigheden bevidst vejrtrækning ved at vise følgende:
En positiv måde at håndtere negative former for stress på er ved hjælp af bevidste vejrtrækningsøvelser. At trække vejret bevidst kan hjælpe os med at berolige vores sind og vores krop. Det giver os også mulighed for at forbedre vores koncentration, styre vores følelser, forbedre hukommelsen og blive mere modtagelig over for Åndens tilskyndelser.
Vis
Samtaleleder: Følgende er to typer øvelser i dybe vejrtrækninger, du kan demonstrere:
Mulighed 1: Dybe indåndinger
Sæt dig i en stol, og sørg for at sidde behageligt. Sørg for, at du har støtte i ryggen, og at dine fødder er fast placeret på gulvet. Du kan holde øjnene åbne eller lukkede.
-
Trin 1: Træk vejret ind gennem næsen, og tæl langsomt til fem, mens du fylder lungerne med luft.
-
Trin 2: Hold vejret i fem sekunder. Prøv at undgå at udånde i de fulde fem sekunder.
-
Trin 3: Udånd langsomt gennem munden i fem sekunder.
-
Trin 4: Hold i fem sekunder.
-
Trin 5: Gentag trin 1 til 4, indtil du føler dig afslappet.
Samtaleleder: Du kan vise følgende grafik for at hjælpe eleverne med at forstå denne vejrtrækningsøvelse:
Mulighed 2: Vejrtrækningsøvelse i Adjusting to Missionary Life
Samtaleleder: Hjælp dem med at finde Adjusting to Missionary Life i Gospel Library (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).
Find aktiviteten »Breathing Exercise« i afsnittet »General Principles for Managing Stress« i Adjusting to Missionary Life (2013, s. 18). Følg de tre trin, der er beskrevet i aktiviteten.
Øvelse
Samtaleleder: Når du har demonstreret en eller begge vejrtrækningsøvelser, skal du give deltagerne tid til at øve dem. Du kan bede dem om at vurdere deres stress- eller angstniveau på en skala fra 1 til 5 før og efter vejrtrækningsøvelserne for at se, om de kan mærke en forskel.
Anvend
Samtaleleder: Fremsæt en opfordring som følgende for at hjælpe eleverne med at anvende denne færdighed:
Øv bevidst vejrtrækning i et par minutter hver dag, samt når som helst I oplever stress. Vær opmærksom på, hvad I føler, mens I øver jer. Bed om vor himmelske Faders hjælp til at håndtere stressende situationer i jeres liv.