Mise en pratique de la compétence n° 8

Respiration consciente

Pendant le service missionnaire et dans notre vie quotidienne, il est fréquent que des situations stressantes se produisent. La respiration consciente est une technique à l’aide de laquelle nous pouvons réduire le stress et susciter un sentiment de bien-être.

Animateur de discussion : Efforcez-vous d’être bref dans les sections « Expliquer » et « Montrer » afin que les apprenants aient suffisamment de temps pour s’exercer.

Expliquer

Animateur de la discussion : Demandez aux apprenants de parler de la façon dont le stress peut nous affecter de manière positive et négative. Si nécessaire, affichez l’explication suivante :

Le stress peut nous donner l’occasion de nous dépasser, de progresser et de nous fier à Dieu pour recevoir de la force. Cependant, des périodes de stress intenses ou un stress constant sur de longues périodes peuvent entraîner des difficultés physiques et émotionnelles.

Animateur de la discussion : Lisez et commentez ensemble les conseils du Seigneur dans Doctrine et Alliances 101:16. Demandez aux participants comment, selon eux, ce conseil s’applique aux situations stressantes, y compris aux situations qu’ils pourraient rencontrer en tant que missionnaires. Présentez la technique de la respiration consciente en affichant ce qui suit :

Les exercices de respiration consciente sont une façon positive de faire face aux formes négatives de stress. Le fait de respirer consciemment nous aidera à calmer notre esprit et notre corps. Cela peut aussi nous permettre d’améliorer notre concentration, de gérer nos émotions, d’améliorer notre mémoire et d’être plus réceptifs aux murmures de l’Esprit.

Montrer

Animateur de la discussion : Voici deux types d’exercices de respiration profonde que vous pouvez montrer :

Option 1 : Respiration en boîte

Asseyez-vous sur une chaise et mettez-vous à l’aise. Assurez-vous que votre dos est soutenu et que vos pieds reposent fermement sur le sol. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés.

Étape 1 : Inspirez par le nez et comptez jusqu’à cinq lentement, en remplissant vos poumons d’air.
Étape 2 : Retenez votre souffle pendant cinq secondes. Essayez d’éviter d’expirer pendant les cinq secondes.
Étape 3 : Expirez lentement par la bouche pendant cinq secondes.
Étape 4 : Retenez votre souffle pendant cinq secondes.
Étape 5 : Répétez les étapes 1 à 4 jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.

Animateur de la discussion : Affichez le schéma suivant pour aider les apprenants à mieux comprendre cet exercice de respiration :

Option 2 : Exercices de respiration dans L’adaptation à la vie missionnaire

Animateur de la discussion : Aidez les apprenants à trouver L’adaptation à la vie missionnaire dans la Médiathèque de l’Évangile (Médiathèque > Manuels et appels > Appels de mission > L’adaptation à la vie missionnaire).

Vous trouverez l’activité « Exercice de respiration » dans la section « Principes généraux pour gérer le stress » du manuel L’adaptation à la vie missionnaire, 2013, p. 18. Suivez les trois étapes décrites dans l’activité.

S’exercer

Animateur de la discussion : Après avoir fait la démonstration d’un ou des deux exercices de respiration, laissez aux participants le temps de s’y exercer. Demandez-leur d’évaluer leurs sentiments de stress ou d’anxiété sur une échelle de 1 à 5 avant et après les exercices de respiration pour voir s’ils remarquent une différence.

Mettre en pratique

Animateur de la discussion : Lancez une invitation comme celle qui suit pour aider les participants à mettre en pratique cette compétence :

Entraînez-vous à respirer consciemment pendant quelques minutes chaque jour et chaque fois que vous ressentez du stress. Soyez attentif à ce que vous ressentez lorsque vous le faites. Priez pour que notre Père céleste vous aide à gérer les situations stressantes de votre vie.