Kurzy týkající se evangelia
Dovednostní cvičení 8: Vědomé dýchání

Dovednostní cvičení 8

Vědomé dýchání

muž při nádechu

Během misionářské služby i v běžném životě běžně dochází ke stresovým situacím. Vědomé dýchání je technika, kterou můžeme použít ke snížení stresu a navození pocitu pohody.

Vedoucí diskuse: V oddílech „Definujte“ a „Předveďte“ se snažte být struční, aby studenti měli dostatek času na procvičování.

Definujte

Vedoucí diskuse: Zvažte možnost požádat studenty, aby řekli něco o tom, jak nás může pozitivně i negativně ovlivňovat stres. Podle potřeby byste mohli ukázat toto vysvětlení:

Stres nám může poskytovat příležitosti k tomu, abychom napnuli síly, rostli a spoléhali se na sílu od Boha. Avšak intenzivní okamžiky stresu nebo neustálý pocit stresu po dlouhou dobu mohou vést k fyzickým a emočním těžkostem.

Vedoucí diskuse: Přečtěte si společně Pánovu radu uvedenou v Nauce a smlouvách 101:16 a diskutujte o ní. Zeptejte se účastníků, jak se podle nich tato rada vztahuje na stresové situace, včetně těch, kterým by mohli čelit jako misionáři. Dovednost vědomého dýchání byste mohli představit tím, že ukážete toto:

Jedním z pozitivních způsobů, jak se vypořádat s negativními formami stresu, jsou vědomá dechová cvičení. Vědomé dýchání nám může pomoci zklidnit naši mysl a naše tělo. Také nám umožňuje zlepšit soustředěnost, ovládat emoce, zlepšit paměť a stát se vnímavějšími k nabádáním Ducha.

Předveďte

Vedoucí diskuse: Níže jsou uvedeny dva typy cvičení hlubokého dýchání, které můžete předvést:

Možnost č. 1: Krabicové dýchání

Posaďte se na židli a udělejte si pohodlí. Ujistěte se, že máte podepřená záda a chodidla pevně na podlaze. Oči můžete mít otevřené nebo zavřené.

  • 1. krok: Nadechněte se nosem a pomalu počítejte do pěti a naplňujte plíce vzduchem.

  • 2. krok: Zadržte dech na pět sekund. Snažte se po celých pět sekund nevydechovat.

  • 3. krok: Pomalu vydechujte ústy po dobu pěti sekund.

  • 4. krok: Zadržte dech na pět sekund.

  • 5. krok: Opakujte kroky 1 až 4, dokud se nebudete cítit uvolněně.

Vedoucí diskuse: Abyste studentům pomohli lépe porozumět tomuto dechovému cvičení, mohli byste jim ukázat toto grafické znázornění:

nadechněte se

Možnost č. 2: Dechové cvičení v brožurce Adjusting to Missionary life

Vedoucí diskuse: Pomozte studentům najít brožurku Adjusting to Missionary Life v anglické mutaci Knihovny evangelia (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).

Vyhledejte činnost „Breathing Exercise“ v oddíle „General Principles for Managing Stress“ v brožurce Adjusting to Missionary Life ([2013], 18). Postupujte podle tří kroků popsaných v této činnosti.

Procvičte si

Vedoucí diskuse: Poté, co členům třídy předvedete jedno nebo obě dechová cvičení, dejte jim čas na to, aby si je sami procvičili. Mohli byste je vyzvat, aby ohodnotili své pocity stresu nebo úzkosti na stupnici od 1 do 5 před dechovým cvičením a po něm, aby zjistili, zda si všimnou nějakého rozdílu.

Uplatněte

Vedoucí diskuse: Podělte se s účastníky o výzvu podobnou té následující, abyste jim pomohli tuto dovednost uplatnit:

Procvičujte si vědomé dýchání po dobu několika minut každý den a také kdykoli jindy, když budete pociťovat stres. Věnujte pozornost tomu, jak se při této činnosti cítíte. Modlete se k Nebeskému Otci, aby vám pomáhal zvládat stresové situace ve vašem životě.