Utveckla sunda tankemönster

• Vilka slags tankar kan få oss att känna att vi sitter fast (gropen)? Vilka slags tankar hjälper oss att gå framåt (stigen)?

  Eleverna nämner kanske att tankar såsom ”du gjorde mig arg” som kan få dem att känna sig fast. Att tänka ”jag kan försöka igen” kan hjälpa dem framåt.

• Vilka beslut riskerar vi att fatta på grund av felaktiga eller ohjälpsamma tankar?

Ta en stund till att inbjuda Anden att hjälpa er inse hur ni har märkt att era tankar påverkar ert agerande. Sök under era studier inspiration för att få veta vad ni kan göra för att övervinna de här negativa tankemönstren.

Jesaja 26:3–4

Jakob 3:1–2

Läran och förbunden 6:23, 36–37

• Vilka välsignelser kan vi få när vi fokuserar våra tankar på Jesus Kristus?

  Du kan skriva följande princip på tavlan: När vi fokuserar på Jesus Kristus ger han oss frid och styrka.

  För att stärka elevernas tillit till att Frälsaren hjälper dem att fokusera på honom kan du visa videon ”Att fylla sinnet med Jesu Kristi kraft” [Filling Our Minds with the Power of Jesus Christ] (2:07) i stället för citatet av äldste Andersen nedan.

  

  2:7

• Hur tror ni att vi kan få frid och styrka genom att fokusera på Jesus Kristus?

Äldste Neil L. Andersen i de tolv apostlarnas kvorum har berättat hur vi kan fokusera våra sinnen på Jesus Kristus.

13:26

Att fylla sinnet med Jesu Kristi kraft betyder inte att han är den enda tanke vi har. Men vad det betyder är att alla våra tankar är kringgärdade av hans kärlek, hans liv och lärdomar, och hans försoningsoffer och härliga uppståndelse. Jesus befinner sig aldrig i något bortglömt hörn, för våra tankar på honom är alltid närvarande och ”allt som finns inom oss dyrkar honom”! Vi ber och går i vårt sinne igenom upplevelser som har fört oss närmare honom. Vi välkomnar i sinnet gudomliga bilder, heliga skrifter och inspirerade psalmer för att milt dämpa de oräkneliga dagliga tankar som rusar igenom våra hektiska liv. Vår kärlek till honom skyddar oss inte från sorg och förtvivlan under det här jordelivet, men den låter oss gå igenom utmaningarna med en styrka långt utöver vår egen. (”Mitt sinne grep tag i denna tanke på Jesus Kristus”, Liahona, maj 2023, s. 92) (3:50 till 5:02.)

• Vilka av äldste Andersens rekommendationer lade ni särskilt märke till?

• Hur har bilder, skriftställen eller andlig musik hjälpt er eller någon ni känner att fokusera på Jesus Kristus?

När vi får destruktiva tankar kan vi

1. identifiera tankarna när de uppstår samt känslorna som kommer av dem

2. omformulera vårt sätt att tänka

3. gå framåt med tro på Jesus Kristus.

Under mattelektionen kämpade Tony med att förstå begrepp som andra elever inte hade problem med.

När han kom hem från skolan hotade hans föräldrar att ta ifrån honom hans mobil om han inte städade sitt rum.

Samma kväll fick Tony veta att de flesta av hans vänner skulle gå på en fest som han inte hade blivit bjuden till.

• Vilka tankar kan Tony ha fått under dagen?

  Här är några svar som eleverna potentiellt kan ge. Benämningen på vanliga felaktiga tankemönster står inom parenteserna. Du kan lära dig mer om dem i Finna styrka i Herren: känslomässig motståndskraft, ”Sunda tankemönster: Lära”.

  • ”Jag är inte bra på matte. Alla andra är smartare än jag.” (Felbedömning)

  • ”Mina föräldrar säger aldrig vad jag gör rätt, de säger bara vad jag behöver göra bättre.” (Allt eller inget)

  • ”Mina vänner gillar mig inte.” (Förhastade slutsatser)

  • ”Det hände inget bra i dag. Det var bara det ena misslyckandet efter det andra.” (Negativt mentalt filter; bortse från det positiva)

• Vilka känslor kan Tony uppleva av de här tankarna?

• Vilka destruktiva beteenden kan Tony frestas att uppvisa på grund av de här känslorna?

Definiera

Att omformulera våra tankemönster innebär att när en destruktiv tanke dyker upp så utvärderar vi den utifrån ett annat perspektiv. Vi kan göra det genom att ställa frågor som:

• Stämmer den här tanken?

• Är den till hjälp?

• Hur kan jag få hjälp med den här tanken genom att tänka på min himmelske Fader, Jesus Kristus och deras lärdomar?

Exempel

Låtsas att du är Tony och får tanken: Jag är inte bra på matte.

Hjälp Tony att omformulera den här tanken genom att besvara följande frågor:

• Stämmer den här tanken?

• Är den till hjälp?

• Hur kan jag få hjälp med den här tanken genom att tänka på min himmelske Fader, Jesus Kristus och deras lärdomar?

Du kan omformulera Tonys tanke till något i stil med: Den här tanken är inte till någon hjälp (även om den just nu stämmer). Jag vet att min himmelske Fader har lovat att besvara mina böner. Jag kan be om hans hjälp. Min lärare hjälper mig och jag kan lägga ner mer arbete.

• På vilka andra sätt skulle Tony kunna omformulera sina tankemönster? Vad kan han göra för att gå framåt med tro på Kristus?

Öva

Välj ut en av Tonys tankar och öva på färdigheten att omformulera genom att svara på frågorna.

1. Identifiera. Skriv en negativ eller destruktiv tanke som du har haft eller kanske kan få i framtiden i tankebubblan i gropen. Identifiera eventuella känslor som kan komma av den tanken.

2. Omformulera dina tankemönster. Ställ dig följande frågor för att försöka omformulera den tanken. Du kan skriva svaren bredvid stegen.

   • Stämmer den här tanken? Är den till hjälp?

   • Hur kan mitt fokus på min himmelske Fader, Jesus Kristus och deras lärdomar hjälpa mig med den här tanken?

3. gå framåt med tro på Jesus Kristus. Skriv en ny tanke i tankebubblan utanför gropen som hjälper dig att gå framåt med tro på Jesus Kristus. Skriv ner ett skriftställe eller en psalm, hitta en bild eller skriv ner ett annat sätt att fokusera på Kristus (Jesaja 26:3–4; Läran och förbunden 6:36) för att hantera den tanken.