Отработка навыков 8

Осознанное дыхание

Во время миссионерского служения и в нашей повседневной жизни часто возникают стрессовые ситуации. Осознанное дыхание – это техника, которую мы можем использовать для снижения стресса и создания ощущения благополучия.

Ведущий: В разделах «Дайте определение» и «Продемонстрируйте» старайтесь быть краткими, чтобы у учащихся было достаточно времени для практики.

Дайте определение

Ведущий: Вы можете попросить учащихся рассказать о том, каким образом стресс способен влиять на нас как в положительном, так и в отрицательном плане. При необходимости вы можете дать такое объяснение:

Переживание стресса может дать нам возможность самореализоваться, расти и полагаться на Бога, чтобы обрести силу. Однако интенсивный стресс или постоянное ощущение стресса в течение длительного времени могут привести к физическим и эмоциональным проблемам.

Ведущий: Прочитайте и обсудите вместе наставление Господа в Учение и Заветы 101:16. Спросите учащихся, как, по их мнению, это наставление применимо к стрессовым ситуациям, включая ситуации, с которыми они могут столкнуться во время миссионерской работы. Вы можете познакомить учащихся с навыком осознанного дыхания, показав следующее:

Один из лучших способов справиться с негативными формами стресса – это осознанные дыхательные упражнения. Осознанное дыхание может помочь нам успокоить наш разум и тело. Оно также позволяет нам лучше концентрироваться, управлять эмоциями, улучшать память и становиться более восприимчивыми к побуждениям Духа.

Продемонстрируйте

Ведущий: Ниже приведены два типа упражнений на глубокое дыхание, которые вы можете продемонстрировать:

Вариант 1: Четырехчастное дыхание

Сядьте в кресло и устройтесь поудобнее. Убедитесь, что ваша спина имеет опору, а ноги твердо стоят на полу. Вы можете держать глаза открытыми или закрыть их.

Шаг 1. Вдохните через нос и медленно сосчитайте до пяти, наполняя легкие воздухом.
Шаг 2. Задержите дыхание на пять секунд. Старайтесь не выдыхать в течение полных пяти секунд.
Шаг 3. Медленно выдохните через рот в течение пяти секунд.
Шаг 4. Задержите дыхание на пять секунд.
Шаг 5. Повторяйте шаги с 1 по 4, пока не почувствуете расслабление.

Ведущий: Вы можете показать следующую схему, чтобы помочь учащимся лучше понять это дыхательное упражнение:

Вариант 2: Дыхательная гимнастика из брошюры Адаптация к миссионерской жизни

Ведущий: Помогите учащимся найти брошюру Адаптация к миссионерской жизни в Евангельской библиотеке (Библиотека > Справочники и призвания > Миссионерские призвания > Адаптация к миссионерской жизни).

Найдите задание «Дыхательная гимнастика» в разделе «Общие принципы поведения при стрессе» в брошюре Адаптация к миссионерской жизни [2013] (стр. 18). Выполните три шага, указанные в этом задании.

Попрактикуйтесь

Ведущий: После демонстрации одного или обоих дыхательных упражнений дайте участникам время попрактиковаться. Вы можете предложить им оценить свой уровень стресса и тревоги по шкале от 1 до 5 до и после дыхательных упражнений, чтобы увидеть, заметят ли они какие-либо различия.

Применяйте

Ведущий: Чтобы помочь участникам применять этот навык, обратитесь к ним со следующим приглашением:

Практикуйте осознанное дыхание в течение нескольких минут каждый день, а также каждый раз, когда испытываете стресс. Обращайте внимание на свои ощущения во время дыхания. Молитесь о помощи Небесного Отца в преодолении стрессовых ситуаций в вашей жизни.