Prática de habilidade 8

Respiração intencional

Durante o serviço missionário e em nossa vida diária, é comum que surjam situações estressantes. A respiração intencional é uma técnica que podemos usar para reduzir o estresse e criar uma sensação de bem-estar.

Líder do debate: Esforce-se para ser breve nas seções “Definir” e “Demonstrar” para que os alunos tenham tempo suficiente para praticar.

Definir

Líder do debate: Peça aos alunos que falem sobre como o estresse pode nos afetar de maneiras positivas e negativas. Se necessário, mostre a seguinte explicação:

Passar por estresse pode nos dar oportunidades de nos esforçarmos, crescermos e confiarmos em Deus para obter forças. No entanto, momentos intensos de estresse ou sentimentos consistentes de estresse por longos períodos podem resultar em desafios físicos e emocionais.

Líder do debate: Leiam e debatam juntos o conselho do Senhor em Doutrina e Convênios 101:16. Pergunte aos participantes como eles acham que esse conselho se aplica a situações estressantes, inclusive situações que eles podem enfrentar como missionários. Você pode apresentar a habilidade de respiração intencional mostrando o seguinte:

Uma maneira positiva de lidar com formas negativas de estresse é por meio de exercícios respiratórios intencionais. Respirar intencionalmente pode nos ajudar a acalmar nossa mente e nosso corpo. Também nos permite melhorar nossa concentração, controlar nossas emoções, melhorar a memória e nos tornar mais receptivos aos sussurros do Espírito.

Demonstrar

Líder do debate: A seguir estão dois tipos de exercícios de respiração profunda que você pode demonstrar:

Opção 1: Caixa respiratória

Sente-se em uma cadeira e fique confortável. Certifique-se de que suas costas estejam apoiadas e seus pés firmemente apoiados no chão. Você pode manter os olhos abertos ou fechados.

Passo 1: Inspire pelo nariz e conte até cinco lentamente, enchendo os pulmões de ar.
Passo 2: Prenda a respiração por cinco segundos. Tente evitar expirar por cinco segundos.
Passo 3: Expire lentamente pela boca por cinco segundos.
Passo 4: Espere cinco segundos.
Passo 5: Repita os passos 1 a 4 até se sentir relaxado.

Líder do debate: Você pode mostrar o seguinte gráfico para ajudar os alunos a entender melhor esse exercício respiratório:

Opção 2: Exercícios respiratórios no livreto Ajustar-se à Vida Missionária

Líder do debate: Ajude os alunos a localizar o livreto Ajustar-se à Vida Missionária na Biblioteca do Evangelho (Biblioteca > Manuais e chamados > Chamados da missão > Ajustar-se à Vida Missionária).

Encontre a atividade “Exercícios Respiratórios” na seção “Princípios Gerais para Lidar com o Estresse” no livreto Ajustar-se à Vida Missionária, 2013, p. 18). Siga os três passos descritos na atividade.

Praticar

Líder do debate: Depois de demonstrar um ou ambos os exercícios respiratórios, dê aos participantes tempo para praticá-los. Peça a eles para classificar seus sentimentos de estresse ou ansiedade em uma escala de 1 a 5 antes e depois dos exercícios respiratórios para ver se percebem alguma diferença.

Aplicar

Líder do debate: Faça o seguinte convite para ajudar os alunos a aplicar essa habilidade:

Pratique a respiração intencional por alguns minutos todos os dias, bem como sempre que sentir estresse. Preste atenção ao que sente quando estiver praticando. Ore pedindo a ajuda do Pai Celestial para lidar com situações estressantes em sua vida.