Evangeeliumikursused
Oskuse harjutamine 8: sihilik hingamine

Oskuse harjutamine 8

Sihilik hingamine

inimene hingamas

Misjonil teenides ja igapäevaelus on stressirohkete olukordade tekkimine tavaline. Sihilik hingamine on tehnika, mida saame kasutada, et vähendada stressi ja end hästi tunda.

Arutelu juht. Püüdke käsitleda osi „Määratlege” ja „Näidake ette” lühidalt, et õppijatel jääks harjutamiseks piisavalt aega.

Määratlege

Arutelu juht. Soovi korral paluge õppijatel rääkida sellest, kuidas stress võib meid mõjutada nii positiivselt kui ka negatiivselt. Vajadusel võite jagada järgmist selgitust.

Stressi kogemine võib anda meile võimalusi end sirutada, kasvada ja toetuda Jumala jõule. Kuid intensiivsed stressihetked või pidev stressi tundmine pikema aja jooksul võivad põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid raskusi.

Arutelu juht. Lugege ja arutage koos Issanda nõuannet salmis Õpetus ja Lepingud 101:16. Küsige tunnis osalejatelt, kuidas see nõuanne seostub nende arvates pingeliste olukordadega, sealhulgas olukordadega, millega nad võivad misjonäridena kokku puutuda. Võite tutvustada sihiliku hingamise oskust, näidates järgmist:

Üks hea viis negatiivse stressiga toimetulekuks on sihilike hingamisharjutuste kaudu. Sihilik hingamine võib aidata meil rahustada meelt ja keha. Lisaks võimaldab see meil parandada keskendumisvõimet, juhtida emotsioone, parandada mälu ja olla vastuvõtlikum Vaimu õhutustele.

Näidake ette

Arutelu juht. Järgnevalt on toodud kahte tüüpi sügava hingamise harjutusi, mida saate ette näidata.

1. valik: kasti hingamine

Istuge toolil ja tundke end mugavalt. Veenduge, et selg on toetatud ja jalad kindlalt põrandal. Võite hoida silmad lahti või suletuna.

  • 1. samm: hingake nina kaudu sisse ja loendage aeglaselt viieni, täites kopsud õhuga.

  • 2. samm: hoidke viis sekundit hinge kinni. Püüdke vältida väljahingamist terve viie sekundi jooksul.

  • 3. samm: hingake suu kaudu viis sekundit aeglaselt välja.

  • 4. samm: hoidke viis sekundit.

  • 5. samm: korrake samme 1 kuni 4, kuni tunnete end lõdvestunult.

Arutelu juht. Näidake järgmist joonist, et aidata õppijatel seda hingamisharjutust paremini mõista.

Hingake sisse

2. valik: hingamisharjutus materjalist „Adjusting to Missionary life”

Arutelu juht. Aidake õppijatel leida üles materjal „Adjusting to Missionary life” Evangeeliumi Raamatukogus (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).

Leidke tegevus „Breathing Exercise” materjali „Adjusting to Missionary life” (2013, lk 18) osast „General Principles for Managing Stress”. Järgige selles tegevuses kirjeldatud kolme sammu.

Harjutage

Arutelu juht. Pärast ühe või mõlema hingamisharjutuse ette näitamist andke osalejatele aega nende harjutamiseks. Võite paluda neil hinnata oma stressi- või ärevustunnet skaalal 1–5 enne ja pärast hingamisharjutusi, et näha, kas nad märkavad mingeid erinevusi.

Rakendage

Arutelu juht. Jagage järgnevat üleskutset, et aidata osalejatel seda oskust rakendada.

Harjutage sihilikku hingamist mõne minuti jooksul iga päev ja igal ajal, kui kogete stressi. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end harjutamise ajal tunnete. Palvetage, et Taevane Isa aitaks teil tulla toime stressirohkete olukordadega teie elus.