Fertigkeitsübung 8

Bewusstes Atmen

Im Missionsdienst und auch im Alltag kommt es häufig zu Stress auslösenden Situationen. Bewusstes Atmen ist eine Technik, mit der man Stress abbauen und das Wohlbefinden verbessern kann.

Gesprächsleiter: Fassen Sie sich in den Abschnitten „Definieren“ und „Vorführen“ möglichst kurz, damit die Lernenden genügend Zeit zum Üben haben.

Definieren

Gesprächsleiter: Sie könnten die Lernenden fragen, wie sich Stress sowohl positiv als auch negativ auf uns auswirken kann. Bei Bedarf können Sie diese Erklärung zeigen:

Stress kann uns dazu veranlassen, über uns hinauszuwachsen, uns weiterzuentwickeln und auf Gott zu vertrauen, um Kraft zu erhalten. Intensive Stressmomente oder anhaltendes Stressempfinden über einen längeren Zeitraum können jedoch zu körperlichen und emotionalen Schwierigkeiten führen.

Gesprächsleiter: Lesen und besprechen Sie gemeinsam den Rat des Herrn in Lehre und Bündnisse 101:16. Fragen Sie die Teilnehmer, inwiefern sich dieser Rat ihrer Meinung nach auf Situationen übertragen lässt, die Stress auslösen, auch auf Situationen, mit denen sie vielleicht als Missionare konfrontiert sein werden. So könnten Sie die Fertigkeit des bewussten Atmens vorstellen:

Eine gute Möglichkeit, mit negativen Formen von Stress umzugehen, sind Übungen zum bewussten Atmen. Bewusstes Atmen kann uns helfen, unseren Geist und unseren Körper zu beruhigen. Außerdem können wir dadurch unsere Konzentration verbessern, unsere Gefühle unter Kontrolle halten, unser Gedächtnis trainieren und empfänglicher für die Eingebungen des Geistes werden.

Vorführen

Gesprächsleiter: Hier sind zwei Arten von Atemübungen, die Sie vorführen können:

Option 1: Box-Atmung

Setze dich auf einen Stuhl und mache es dir bequem. Achte darauf, dass dein Rücken gut gestützt wird und deine Füße fest auf dem Boden stehen. Du kannst die Augen offen oder geschlossen halten.

Schritt 1: Atme durch die Nase ein und zähle langsam bis fünf, fülle dabei deine Lunge mit Luft.
Schritt 2: Halte fünf Sekunden lang den Atem an. Versuche, die vollen fünf Sekunden lang nicht auszuatmen.
Schritt 3: Atme fünf Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Schritt 4: Halte den Atem fünf Sekunden lang an.
Schritt 5: Wiederhole Schritt 1 bis 4, bis du dich entspannt fühlst.

Gesprächsleiter: Die folgende Grafik veranschaulicht diese Atemübung:

Option 2: Atemübung in der Eingewöhnungshilfe Das Leben als Missionar

Gesprächsleiter: Helfen Sie den Lernenden, Das Leben als Missionar: So gewöhnt man sich ein im Archiv Kirchenliteratur zu finden: Archiv > Handbücher und Berufungen > Missionsberufungen > Das Leben als Missionar: So gewöhnt man sich ein.

Schlage die Aufgabe „Atemübung“ im Abschnitt „Allgemeine Grundsätze zur Stressbewältigung“ im Heft Das Leben als Missionar auf (Seite 18). Befolge die drei Schritte, die in der Aufgabe beschrieben werden.

Üben

Gesprächsleiter: Führen Sie erst eine oder beide Atemübungen vor und geben Sie den Teilnehmern Zeit, selbst zu üben. Sie könnten sie bitten, ihr Stress- oder Angstempfinden vor und nach den Atemübungen auf einer Skala von 1 bis 5 zu bewerten und darauf zu achten, ob sie einen Unterschied feststellen.

Anwenden

Gesprächsleiter: Fordern Sie die Teilnehmer so oder in ähnlicher Weise auf, diese Fertigkeit anzuwenden:

Nimm dir vor, einmal täglich und auch immer dann, wenn du Stress verspürst, ein paar Minuten lang bewusst zu atmen. Achte darauf, wie du dich dabei fühlst. Bete um Hilfe vom Vater im Himmel, um mit Stress auslösenden Situationen fertig zu werden.