Åndelige og personlige øvelser for mental sundhed

Når vi håndterer udfordringer med vores mentale helbred, kan vi opleve skadelige tankemønstre, såsom frygt, fortvivlelse eller selvkritik. Men Herren ønsker at hjælpe os til at have tanker om tro, håb og egenomsorg.

»Vær opmærksom på jeres egen indre stemme,« siger Nicole De Klerk, en familietjenesteterapeut i Sydafrika. »Mange af os er vores egne værste kritikere. Tal til jer selv, som Frelseren, der elsker jer højt, ville tale til jer.« I stedet for at dømme eller bebrejde os selv for vores mentale udfordringer kan vi stræbe efter at have medfølelse, barmhjertighed og venlighed med os selv. Vi kan bruge vores handlefrihed til at vælge tanker, der er venlige, sande, opmuntrende og hjælpsomme.

Vi kan også stræbe efter at fremelske andre sunde tankemønstre, såsom at sætte realistiske forventninger, fokusere på taknemlighed og overveje Jesu Kristi liv og kærlighed. Han har sagt: »Se hen til mig i alle jeres tanker« (L&P 6:36).

Prøv dette: Kirkens kursus i følelsesmæssig robusthed anbefaler at genkende fejlagtige tankemønstre og forsøge at erstatte dem med »mere korrekte og sandfærdige tanker«.

Vi kan også styrke vores mentale sundhed ved at finde enkle vaner, der forbinder os med Gud. »Bøn er et af de bedste redskaber til vores mentale og åndelige velbefindende,« tilføjer Katarina Alhovuori, der er familieterapeut i Finland. »Bøn kan hjælpe os til at udtrykke vores følelser og undersøge dem sammen med Gud.«

Andre åndelige vaner, der kan støtte mental sundhed, omfatter at gå i kirke og tilbede i Herrens hus.

Mentale udfordringer kan gøre det svært at finde energi eller motivation til at engagere sig i disse opløftende aktiviteter, men selv vores »små og enkle« indsatser kan gradvist føre til »store ting« (Alma 37:6). Susana Neiva, en sidste dages hellig terapeut i Portugal, siger: »Jeg vil foreslå åndelige øvelser, der kan føles mere tilgængelige i tider med følelsesmæssig kamp, såsom at lytte til opløftende musik, lytte til eller læse trøstende skriftsteder eller inspirerende litteratur eller deltage i tjenestegerninger.«

Selvom vores udfordringer måske ikke forsvinder, kan vi møde dem med større styrke og håb, når vi kommer Gud nærmere.

Prøv dette: Planlæg en fornøjelig aktivitet, I kan lave denne uge. Mange mennesker finder styrke i sunde aktiviteter som at tilbringe tid udendørs, omgås vores kære, dyrke kreative hobbyer, undersøge sin slægts historie, spise nærende mad og dyrke motion.

Af de mange personlige vaner, der kan hjælpe os, er en af de vigtigste måske at få tilstrækkelig hvile for vores krop og sind. Præsident Jeffrey R. Holland, fungerende præsident for De Tolv Apostles Kvorum, har sagt: »Udmattelse er vores alles fælles fjende – sæt farten ned, få tilstrækkelig hvile, slap af og fyld op.«

Hvad bidrager til træthed i jeres liv? Uanset om I er udmattet af arbejdskrav, akademisk pres, økonomisk stress, internetindhold eller andre faktorer, kan det hjælpe at tage en pause. Som Herren har sagt: »Løb ikke hurtigere eller arbejd mere, end du har fået styrke … til« (L&P 10:4).

Carolina Perego, en familietjenesteterapeut i Chile, siger: »Hvis vi har angst, tristhed, udmattelse eller træthed, bør vi overveje at hvile.«

Sabbatsdagen giver os en særlig mulighed hver uge for at hvile og forny vores ånd. Herren har sagt: »Dette er en dag, der er bestemt for dig til at hvile fra dit arbejde og til at vise den Højeste din hengivenhed« (L&P 59:10). Sabbatten er en dag til tilbedelse, til at forny pagter, til at »hæve blikket fra verdens ting til evighedens velsignelser«.

Hvis I har en kaldelse, der kræver meget tid om søndagen, føler I måske ikke, at sabbatten er en dag med fysisk eller mental hvile. I kan eventuelt afsætte lidt tid på andre dage til at hvile. Og husk, at mens I har travlt med jeres kaldelse, er Herren tilfreds med jeres indsats for at tjene ham og hans børn. Husk Herrens løfte til de nedtrykte: »Kom til mig, alle I, som slider jer trætte og bærer tunge byrder, og jeg vil give jer hvile« (Matt 11:28). Præsident Russell M. Nelson har sagt, at vores forbindelse til Herren gennem pagter hjælper os til at »overvinde de åndeligt og følelsesmæssigt udmattende plager i verden«.

Prøv dette: Hvordan kan I forbedre jeres søvnrutine? »Hold op med at sove længere end det er nødvendigt; gå tidligt i seng, så I ikke er trætte; stå tidligt op, så jeres legeme og jeres sind må være friske« (L&P 88:124).

Tro på Jesus Kristus

Vores tro på Frelseren kan være vores største ressource, når vi står over for mentale udfordringer. Selvom vores kampe måske ikke bliver løst med det samme, kan Jesus Kristus give os styrke og helbredelse, når vi udøver tro på ham.

Ældste Gerrit W. Gong fra De Tolv Apostles Kvorum har sagt, at Frelseren »forstår … indgående hver eneste smerte, trængsel, sygdom, sorg, adskillelse … Han hjælper med at hele de nedbrudte og nedgjorte, forlige de vrede og splittede, trøste de ensomme og isolerede, opmuntre de usikre og ufuldkomne og frembringe mirakler, der kun er mulige med Gud«.

Jesus Kristus forsikrer os også om, at vi aldrig er alene. Han kender os fuldkomment, forstår al vores smerte og står klar til at løfte os op.

Søster Alhovuori siger: »Jeg har ofte tænkt på Peter, som tog mod til sig at gå på vandet hen mod Jesus (se Matt 14:28-31) … Jeg vidner om, at [Jesus Kristus] ønsker at opmuntre os og tage os i hånden hver gang, ligesom han gjorde med Peter. Han glæder sig også over hvert skridt i tro, vi tager.«

Mentale helbredsproblemer er reelle og vanskelige, men de behøver ikke at definere eller besejre os. Og vi behøver ikke at klare dem alene. Herren har givet os kilder til styrke at trække på, såsom ressourcer fra Kirken, støttende forhold og professionel hjælp. Når vi stoler på Jesus Kristus og disse ressourcer, kan vi møde vores udfordringer med styrke og håb.