「处理压力与焦虑：耶稣基督能帮助我们处理压力与焦虑」，旧约福音进修班教师用本（2026）
「处理压力与焦虑：耶稣基督能帮助我们处理压力与焦虑」，旧约福音进修班教师用本
身体和情绪健康：第184课
处理压力与焦虑
耶稣基督能帮助我们处理压力与焦虑
我们都会感受到压力和焦虑，这些情绪有助于我们完成日常工作，并面对生活中的挑战。然而，长期的压力和焦虑会对我们造成负面影响。幸好，救主已应许我们，祂会帮助我们并赐我们平安（见约翰福音14：27）。本课能帮助学生练习汲取救主能力来处理压力与焦虑的技巧。
学生准备：请学生想一想他们感受到压力或焦虑的情况，以及他们可以用哪些方法转向主寻求帮助。
可进行的学习活动
压力和焦虑
注：你不需要是心理健康专家才能教导本课。祈求天父的指引，依照课程教材，并信赖圣灵。如果学生分享他们所面对的个人困难，或是提出你在本课中无法解答的问题，对于他们信任你而愿意向你倾诉表达你的感谢。向他们保证，天父和耶稣基督爱他们。鼓励他们向父母、教会领袖、学校辅导员或其他心理健康专业人员寻求额外辅导。
开始上课时，不妨采用一种方式，帮助学生思考如何处理压力和焦虑。例如，可以使用或改编以下情境，以便让学生更能感同身受：
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某人如果只能举起25公斤（55磅），却尝试举起70公斤（154磅），可能会发生什么事？他会有什么感觉？
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如果这个人从举起25公斤（55磅）开始，并每周逐渐增加少量重量，情况会如何？这会如何影响他的力量？他会有什么感觉？
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如果这个人过去从未尝试举起超过25公斤（55磅）的重量，会发生什么情况？
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在这些情况下的重量，与处理压力和焦虑相比，有哪些相似之处？
为了帮助学生了解不同程度的压力和焦虑，不妨分享讲义「压力和焦虑」。请学生阅读表格，并填写第三栏中的自我评估问题。
你在研读本课，学习可以帮助你处理压力和焦虑的技巧时，请寻求主的帮助。
先知的忠告
阅读罗素·纳尔逊会长以下的话，找出我们可以如何克服焦虑。
主已宣告，尽管今日的挑战前所未有，但那些将根基建立在耶稣基督上，并学会如何汲取祂能力的人，不需要屈服于这个时代独有的焦虑。（「圣殿和你的灵性根基」，2021年11月，利阿贺拿，第94页）
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在这段话中，你喜欢或从中学到什么？
学生可能会提到这样的真理：当我们汲取耶稣基督的能力，我们就能处理自己的焦虑。
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在你看来，汲取救主的能力是什么意思？
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祂的能力如何帮助我们处理压力和焦虑？耶稣基督可以帮助我们找到哪些额外资源？
本课的其余部分让学生有机会练习应用福音原则，使之可以帮助他们汲取耶稣基督的力量来处理焦虑。
审视我们的期望，向主寻求帮助
处理压力或焦虑情绪的一种做法，是认清我们的期望，并使它们与主对我们的期望一致。不切实际或未达到的期望可能是失望和压力的主要来源。
阅读摩赛亚书4：27，找出主对我们的期望。
如果学生未能指出，说明主并不期望我们跑得比体力所能负荷的更快，但祂仍期望我们勤奋。我们不需要举太多，但我们需要持续尝试。
如需展示一个人审视自己期望的例子，不妨与学生分享，当摩西以先知的身份带领以色列人时，他试图去做比他本应做的还要多的事。耶和华透过摩西岳父叶忒罗的劝告，帮助了摩西。
阅读出埃及记18：13-18，找出摩西的岳父为什么担心。
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哪些词句指出，如果摩西继续每天从早到晚劝导百姓，他会发生什么事？
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这在今天可能是什么样子？
定义
向学生说明，运用以下两个问题来评估他们的期望，会是一项有用的技巧。不妨将它们写在白板上。
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我是否试图在做比主希望的还要多或少的事（跑得比体力所能负荷的更快，或是不勤勉）？
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我该如何向主寻求帮助？
示范
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如果你处在摩西所面对的情况中，你会如何回答白板上的两个问题？
如果另外分享现代的例子可能会有帮助，不妨请学生分享他们自己或其他人曾有过的一些不切实际的期望。他们可以使用白板上的问题来评估下列期望：
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我要每天阅读90分钟的摩尔门经。
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我永远不要再犯任何错误。
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我不需要为传教作准备，到时候自有办法。
练习
从你的生活中选出一件会让你感到压力大和焦虑的事，练习评估你的期望。你问自己白板上的问题时，要寻求圣灵的指引，思考如何向主寻求帮助。
与你信任的人商议，以确定下一步
定义技巧
帮助学生了解，在他们检视自己的期望之后，主希望帮助他们知道下一步该怎么做。主帮助我们的一种方式是透过他人；例如，与我们信任的人商议。学生在与他人商议的过程中，可以讨论哪些事情必须现在完成，哪些事情可以等待，或者哪些事情可以放弃或由其他人来做。向学生保证，因设定合理的界限或对某些机会说「不」或「先不要」而感到内疚，是无益的。
示范技巧
耶和华透过摩西的岳父叶忒罗来帮助摩西。当摩西与他的岳父商议时，叶忒罗提出了一个解决问题的方法。
阅读出埃及记18：19-24，找出叶忒罗劝告摩西下一步要做什么。
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你认为叶忒罗的忠告为什么是有帮助的？
摩西并未一次性面对他所有的问题，而是得到了他所需要的帮助来进行下一步。
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当你感受到压力和焦虑时，神可能希望你与哪些人商议？他们给了你什么忠告？
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睿智的忠告曾如何减少你或你认识的人的压力或焦虑？
帮助学生认识到，当他们感到焦虑或压力大时，主会透过父母、兄姊、老师、辅导员、心理健康专家、教会领袖和其他人来帮助他们。
练习技巧
在你的研读日记中，回想你曾感到不胜负荷、压力大或焦虑的时候。写下主可能希望你与谁商议，以知道下一步该怎么做，以及你认为与那个人交谈会对你有什么帮助。
不妨请学生回顾讲义，并分享本课中，他们喜欢的或所学到的事。加入你自己的想法，为本课的真理作见证。