“Quản Lý Căng Thẳng và Lo Âu: Chúa Giê Su Ky Tô Có Thể Giúp Chúng Ta Quản Lý Căng Thẳng và Lo Âu”, Hướng Dẫn Giảng Viên Dạy Kinh Cựu Ước trong Khóa Học Phúc Âm dành cho Giới Trẻ (năm 2026)
“Quản Lý Căng Thẳng và Lo Âu: Chúa Giê Su Ky Tô Có Thể Giúp Chúng Ta Quản Lý Căng Thẳng và Lo Âu”, Hướng Dẫn Giảng Viên Dạy Kinh Cựu Ước trong Khóa Học Phúc Âm dành cho Giới Trẻ
Sức Khỏe Thể Chất và Cảm Xúc: Bài Học 184
Quản Lý Căng Thẳng và Lo Âu
Chúa Giê Su Ky Tô Có Thể Giúp Chúng Ta Quản Lý Căng Thẳng và Lo Âu
Ai trong chúng ta cũng có lúc cảm thấy căng thẳng và lo âu. Những cảm xúc này có thể giúp chúng ta hoàn thành nhiệm vụ hằng ngày và đối phó với những thử thách của cuộc sống. Tuy nhiên, sự căng thẳng và lo âu kéo dài cũng ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta. May thay, Đấng Cứu Rỗi đã hứa ban cho chúng ta sự giúp đỡ và sự bình an của Ngài (xin xem Giăng 14:27). Bài học này có thể giúp học viên thực hành các kỹ năng tiếp cận quyền năng của Đấng Cứu Rỗi để quản lý căng thẳng và lo âu.
Học viên chuẩn bị: Mời học viên suy nghĩ về những tình huống trong đó các em cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu và những cách các em có thể tìm đến Chúa để được giúp đỡ.
Các Sinh Hoạt Học Tập Có Thể Thực Hiện
Sự căng thẳng và lo âu
Xin lưu ý: Anh chị em không cần phải là một chuyên gia sức khỏe tâm thần thì mới có thể dạy bài học này. Hãy cầu nguyện để có được sự hướng dẫn của Cha Thiên Thượng, làm theo các tài liệu trong bài học và tin cậy Đức Thánh Linh. Nếu học viên chia sẻ những khó khăn cá nhân mà các em gặp phải hoặc đặt ra những câu hỏi anh chị em không giải quyết được trong bài học này, thì hãy bày tỏ lòng biết ơn vì các em đã tin cậy tâm sự với anh chị em. Hãy trấn an các em rằng Cha Thiên Thượng và Chúa Giê Su Ky Tô yêu thương các em. Khuyến khích các em tìm kiếm thêm lời khuyên bảo từ cha mẹ, các vị lãnh đạo Giáo Hội, người tư vấn ở trường học hoặc các chuyên gia sức khỏe cảm xúc khác.
Hãy cân nhắc bắt đầu bài học theo một cách thức giúp học viên nghĩ về việc quản lý căng thẳng và lo âu. Ví dụ, tình huống sau đây có thể được sử dụng hoặc điều chỉnh để liên quan đến học viên của anh chị em nhiều hơn:
-
Nếu một người chỉ có thể nâng 25 kg (55 lbs) nhưng lại cố nâng 70 kg (154 lbs) thì điều gì có khả năng xảy ra? Họ có thể cảm thấy như thế nào?
-
Nếu người này bắt đầu nâng 25 kg (55 lbs) rồi tăng dần số tạ mỗi tuần thì sao? Điều này có thể ảnh hưởng ra sao đến sức mạnh của họ? Họ có thể cảm thấy như thế nào?
-
Nếu người này chưa từng cố gắng nâng quá 25 kg (55 lbs) thì sao?
-
Số tạ trong những tình huống này có thể có điểm gì giống và khác với việc quản lý căng thẳng và lo âu?
Để giúp học viên hiểu các mức độ khác nhau của sự căng thẳng và lo âu, anh chị em có thể chia sẻ tài liệu phát tay “Sự Căng Thẳng và Lo Âu”. Hãy mời học viên đọc bảng dưới đây và điền câu trả lời cho các câu hỏi tự đánh giá ở cột thứ ba.
Khi các em học bài này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ Chúa khi học hỏi các kỹ năng mà có thể giúp các em quản lý cảm giác căng thẳng và lo âu.
Lời khuyên bảo từ một vị tiên tri
Hãy đọc lời phát biểu sau đây của Chủ Tịch Russell M. Nelson, rồi tìm kiếm cách chúng ta có thể vượt qua những lo âu của mình.
Chúa đã phán rằng bất chấp những thử thách mới mẻ của ngày nay, những người nào xây dựng nền móng của họ dựa trên Chúa Giê Su Ky Tô và đã học cách tiếp cận quyền năng của Ngài, đều không cần phải nhượng bộ những lo lắng độc nhất chỉ có trong thời đại này. (“Đền Thờ và Nền Móng Thuộc Linh của Anh Chị Em”, Liahona, tháng Mười Một năm 2021, trang 94)
-
Các em yêu thích hoặc học được điều gì từ lời phát biểu này?
Học viên có thể đề cập đến một lẽ thật như: Khi chúng ta tiếp cận quyền năng của Chúa Giê Su Ky Tô, chúng ta có thể quản lý những lo âu của mình.
-
Các em nghĩ việc tiếp cận quyền năng của Đấng Cứu Rỗi có nghĩa là gì?
-
Quyền năng của Ngài có thể giúp chúng ta quản lý căng thẳng và lo âu bằng cách nào? Chúa Giê Su Ky Tô có thể giúp chúng ta nhận ra những nguồn hỗ trợ bổ sung nào?
Phần còn lại của bài học này cung cấp cho học viên một cơ hội để tập áp dụng các nguyên tắc phúc âm mà có thể giúp các em tiếp cận quyền năng của Chúa Giê Su Ky Tô để quản lý sự lo âu.
Xem xét những kỳ vọng của chúng ta và tìm đến Chúa để được giúp đỡ
Một cách để đối phó với cảm giác căng thẳng và lo âu là nhận ra những kỳ vọng của chúng ta và điều chỉnh chúng cho phù hợp với những điều mà Chúa mong muốn cho chúng ta. Những kỳ vọng không thực tế hoặc không thể đạt được có thể là lý do gây ra nhiều sự thất vọng và căng thẳng.
Hãy đọc Mô Si A 4:27 rồi tìm kiếm những điều mà Chúa kỳ vọng ở chúng ta.
Nếu học viên không chỉ ra, hãy lưu ý rằng Chúa không kỳ vọng chúng ta chạy nhanh hơn sức mình, nhưng Ngài vẫn kỳ vọng chúng ta chuyên tâm. Chúng ta không cần nâng quá nặng, nhưng chúng ta vẫn cần kiên trì nỗ lực.
Để có ví dụ về một người nào đó cần xem xét lại kỳ vọng của mình, hãy chia sẻ với học viên rằng khi Môi Se dẫn dắt con cái của Y Sơ Ra Ên với tư cách là một vị tiên tri, ông đã cố gắng làm nhiều hơn sức mình. Chúa đã giúp Môi Se qua lời khuyên bảo của cha vợ ông, Giê Trô.
Hãy đọc Xuất Ê Díp Tô Ký 18:13–18 rồi tìm kiếm lý do tại sao cha vợ của Môi Se lại lo lắng.
-
Những cụm từ nào chỉ ra điều sẽ xảy đến với Môi Se nếu ông tiếp tục khuyên bảo dân chúng suốt ngày đêm?
-
Điều này có thể giống với tình huống nào ở thời nay?
Định nghĩa
Hãy giải thích cho học viên rằng việc đánh giá kỳ vọng của các em bằng cách sử dụng hai câu hỏi sau đây có thể là một kỹ năng hữu ích. Hãy cân nhắc viết hai câu hỏi này lên bảng.
-
Tôi có đang cố gắng làm nhiều hơn hay ít hơn những gì mà Chúa muốn tôi làm (chạy nhanh hơn sức mình hoặc không chuyên tâm) không?
-
Làm thế nào tôi có thể tìm đến Chúa để được giúp đỡ?
Làm mẫu
-
Nếu ở vào tình huống mà Môi Se đã gặp phải, thì các em sẽ trả lời hai câu hỏi trên bảng như thế nào?
Nếu các ví dụ khác ở thời hiện đại có thể hữu ích, thì hãy cân nhắc mời học viên chia sẻ một số kỳ vọng không thực tế mà các em hoặc những người khác đã có. Các em có thể sử dụng các câu hỏi trên bảng để đánh giá những kỳ vọng sau đây:
-
Tôi sẽ đọc Sách Mặc Môn 90 phút mỗi ngày.
-
Tôi sẽ không bao giờ phạm phải sai lầm nào nữa.
-
Tôi không cần chuẩn bị cho công việc truyền giáo. Tới đó rồi tôi sẽ tính sau.
Thực hành
Chọn một điều trong cuộc sống khiến các em căng thẳng và lo âu, và tập đánh giá kỳ vọng của các em. Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của Đức Thánh Linh khi các em tự hỏi mình những câu hỏi ở trên bảng và suy nghĩ về cách các em có thể tìm đến Chúa để được giúp đỡ.
Hội ý với một người mà các em tin cậy để nhận ra bước tiếp theo
Xác định kỹ năng
Hãy giúp học viên hiểu rằng sau khi các em xem xét các kỳ vọng của mình, Chúa muốn giúp các em biết phải làm gì tiếp theo. Một cách mà Chúa giúp chúng ta là qua những người khác; ví dụ, hội ý với một người nào đó mà chúng ta tin cậy. Khi học viên hội ý với người khác, các em có thể thảo luận điều gì phải được làm ngay, điều gì có thể chờ, hoặc điều gì có thể bỏ qua hay nhờ người khác làm. Hãy trấn an học viên rằng các em không nên cảm thấy tội lỗi khi đặt ra những ranh giới để bảo vệ chính mình hoặc khi nói “không” hay “chưa phải lúc” với một số cơ hội.
Làm mẫu kỹ năng
Chúa đã giúp Môi Se qua cha vợ của ông, Giê Trô. Khi Môi Se hội ý với cha vợ của ông, Giê Trô đã đề xuất một giải pháp cho vấn đề đó.
Hãy đọc Xuất Ê Díp Tô Ký 18:19–24 rồi tìm kiếm những điều Giê Trô đã khuyên bảo Môi Se nên làm tiếp theo.
-
Các em nghĩ tại sao lời khuyên bảo của Giê Trô lại hữu ích?
Thay vì gặp phải tất cả các vấn đề cùng một lúc, Môi Se đã có thể nhận được sự giúp đỡ mà ông cần để thực hiện bước tiếp theo.
-
Chúa có thể muốn các em hội ý với một số người nào khi các em cảm thấy căng thẳng và lo lâu? Họ đã đưa ra cho các em lời khuyên bảo gì?
-
Lời khuyên bảo khôn ngoan đã giúp giảm sự căng thẳng hoặc lo âu như thế nào cho các em hoặc người nào đó mà các em biết?
Hãy giúp học viên nhận ra rằng Chúa có thể giúp các em qua cha mẹ, anh chị, thầy cô, người tư vấn, chuyên gia sức khỏe tâm thần, các vị lãnh đạo Giáo Hội và những người khác khi các em cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng.
Thực hành kỹ năng
Trong nhật ký học tập, hãy suy ngẫm về một lúc nào đó khi các em cảm thấy quá sức chịu đựng, căng thẳng hoặc lo âu. Viết ra người mà Chúa có thể muốn các em hội ý về điều cần làm tiếp theo và vì sao các em nghĩ rằng việc trò chuyện với người đó có thể giúp các em.
Hãy cân nhắc mời học viên xem lại tài liệu phát tay và chia sẻ những điều các em yêu thích hoặc học được qua bài học này. Hãy chia sẻ thêm suy nghĩ riêng của anh chị em và làm chứng về lẽ thật của bài học này.