Desenvolver padrões de pensamento saudáveis

• Que tipos de pensamentos podem causar a sensação de que estamos presos (o buraco)? Que tipos de pensamentos nos ajudam a seguir em frente (o caminho)?

  Possíveis ideias dos alunos: o pensamento “você me irritou” faz com que se sintam presos, enquanto pensar “posso tentar de novo” os ajuda a seguir em frente.

• Quais são algumas decisões que alguém pode tomar com base em pensamentos sabotadores ou indesejados?

Reserve um momento para convidar o Espírito a ajudar você a reconhecer de que maneira seus pensamentos influenciam suas ações. À medida que estuda, busque inspiração para descobrir o que você pode fazer para superar esses padrões negativos de pensamento.

Isaías 26:3–4

Jacó 3:1–2

Doutrina e Convênios 6:23, 36–37

• Que bênçãos podemos receber quando concentramos nossa mente (pensamentos) em Jesus Cristo?

  Você pode escrever o seguinte princípio no quadro: Ao concentrarmos nossa mente em Jesus Cristo, Ele nos dará paz e força.

  Para que os alunos sintam mais confiança de que o Salvador vai ajudá-los a concentrar seus pensamentos Nele, você pode mostrar o vídeo “Preencher nossa mente com o poder de Jesus Cristo” (2:07) no lugar da declaração do élder Andersen a seguir.

  

  2:7

• Como você acha que concentrar nossa mente em Jesus Cristo nos dá paz e força?

O élder Neil L. Andersen, do Quórum dos Doze Apóstolos, ensinou como concentrar nossa mente em Jesus Cristo.

13:26

Preencher nossa mente com o poder de Jesus Cristo não significa que Ele é o único pensamento que temos. Porém, significa que todos os nossos pensamentos estão circunscritos em Seu amor, em Sua vida, em Seus ensinamentos, em Seu sacrifício expiatório e em Sua gloriosa Ressurreição. Jesus nunca é deixado de lado porque nossos pensamentos sobre Ele estão sempre presentes, e tudo o que há em nós O adora! Oramos e ponderamos em nossa mente sobre experiências que nos aproximaram Dele. Aceitamos em nossa mente imagens divinas, escrituras sagradas e hinos inspirados para amenizar os inúmeros pensamentos diários que temos em nossa vida atarefada. Nosso amor por Ele não nos impede de sentirmos a tristeza e o sofrimento nesta vida mortal, mas nos permite enfrentar os desafios com uma força muito além de nossa própria força. (“Tendo fixado a mente nesse pensamento sobre Jesus Cristo”, Liahona, maio de 2023, p. 92) (de 3:50 até 5:02)

• Quais recomendações do élder Andersen chamam sua atenção?

• Como imagens, escrituras ou músicas sagradas ajudaram você ou alguém que você conhece a se concentrar em Jesus Cristo?

Quando temos pensamentos indesejados, podemos:

1. Identificar os pensamentos à medida que eles surgem e as emoções que eles causam.

2. Ressignificar nossa forma de pensar.

3. Seguir em frente com fé em Jesus Cristo.

Durante a aula de matemática, Tony teve dificuldade para compreender conceitos que outros alunos entenderam.

Quando Tony chegou da escola, seus pais ameaçaram pegar seu celular caso ele não limpasse o quarto.

Naquela noite, Tony descobriu que vários amigos seus iriam a uma festa para a qual ele não tinha sido convidado.

• Que pensamentos Tony pode ter tido ao longo do dia?

  Aqui estão algumas possíveis respostas dos alunos. Os termos entre parênteses são padrões comuns de pensamentos sabotadores. Você pode aprender mais sobre eles em Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional, “Padrões de pensamentos saudáveis: Aprender”.

  • “Não sou bom em matemática. Todo mundo é mais inteligente que eu.” (Rotular)

  • “Meus pais nunca falam sobre o que eu faço certo, eles só falam das coisas em que preciso melhorar.” (Tudo ou nada)

  • “Meus amigos não gostam de mim.” (Tirar conclusões precipitadas)

  • “Nada de bom aconteceu hoje. Foi um fracasso atrás do outro.” (Filtro mental negativo; desconsiderar aspectos positivos)

• Que emoções esses pensamentos de Tony podem trazer?

• Quais são algumas maneiras improdutivas pelas quais Tony pode ser tentado a agir por causa dessas emoções?

Definir

Ressignificar nossos pensamentos significa avaliar um pensamento indesejado a partir de uma perspectiva diferente. Para isso, podemos fazer perguntas como:

• Esse pensamento está correto?

• Ele é útil?

• De que maneira pensar no Pai Celestial, em Jesus Cristo e em Seus ensinamentos pode me ajudar com esse pensamento?

Exemplificar

Finja que você é Tony e está pensando o seguinte: “Não sou bom em matemática”.

Ajude Tony a ressignificar esse pensamento respondendo às seguintes perguntas:

• Esse pensamento está correto?

• Ele é útil?

• De que maneira pensar no Pai Celestial, em Jesus Cristo e em Seus ensinamentos pode me ajudar com esse pensamento?

Você pode ressignificar o pensamento de Tony da seguinte forma: “este pensamento não é útil para mim (mesmo que seja verdadeiro no momento). Sei que o Pai Celestial prometeu responder minhas orações. Posso orar pedindo a ajuda Dele. Meu professor vai me ajudar e posso me esforçar mais”.

• De que outras maneiras Tony poderia ressignificar seus pensamentos? O que ele poderia fazer para seguir em frente com fé em Cristo?

Praticar

Escolha um dos pensamentos de Tony e responda às perguntas para praticar a habilidade de ressignificar.

1. Identificar. No balão do boneco que está no buraco, escreva um pensamento negativo ou indesejado que você teve ou pode ter no futuro. Identifique qualquer emoção que possa vir com esse pensamento.

2. Ressignificar sua forma de pensar. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para ajudá-lo a ressignificar o pensamento. Você pode escrever as respostas ao lado da escada.

   • Esse pensamento está correto? Ele é útil?

   • De que maneira me concentrar no Pai Celestial, em Jesus Cristo e em Seus ensinamentos pode me ajudar com esse pensamento?

3. Seguir em frente com fé em Jesus Cristo. No balão do personagem que está fora do buraco, escreva um novo pensamento que o ajudará a seguir em frente com fé em Jesus Cristo. Escreva uma escritura ou um hino, encontre uma imagem ou anote outras maneiras de se concentrar em Cristo (Isaías 26:3–4; Doutrina e Convênios 6:36) para lidar com esse pensamento.