“Administrar o estresse e a ansiedade: Jesus Cristo pode nos ajudar a controlar o estresse e a ansiedade”, Velho Testamento — Manual do Professor do Seminário, 2026
“Administrar o estresse e a ansiedade: Jesus Cristo pode nos ajudar a controlar o estresse e a ansiedade”, Velho Testamento — Manual do Professor do Seminário
Saúde física e emocional: Lição 184
Administrar o estresse e a ansiedade
Jesus Cristo pode nos ajudar a administrar o estresse e a ansiedade
Todos sentimos estresse e ansiedade. Essas emoções nos ajudam a realizar tarefas diárias e enfrentar os desafios da vida. No entanto, estresse e ansiedade prolongados podem nos afetar negativamente. Felizmente, o Salvador nos prometeu Sua ajuda e Sua paz (ver João 14:27). Esta lição vai ajudar os alunos a administrar o estresse e a ansiedade praticando habilidades que utilizam o poder do Salvador.
Preparação do aluno: Peça aos alunos que pensem em situações em que se sentem estressados ou ansiosos e em maneiras pelas quais podem recorrer ao Senhor para obter ajuda.
Possíveis atividades de aprendizado
Estresse e ansiedade
Observação: Você não precisa ser um especialista em saúde mental para ensinar esta lição. Ore pedindo orientação ao Pai Celestial, siga os materiais da lição e confie no Espírito Santo. Se os alunos falarem de dificuldades pessoais ou fizerem perguntas que você não pode abordar como parte da lição, expresse sua gratidão por eles terem confiado em você. Enfatize que eles são amados pelo Pai Celestial e por Jesus Cristo. Incentive-os a buscar conselhos com pais, líderes da Igreja, conselheiros escolares ou outros profissionais de saúde mental.
Você pode começar a aula de uma forma que ajude os alunos a refletir sobre como administrar o estresse e a ansiedade. Por exemplo, a seguinte situação pode ser utilizada ou adaptada a fim de fazer mais sentido para seus alunos:
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O que provavelmente aconteceria se uma pessoa que consegue levantar somente 25 quilos tentasse levantar 70 quilos? Como a pessoa se sentiria?
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E se ela começasse levantando 25 quilos e aumentasse o peso gradualmente a cada semana? Como isso afetaria sua força? Como a pessoa se sentiria?
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O que aconteceria se essa pessoa nunca tentasse levantar mais de 25 quilos?
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De que maneira o peso utilizado nessas situações pode ser comparado com o controle de estresse e ansiedade?
Para ajudar os alunos a entender os diferentes níveis de estresse e ansiedade, você pode mostrar o material “Estresse e ansiedade”. Peça aos alunos que leiam a tabela e respondam às perguntas de autoavaliação na terceira coluna.
Ao longo da lição, busque a ajuda do Senhor enquanto aprende habilidades que ajudam a lidar com sentimentos de estresse e ansiedade.
Conselho de um profeta
Leia a seguinte declaração do presidente Russell M. Nelson e identifique como podemos superar nossas ansiedades.
O Senhor declarou que, apesar dos desafios sem precedentes de nossos dias, as pessoas que edificarem seu alicerce em Jesus Cristo, e que já tiverem aprendido a fazer uso de Seu poder, não precisarão sucumbir às ansiedades peculiares desta época. (“O templo e o nosso alicerce espiritual”, Liahona, novembro de 2021, p. 94)
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O que você aprendeu ou gostou nessa declaração?
Os alunos podem mencionar uma verdade como: ao recorrermos ao poder de Jesus Cristo, podemos controlar nossas ansiedades.
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O que você acha que significa recorrer ao poder do Salvador?
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Como Seu poder pode nos ajudar a controlar o estresse e a ansiedade? Que outros recursos Jesus Cristo poderia nos ajudar a identificar?
O restante da lição dá aos alunos a oportunidade de praticar os princípios do evangelho que nos ajudam a recorrer ao poder de Jesus Cristo para controlar a ansiedade.
Avaliar nossas expectativas e se voltar ao Senhor para obter ajuda.
Uma maneira de lidar com nossos sentimentos de estresse e ansiedade é reconhecer nossas expectativas e alinhá-las com o que o Senhor deseja para nós. Expectativas irreais ou não atendidas podem ser uma grande fonte de decepção e estresse.
Leia Mosias 4:27 e identifique o que o Senhor espera de nós.
Se os alunos não mencionarem, lembre-os de que o Senhor não deseja que corramos mais rápido do que nossas forças permitem, mas ainda assim espera que sejamos diligentes. Não precisamos levantar muito peso, mas precisamos nos esforçar constantemente.
Como exemplo de alguém que precisava examinar as próprias expectativas, conte aos alunos que Moisés tentou fazer mais do que deveria ao liderar os filhos de Israel como profeta. O Senhor ajudou Moisés por meio do conselho de seu sogro, Jetro.
Leia Êxodo 18:13–18 e identifique por que o sogro de Moisés ficou preocupado.
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Que frases indicam o que aconteceria a Moisés se ele continuasse a aconselhar o povo todos os dias?
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Que situação parecida podemos encontrar hoje?
Definir
Explique aos alunos que avaliar as próprias expectativas usando as seguintes perguntas é uma habilidade importante. Você também pode escrevê-las no quadro.
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Estou tentando fazer mais ou menos do que o Senhor gostaria que eu fizesse (estou correndo mais rápido do que minhas forças me permitem ou não estou sendo diligente)?
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Como posso me voltar para o Senhor a fim de obter ajuda?
Exemplificar
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Se você estivesse no lugar de Moisés, como responderia às duas perguntas do quadro?
Se achar proveitoso utilizar outros exemplos modernos, peça aos alunos que relatem algumas expectativas irreais que eles ou outras pessoas tiveram. Eles podem usar as perguntas do quadro para avaliar as seguintes expectativas:
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Vou ler o Livro de Mórmon todos os dias por 90 minutos.
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Nunca mais cometerei nenhum erro.
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Não preciso me preparar para a missão. Vou descobrir o que fazer quando estiver lá.
Praticar
Escolha uma coisa em sua vida que lhe causa estresse e ansiedade e pratique como avaliar suas expectativas. Buscando a orientação do Espírito Santo, responda as perguntas do quadro e pense em como poderia recorrer ao Senhor para obter ajuda.
Busque conselhos com alguém de confiança para identificar o próximo passo
Definir a habilidade
Ajude os alunos a entender que, após eles examinarem suas expectativas, o Senhor quer ajudá-los a descobrir o que fazer em seguida. Uma maneira do Senhor de nos ajudar é por meio de outras pessoas, como, por exemplo, quando pedimos conselhos de alguém em quem confiamos. À medida que os alunos se aconselham com outras pessoas, eles podem debater o que precisa ser feito no momento, o que pode ficar para depois, ou o que pode ser delegado a alguém ou até mesmo deixado de lado. Assegure aos alunos que não é benéfico se sentir culpado por estabelecer limites saudáveis ou dizer “não” ou “ainda não” para certas oportunidades.
Exemplificar a habilidade
O Senhor ajudou Moisés por meio de seu sogro, Jetro. Quando Moisés se aconselhou com seu sogro, Jetro propôs uma solução para o problema.
Leia Êxodo 18:19–24 e identifique o que Jetro aconselhou Moisés a fazer em seguida.
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Por que você acha que o conselho de Jetro foi útil?
Em vez de enfrentar todos os seus problemas de uma só vez, Moisés conseguiu a ajuda de que precisava para dar o próximo passo.
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Com quem o Senhor quer que você se aconselhe quando estiver se sentindo estressado ou ansioso? Que conselhos essas pessoas já lhe deram?
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Como conselhos sábios reduziram o estresse ou a ansiedade em sua vida ou na de alguém que você conhece?
Ajude os alunos a reconhecer que, ao se sentirem ansiosos ou estressados, o Senhor pode ajudá-los por meio de seus pais, de seus irmãos mais velhos e de professores, conselheiros, profissionais de saúde mental, líderes da Igreja e outras pessoas.
Praticar a habilidade
Em seu diário de estudo, reflita sobre uma ocasião em que você se sentiu sobrecarregado, estressado ou ansioso. Escreva com quem o Senhor gostaria que você buscasse conselho sobre o que fazer em seguida e de que maneira conversar com essa pessoa pode ajudar.
Você pode pedir aos alunos que revisem o material complementar e digam o que gostaram ou aprenderam com esta lição. Complemente com suas próprias ideias e preste testemunho da veracidade desta lição.