Rozwijanie zdrowych wzorców myślenia

• Jakie myśli mogą spowodować, że utkniemy w miejscu (w dołku)? Jakie myśli pozwalają nam iść naprzód (po ścieżce)?

  Uczniowie mogą wspomnieć, że myśli, takie jak: „Zdenerwowałeś mnie” mogą sprawić, że poczują się zablokowani. Myślenie „Mogę spróbować jeszcze raz” może pomóc im iść naprzód.

• Jakie są przykładowe decyzje, które ktoś może podjąć w oparciu o niewłaściwe lub nieprzydatne myśli?

Poświęćcie chwilę, aby zaprosić Ducha, żeby pomógł wam rozpoznać, jaki wpływ wasze myśli mają na podejmowane przez was działania. Podczas studiowania zabiegajcie o natchnienie, aby dowiedzieć się, co możecie zrobić, aby przezwyciężyć te negatywne wzorce myślenia.

Ks. Izajasza 26:3–4

Ks. Jakuba 3:1–2

Doktryna i Przymierza 6:23, 36–37

• Jakie błogosławieństwa możemy przyjąć, kiedy skupiamy nasze umysły (myśli) na Jezusie Chrystusie?

  Możesz zapisać na tablicy następującą zasadę: Kiedy skupiamy nasze umysły na Jezusie Chrystusie, On daje nam spokój i siłę.

  Aby zapewnić uczniów o tym, że Zbawiciel pomoże im skupić się na Nim, możesz pokazać film pt. „Filling Our Minds with the Power of Jesus Christ” [Napełnianie naszych umysłów mocą Jezusa Chrystusa] (2:07) zamiast poniższej wypowiedzi Starszego Andersena.

  

  2:7

• Jak sądzicie, w jaki sposób skupienie naszych umysłów na Jezusie Chrystusie daje nam spokój i siłę?

Starszy Neil L. Andersen z Kworum Dwunastu Apostołów opowiedział o tym, w jaki sposób możemy skupiać nasze umysły na Jezusie Chrystusie.

13:25

Napełnianie naszego umysłu mocą Jezusa Chrystusa nie oznacza, że nie myślimy o niczym innym. Oznacza to jednak, że wszystkie nasze myśli są otoczone Jego miłością, Jego życiem, naukami i Jego zadość czyniącą ofiarą oraz chwalebnym Zmartwychwstaniem. Nigdy nie umieszczamy Jezusa w zapomnianym kącie, ponieważ nasze myśli o Nim są zawsze obecne i „z serca [pragniemy Go] wychwalać”! Modlimy się i powtarzamy w naszych umysłach doświadczenia, które zbliżyły nas do Niego. W naszym umyśle mile widziane są boskie obrazy, pisma święte i natchnione hymny, aby delikatnie złagodzić niezliczone codzienne myśli, które pędzą w naszym zabieganym życiu. Nasza miłość do Niego nie chroni nas przed smutkiem i żalem w tym doczesnym życiu, ale pozwala nam przechodzić przez wyzwania z siłą znacznie przekraczającą naszą własną. („Mój umysł uchwycił się tej myśli o Jezusie Chrystusie”, Liahona, maj 2023, str. 92) (od oznaczenia czasu 3:50 do 5:02)

• Które z rekomendacji Starszego Andersena zwróciły waszą uwagę?

• W jaki sposób obrazy, pisma święte lub uświęcona muzyka ułatwiły wam lub komuś, kogo znacie, skupić się na Jezusie Chrystusie?

Kiedy przychodzą nam do głowy nieprzydatne myśli, możemy:

1. Rozpoznać myśli, gdy się pojawiają, i emocje, które są ich wynikiem.

2. Przeformułować nasze myślenie.

3. Iść naprzód z wiarą w Jezusa Chrystusa.

Podczas lekcji matematyki Tony miał trudności ze zrozumieniem pojęć, które były jasne dla innych uczniów.

Kiedy wrócił do domu ze szkoły, jego rodzice zagrozili, że zabiorą mu telefon, jeśli nie posprząta pokoju.

Wieczorem natomiast Tony dowiedział się, że większość jego przyjaciół wybiera się na imprezę, na którą on nie został zaproszony.

• Jakie myśli mógł mieć Tony w ciągu tego dnia?

  Oto możliwe odpowiedzi uczniów. W nawiasach znajduje się określenie niewłaściwego wzorca myślenia. Możesz dowiedzieć się więcej na ich temat, czytając publikację pt. Znajdowanie siły w Panu. Odporność emocjonalna i jej część pt. „Zdrowe wzorce myślenia. Nauka”.

  • „Nie jestem dobry z matematyki. Wszyscy są mądrzejsi ode mnie”. (Nadawanie błędnych etykiet)

  • „Moi rodzice nigdy nie mówią mi, co robię dobrze; zawsze mówią tylko, co muszę poprawić”. (Wszystko albo nic)

  • „Moi przyjaciele mnie nie lubią”. (Pochopne wnioski)

  • „Dzisiaj nie wydarzyło się nic dobrego. Porażka za porażką”. (Negatywny filtr mentalny; umniejszanie kwestii pozytywnych)

• Jakie emocje może przeżywać Tony w związku z tymi myślami?

• Do czego nieprzydatnego może być kuszony Tony w wyniku tych emocji?

Zdefiniuj

Przeformułowanie naszych myśli oznacza, że kiedy pojawia się nieprzydatna myśl, oceniamy ją z innej perspektywy. Możemy to zrobić, zadając pytania typu:

• Czy ta myśl jest trafna?

• Czy jest pomocna?

• W jaki sposób myślenie o Ojcu Niebieskim, Jezusie Chrystusie i Ich naukach może mi pomóc poradzić sobie z tą myślą?

Wzór

Wyobraźcie sobie, że jesteście Tonym i myślicie: „Nie jestem dobry z matematyki”.

Pomóżcie mu przeformułować tę myśl, odpowiadając na następujące pytania:

• Czy ta myśl jest trafna?

• Czy jest pomocna?

• W jaki sposób myślenie o Ojcu Niebieskim, Jezusie Chrystusie i Ich naukach może mi pomóc poradzić sobie z tą myślą?

Możecie przeformułować myśl Tony’ego na przykład tak: „Ta myśl nie jest pomocna (nawet jeśli w tej chwili jest trafna). Wiem, że Ojciec Niebieski obiecał, że odpowie na moje modlitwy. Mogę modlić się o Jego pomoc. Mój nauczyciel mi pomoże, a ja mogę włożyć w to dodatkowy wysiłek”.

• Na jakie inne sposoby Tony może przeformułować swoje myślenie? Co mógłby zrobić, aby iść naprzód z wiarą w Chrystusa?

Ćwiczenie praktyczne

Wybierzcie jedną z myśli Tony’ego, aby przećwiczyć umiejętność przeformułowywania myśli poprzez odpowiadanie na powyższe pytania.

1. Rozpoznać. Zapiszcie negatywną lub nieprzydatną myśl, która towarzyszyła wam w przeszłości lub może towarzyszyć w przyszłości, w dymku postaci, która jest w dołku. Określcie wszelkie emocje, które mogą towarzyszyć tej myśli.

2. Przeformułować swoje myślenie. Zadajcie sobie poniższe pytania, aby przeformułować tę myśl. Odpowiedzi możecie zapisać obok drabiny.

   • Czy ta myśl jest trafna? Czy jest pomocna?

   • W jaki sposób skupienie się na Ojcu Niebieskim, Jezusie Chrystusie i Ich naukach może pomóc mi poradzić sobie z tą myślą?

3. Iść naprzód z wiarą w Jezusa Chrystusa. Zapiszcie nową myśl, która pomoże wam iść naprzód z wiarą w Jezusa Chrystusa, w dymku poza dołkiem. Zapiszcie fragment z pism świętych lub hymn, znajdźcie ilustrację lub wypiszcie inne sposoby, na jakie możecie skupić się na Chrystusie (Ks. Izajasza 26:3–4; Doktryna i Przymierza 6:36), aby poradzić sobie z tą myślą.