„Radzenie sobie ze stresem i niepokojem. Jezus Chrystus może pomóc nam radzić sobie ze stresem i niepokojem”, Stary Testament. Podręcznik dla nauczyciela seminarium (2026)
„Radzenie sobie ze stresem i niepokojem. Jezus Chrystus może pomóc nam radzić sobie ze stresem i niepokojem”, Stary Testament. Podręcznik dla nauczyciela seminarium
Zdrowie fizyczne i emocjonalne. Lekcja 184.
Radzenie sobie ze stresem i niepokojem
Jezus Chrystus może pomóc nam radzić sobie ze stresem i niepokojem
Wszyscy odczuwamy stres i niepokój. Te emocje mogą przyczyniać się do wykonywania codziennych zadań i sprostania wyzwaniom życia. Jednakże długotrwały stres i uczucie niepokoju mogą mieć na nas negatywny wpływ. Na szczęście Zbawiciel obiecał nam Swoją pomoc i Swój pokój (zob. Ew. Jana 14:27). Ta lekcja może pomóc uczniom przećwiczyć umiejętności radzenia sobie ze stresem i niepokojem, które opierają się na mocy Zbawiciela.
Przygotowanie ucznia: Poproś uczniów, aby pomyśleli o sytuacjach, w których czują stres lub niepokój oraz o tym, w jaki sposób mogą zwrócić się do Pana o pomoc.
Przykładowe ćwiczenia
Stres i niepokój
Uwaga: Nie musisz być ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego, aby przeprowadzić tę lekcję. Módl się o przewodnictwo Ojca Niebieskiego, postępuj zgodnie z materiałem lekcji i ufaj Duchowi Świętemu. Jeśli uczniowie opowiedzą o swoich osobistych zmaganiach lub zadadzą ci pytania, na które nie możesz znaleźć odpowiedzi w ramach tej lekcji, wyraź wdzięczność za zaufanie, jakim cię obdarzyli. Zapewnij, że Ojciec Niebieski i Jezus Chrystus ich kochają. Zachęć, aby zwrócili się o dodatkowe rady do rodziców, przywódców kościelnych, pedagogów szkolnych lub innych specjalistów zajmujących się zdrowiem emocjonalnym.
Możesz rozpocząć lekcję w sposób, który skłoni uczniów do zastanowienia się nad kwestiami związanymi z radzeniem sobie ze stresem i niepokojem. Na przykład możesz wykorzystać lub dostosować następującą historię, aby lepiej odnieść się do potrzeb swoich uczniów:
-
Co by się prawdopodobnie stało, gdyby ktoś był w stanie unieść tylko 25 kg, a próbowałby podnieść 70 kg? Co by wtedy czuł?
-
A co, gdyby ta sama osoba zaczęła od podnoszenia 25 kg i stopniowo co tydzień nieznacznie zwiększała ciężar? Jak mogłoby to wpłynąć na jej siłę? Co by wtedy czuła?
-
Co natomiast by się stało, gdyby ta osoba nigdy nie próbowała dźwigać więcej niż 25 kg?
-
Jak można porównać ten ciężar do sytuacji radzenia sobie ze stresem i niepokojem?
Aby pomóc uczniom zrozumieć różne poziomy stresu i niepokoju, możesz wręczyć im ulotkę „Stres i niepokój”. Poproś, aby zapoznali się z tabelą i uzupełnili pytania samooceny w trzeciej kolumnie.
Podczas tej lekcji proście Pana o pomoc, gdy uczycie się umiejętności, które mogą ułatwić wam radzenie sobie ze stresem i niepokojem.
Rada proroka
Przeczytajcie poniższą wypowiedź Prezydenta Russella M. Nelsona, zwracając uwagę na to, jak możemy radzić sobie z naszym niepokojem.
Pan oświadczył, że pomimo dzisiejszych bezprecedensowych wyzwań, osoby, które budują swoją podstawę na Jezusie Chrystusie i nauczyły się czerpać z Jego mocy, nie muszą ulegać typowym niepokojom tej epoki. („Świątynia i wasza duchowa podstawa”, Liahona, listopad 2021, str. 94)
-
Co wam się podobało w tej wypowiedzi lub czego się z niej nauczyliście?
Uczniowie mogą wskazać następującą prawdę: Kiedy czerpiemy z mocy Jezusa Chrystusa, możemy radzić sobie z naszym niepokojem.
-
Jak myślicie, co oznacza czerpać z mocy Zbawiciela?
-
W jaki sposób Jego moc może pomóc nam radzić sobie ze stresem i niepokojem? Jakie dodatkowe źródła może pomóc nam rozpoznać Jezus Chrystus?
Pozostała część tej lekcji daje uczniom możliwość przećwiczenia w praktyce stosowania zasad ewangelii i czerpania z mocy Jezusa Chrystusa, aby radzić sobie z niepokojem.
Zbadajmy nasze oczekiwania i zwróćmy się o pomoc do Pana
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem lub niepokojem jest rozpoznanie naszych oczekiwań i dostosowanie ich do tego, czego pragnie dla nas Pan. Nierealistyczne lub niezaspokojone oczekiwania mogą być silnym źródłem rozczarowania i stresu.
Przeczytajcie Ks. Mosjasza 4:27 i odszukajcie, czego Pan od nas oczekuje.
Jeśli uczniowie tego nie wskażą, zwróć uwagę na to, że Pan nie oczekuje, że będziemy biec szybciej, niż starcza nam sił, ale oczekuje, abyśmy się przykładali będąc pilni. Nie musimy podnosić zbyt wielkich ciężarów, ale musimy stale próbować.
Aby poznać przykład osoby, która powinna była przeanalizować oczekiwania wobec niej, powiedz uczniom, że kiedy Mojżesz przewodził dzieciom Izraela jako prorok, próbował zrobić więcej, niż powinien. Pan pomógł Mojżeszowi, dając mu radę ustami jego teścia, Jetra.
Przeczytajcie II Ks. Mojżeszową 18:13–18 i odszukajcie, na co zwrócił uwagę teść Mojżesza.
-
Które sformułowania wskazują na to, co stanie się z Mojżeszem, jeśli będzie udzielał rad ludziom przez cały dzień codziennie?
-
Jak to może wyglądać w dzisiejszych czasach?
Zdefiniuj
Wyjaśnij uczniom, że ocena ich oczekiwań może być przydatną umiejętnością. Niech ocenią swoje oczekiwania przy użyciu dwóch poniższych pytań. Możesz zapisać je na tablicy.
-
Czy staram się robić więcej czy mniej, niż chciałby ode mnie Pan (albo biegnę szybciej, niż starcza mi sił, albo nie jestem pilny)?
-
Dlaczego należy zwracać się o pomoc do Pana?
Wzór
-
Jak byście odpowiedzieli na te dwa pytania zapisane na tablicy, gdybyście znaleźli się w sytuacji Mojżesza?
Jeśli przydatne mogą być dodatkowe współczesne przykłady, możesz poprosić uczniów, aby opowiedzieli o nierealistycznych oczekiwaniach, jakie mieli oni lub ktoś inny. Mogą wykorzystać pytania z tablicy do oceny następujących oczekiwań:
-
Będę czytać Księgę Mormona przez 90 minut dziennie.
-
Nigdy więcej nie popełnię żadnego błędu.
-
Nie muszę przygotowywać się do misji. Po prostu będę sobie radzić, kiedy się na niej znajdę.
Ćwiczenie praktyczne
Wybierzcie jedną rzecz w swoim życiu, która wywołuje w was stres i niepokój, i przećwiczcie ocenę swoich oczekiwań. Gdy będziecie zadawać sobie pytania zapisane na tablicy, zabiegajcie o przewodnictwo Ducha Świętego i zastanawiajcie się, w jaki sposób możecie zwrócić się o pomoc do Pana.
Naradźcie się z kimś, komu ufacie, aby określić swój następny krok
Zdefiniuj umiejętność
Pomóż uczniom zrozumieć, że kiedy już zbadają swoje oczekiwania, Pan chce pomóc im dowiedzieć się, co robić dalej. Jednym ze sposobów, w jaki Pan nam pomaga, są rady innych osób. Możemy na przykład naradzić się z kimś, komu ufamy. Kiedy uczniowie naradzają się z innymi osobami, mogą przedyskutować, co należy zrobić teraz, co można zrobić później lub co może zostać pozostawione lub zrobione przez kogoś innego. Zapewnij uczniów, że nie warto mieć poczucia winy z powodu wyznaczenia zdrowych granic lub mówienia „nie” albo „jeszcze nie” w danej sytuacji.
Pokaż wzór tej umiejętności
Pan pomógł Mojżeszowi poprzez wpływ jego teścia, Jetra. Podczas rozmowy z Mojżeszem Jetro zaproponował rozwiązanie problemu.
Przeczytajcie II Ks. Mojżeszową 18:19–24 i odszukajcie, co Jetro poradził Mojżeszowi.
-
Dlaczego uważacie, że rada Jetra była pomocna?
Zamiast stawiać czoła wszystkim swoim problemom naraz, Mojżesz mógł uzyskać pomoc potrzebną do wykonania następnego kroku.
-
Kim są osoby, których Pan chciałby, abyście się radzili, gdy odczuwacie stres i niepokój? Jakich rad wam udzieliły?
-
W jaki sposób mądra rada zmniejszyła stres lub niepokój u was lub u kogoś, kogo znacie?
Pomóż uczniom rozpoznać, że kiedy odczuwają niepokój lub stres, Pan może im pomóc za pośrednictwem rodziców, starszego rodzeństwa, nauczycieli, doradców, specjalistów od zdrowia psychicznego, przywódców kościelnych i innych osób.
Ćwiczenie umiejętności w praktyce
Zastanówcie się nad sytuacją, w której czuliście się przytłoczeni, zestresowani lub zaniepokojeni. W dzienniku do studiowania napiszcie, kogo Pan chce, abyście się radzili, co robić dalej, i w jaki sposób, waszym zdaniem, rozmowa z tą osobą może wam pomóc.
Możesz poprosić uczniów, aby przejrzeli ulotkę i opowiedzieli, co im się podobało lub czego nauczyli się podczas tej lekcji. Dodaj własne przemyślenia i złóż świadectwo o prawdziwości tej lekcji.