Utvikle sunne tankemønstre

• Hva slags tanker kan føre til at vi føler oss fastlåst (grøften)? Hva slags tanker hjelper oss å komme videre (veien)?

  Elevene kan nevne tanker som “du gjorde meg sint”, som kan få dem til å føle seg fastlåst. Å tenke “jeg kan prøve igjen”, kan hjelpe dem å komme videre.

• Hva er noen avgjørelser man kan ta basert på uriktige eller unyttige tanker?

Bruk litt tid på å innby Ånden til å hjelpe deg å innse hvordan du har sett tankene din påvirke handlingene dine. Når du studerer, kan du søke inspirasjon for å finne ut hva du kan gjøre for å overvinne disse negative tankemønstrene.

Jesaja 26:3–4

Jakobs bok 3:1–2

Lære og pakter 6:23, 36–37

• Hvilke velsignelser kan vi motta når vi fokuserer vårt sinn (tankene) på Jesus Kristus?

  Du kan skrive følgende prinsipp på tavlen: Når vi fokuserer på Jesus Kristus, vil han gi oss fred og styrke.

  For å øke elevenes tillit til at Frelseren vil hjelpe dem å fokusere på ham, kan du vise videoen “Filling Our Minds with the Power of Jesus Christ” [Fylle vårt sinn med Jesu Kristi kraft] (2:07) istedenfor eldste Andersens uttalelse nedenfor.

  

  2:7

• Hvordan tror du at det å fokusere på Jesus Kristus, gir oss fred og styrke?

Eldste Neil L. Andersen i De tolv apostlers quorum underviste oss om hvordan vi kan fokusere våre sinn på Jesus Kristus.

13:26

Å fylle vårt sinn med Jesu Kristi kraft betyr ikke at han er den eneste tanken vi har. Men det betyr at alle våre tanker er omsluttet av hans kjærlighet, hans liv og læresetninger, og hans sonoffer og strålende oppstandelse. Jesus er aldri i et glemt hjørne, for våre tanker om ham er alltid til stede og “[opphøyer] hans store navns ære!” Vi ber og minnes opplevelser som har bragt oss nærmere ham. Vi ønsker guddommelige bilder, hellige skrifter og inspirerte salmer velkommen i vårt sinn, for å dempe de utallige daglige tankene som strømmer gjennom vårt travle liv. Vår kjærlighet til ham skjermer oss ikke mot tristheten og sorgen i dette jordelivet, men det gjør det mulig for oss å gjennomgå utfordringene med en styrke som langt overgår vår egen. (“Mitt sinn ble grepet av denne tanken på Jesus Kristus”, Liahona, mai 2023, 92) (tidskode 3:50 til 5:02)

• Hvilke anbefalinger fra eldste Andersen merker du deg spesielt ved?

• Hvordan har bilder, skriftsteder eller hellig musikk hjulpet deg eller noen du kjenner, til å fokusere på Jesus Kristus?

Når vi har unyttige tanker, kan vi:

1. Gjenkjenne tanker når de oppstår, og følelsene som følger av dem.

2. Omformulere tankene våre.

3. Gå fremover med tro på Jesus Kristus.

I matematikktimen strevde Tony med å forstå begreper som andre elever ikke hadde problemer med.

Da Tony kom hjem fra skolen, sa foreldrene hans at de ville ta fra ham mobiltelefonen hvis han ikke ryddet rommet sitt.

Den kvelden fant Tony ut at de fleste vennene hans skulle på en fest han ikke hadde blitt invitert til.

• Hvilke tanker kan Tony ha hatt i løpet av dagen?

  Her er noen måter elevene kan svare på. Parentesene er navn på vanlige uriktige tankemønstre. Du kan lære mer om dem i Finn styrke i Herren: Bli følelsesmessig robust, “Sunne tankemønstre: Lær”.

  • “Jeg er ikke flink i matte. Alle er smartere enn meg.” (Feilmerking)

  • “Foreldrene mine forteller meg aldri hva jeg gjør riktig. De forteller meg bare hva jeg må gjøre bedre.” (Alt eller ingenting)

  • “Vennene mine liker meg ikke.” (Forhastede konklusjoner)

  • “Det skjedde ikke noe bra i dag. Det var bare nederlag etter nederlag.” (Negativt mentalt filter; fortrenge det positive)

• Hvilke følelser kan Tony oppleve med disse tankene?

• Hva er noen unyttige ting Tony kan bli fristet til å gjøre, som følge av disse følelsene?

Definer

Å omformulere tankegangen vår, betyr at når det oppstår en unyttig tanke, så prøver vi å se den i et annet perspektiv. Vi kan gjøre dette ved å stille spørsmål som disse:

• Er denne tanken riktig?

• Er den nyttig?

• Hvordan kan det å tenke på vår himmelske Fader, Jesus Kristus og deres læresetninger hjelpe meg med denne tanken?

Modell

Forestill deg at du er Tore, og du tenker: “Jeg er ikke god i matte.”

Hjelp Tore å omformulere denne tanken ved å svare på følgende spørsmål:

• Er denne tanken riktig?

• Er den nyttig?

• Hvordan kan det å tenke på vår himmelske Fader, Jesus Kristus og deres læresetninger hjelpe meg med denne tanken?

Du kan omformulere tanken til Tore med noe sånt som dette: “Denne tanken er ikke nyttig (selv om den stemmer akkurat nå). Jeg vet at min himmelske Fader har lovet å besvare mine bønner. Jeg kan be om hans hjelp. Læreren min vil hjelpe meg, og jeg kan gjøre en ekstra innsats.”

• På hvilke andre måter kan Tore omformulere tankene sine? Hva kan han gjøre for å gå fremover med tro på Kristus?

Øv

Velg en av Tonys tanker for å øve på evnen til å omformulere ved å svare på spørsmålene.

1. Gjenkjenn. Skriv en negativ eller unyttig tanke du har hatt eller kan ha i fremtiden, i tankeboblen i grøften. Identifiser eventuelle følelser som kan ledsage tanken.

2. Omformuler tankegangen din. Still deg selv følgende spørsmål for å hjelpe deg å omformulere den tanken. Du kan skrive svarene ved siden av stigen.

   • Er denne tanken riktig? Er den nyttig?

   • Hvordan kan det å fokusere på vår himmelske Fader, Jesus Kristus og deres læresetninger hjelpe meg med denne tanken?

3. Gå fremover med tro på Jesus Kristus. Skriv en ny tanke som vil hjelpe deg å gå fremover med tro på Jesus Kristus, i tankeboblen utenfor grøften. Skriv ned et skriftsted eller en salme, finn et bilde eller skriv ned en annen måte du kan holde fokus på Kristus på (Jesaja 26:3–4; Lære og pakter 6:36) for å takle den tanken.