“Håndtere stress og angst: Jesus Kristus kan hjelpe oss å håndtere stress og angst”, Det gamle testamente – Håndbok for Seminar-lærere (2026)
“Håndtere stress og angst: Jesus Kristus kan hjelpe oss å håndtere stress og angst”, Det gamle testamente – Håndbok for Seminar-lærere
Fysisk og følelsesmessig sunnhet: leksjon 184
Håndtere stress og angst
Jesus Kristus kan hjelpe oss å håndtere stress og angst
Vi føler alle stress og angst. Disse følelsene kan hjelpe oss å utføre daglige oppgaver og møte livets utfordringer. Men langvarig stress og angst kan påvirke oss negativt. Heldigvis har Frelseren lovet oss sin hjelp og sin fred (se Johannes 14:27). Denne leksjonen kan hjelpe elevene å øve på ferdigheter som drar nytte av Frelserens kraft til å håndtere stress og angst.
Elevforberedelse: Be elevene tenke på situasjoner der de føler seg stresset eller engstelige, og hvordan de kan vende seg til Herren for å få hjelp.
Mulige læringsaktiviteter
Stress og angst
Merk: Du trenger ikke å være ekspert på psykisk helse for å undervise denne leksjonen. Be om vår himmelske Faders veiledning, følg leksjonsmaterialet og stol på Den hellige ånd. Hvis elevene forteller om personlige vanskeligheter de opplever, eller stiller spørsmål du ikke kan ta opp som en del av denne leksjonen, kan du uttrykke takknemlighet for deres tillit i å betro seg til deg. Forsikre dem om at vår himmelske Fader og Jesus Kristus elsker dem. Oppfordre dem til å søke ytterligere råd fra foreldre, Kirkens ledere, rådgivere på skolen eller helsepersonell.
Du kan innlede leksjonen på en måte som hjelper elevene å tenke over hvordan man håndterer stress og angst. Følgende situasjonsbeskrivelse kan for eksempel brukes eller tilpasses for å involvere elevene bedre:
-
Hvis noen bare kan løfte 25 kg, men prøver å løfte 70 kg, hva vil sannsynligvis skje da? Hvordan ville vedkommende følt seg?
-
Hva om den samme personen begynte å løfte 25 kg, og gradvis la til litt mer vekt hver uke? Hvordan ville det påvirket styrken hans eller hennes? Hvordan ville vedkommende følt seg?
-
Hva ville skjedd hvis denne personen aldri prøvde å løfte mer enn 25 kg?
-
Hvordan kan vekten i disse situasjonene sammenlignes med å håndtere stress og angst?
For å hjelpe elevene å forstå de forskjellige nivåene av stress og angst, kan du dele ut utdelingsarket “Stress og angst”. Be elevene lese oversikten og fylle ut spørsmålene for selvevaluering i den tredje kolonnen.
Når du studerer denne leksjonen, kan du søke hjelp fra Herren når du lærer ferdigheter som kan hjelpe deg å håndtere stress og angst.
Veiledning fra en profet
Les følgende uttalelse av president Russell M. Nelson, og se etter hvordan vi kan overvinne angst.
Herren har erklært at til tross for vår tids uvanlige utfordringer, trenger ikke de som bygger sin grunnvoll på Jesus Kristus, og som har lært å benytte seg av hans kraft, å gi etter for denne tidsalders unike bekymringer (“Tempelet og din åndelige grunnvoll”, Liahona, nov. 2021, 94)
-
Hva likte eller lærte du av denne uttalelsen?
Elevene kan nevne en sannhet som denne: Når vi drar nytte av Jesu Kristi kraft, kan vi håndtere våre bekymringer.
-
Hva tror du det vil si å dra nytte av Frelserens kraft?
-
Hvordan kan hans kraft hjelpe oss å takle stress og angst? Hvilke ytterligere ressurser kan Jesus Kristus hjelpe oss å gjenkjenne?
Resten av denne leksjonen gir elevene anledning til å øve på å anvende prinsipper i evangeliet som kan hjelpe dem å dra nytte av Jesu Kristi kraft for å håndtere angst.
Granske våre forventninger og vende oss til Herren for hjelp
En måte å takle stressende eller engstelige følelser på, er å gjenkjenne våre forventninger og tilpasse dem etter det Herren ønsker for oss. Urealistiske eller uoppfylte forventninger kan være en stor kilde til skuffelse og stress.
Les Mosiah 4:27, og se etter hva Herren forventer av oss.
Hvis elevene ikke påpeker det, kan du nevne at Herren ikke forventer at vi skal løpe raskere enn vi har styrke til, men han forventer likevel at vi skal være flittige. Vi trenger ikke løfte for mye, men vi må prøve jevnt og trutt.
For å gi et eksempel på en som trengte å granske sine forventninger, kan du fortelle elevene at da han ledet Israels barn som profet, prøvde Moses å få til mer enn han burde. Herren hjalp Moses ved å gi ham råd gjennom svigerfaren, Jetro.
Les 2 Mosebok 18:13–18, og legg merke til hvorfor Moses’ svigerfar var bekymret.
-
Hvilke ord eller uttrykk indikerer hva som ville skjedd med Moses hvis han fortsatte å gi folket råd hele dagen, hver dag?
-
Hvordan kan dette se ut i dag?
Definer
Forklar for elevene at det kan være nyttig å evaluere forventningene sine ved hjelp av de to følgende spørsmålene. Du kan skrive dem på tavlen.
-
Prøver jeg å gjøre mer eller mindre enn Herren ønsker at jeg skal gjøre (enten løpe fortere enn jeg har styrke til, eller ikke være flittig)?
-
Hvordan kan jeg vende meg til Herren for hjelp?
Modell
-
Hvis du var i den situasjonen Moses sto overfor, hvordan ville du ha svart på de to spørsmålene på tavlen?
Hvis flere eksempler fra vår tid kan være nyttige, kan du be elevene fortelle om noen urealistiske forventninger de eller andre har hatt. De kan bruke spørsmålene på tavlen til å evaluere følgende forventninger:
-
Jeg skal lese Mormons bok i 90 minutter per dag.
-
Jeg kommer aldri til å gjøre noen feil igjen.
-
Jeg trenger ikke å forberede meg til misjon. Jeg finner ganske enkelt ut av det mens jeg er der.
Øv
Velg én ting i livet ditt som forårsaker stress og angst, og øv på å evaluere forventningene dine. Søk Den hellige ånds veiledning mens du stiller deg selv spørsmålene på tavlen, og tenker over hvordan du kan vende deg til Herren for hjelp.
Rådfør deg med noen du stoler på for å finne neste skritt
Definer ferdigheten
Hjelp elevene å forstå at etter at de har gransket sine forventninger, ønsker Herren å hjelpe dem å forstå hva de skal gjøre videre. En måte Herren hjelper oss på, er gjennom andre, for eksempel hvis vi rådfører oss med noen vi stoler på. Når elevene rådfører seg med andre, kan de drøfte hva som må gjøres nå, hva som kan vente eller hva en annen kan unnlate å gjøre eller gjøre. Forsikre elevene om at det ikke er nyttig å ha dårlig samvittighet for å sette sunne grenser, eller for å si “nei” eller “ikke ennå” til enkelte muligheter.
Vis eksempler på ferdigheten
Herren hjalp Moses via hans svigerfar Jetro. Da Moses rådførte seg med sin svigerfar, foreslo Jetro en løsning på problemet.
Les 2 Mosebok 18:19–24, og legg merke til hva Jetro rådet Moses til å gjøre videre.
-
Hvorfor synes du Jetros råd var nyttig?
Istedenfor å takle alle problemene sine på en gang, kunne Moses få den hjelpen han trengte for å ta neste skritt.
-
Hvem ønsker Herren kanskje at du skal rådføre deg med når du føler stress og angst? Hva slags råd har de gitt deg?
-
Hvordan har kloke råd redusert stress eller angst for deg eller noen du kjenner?
Hjelp elevene å forstå at Herren kan hjelpe dem gjennom foreldre, eldre søsken, lærere, rådgivere, psykisk helsepersonell, Kirkens ledere og andre når de føler seg engstelige eller stresset.
Øv på ferdigheten
Skriv ned noen tanker i studiedagboken din om en gang da du følte deg overveldet, stresset eller engstelig. Skriv hvem Herren kanskje ønsker at du skal rådføre deg med om hva du skal gjøre videre, og hvordan du tror det kan hjelpe deg å snakke med den personen.
Du kan be elevene gjennomgå utdelingsarket, og fortelle hva de likte eller lærte av denne leksjonen. Tilføy dine egne tanker, og bær vitnesbyrd om sannheten i denne leksjonen.