Gezonde denkpatronen ontwikkelen

• Wat voor gedachten kunnen ertoe leiden dat we voor ons gevoel vastzitten (de put)? Welke gedachten helpen ons verder (het pad)?

  Cursisten noemen mogelijk een gedachte als ‘Je maakt me boos’ waardoor ze voor hun gevoel vastzitten. De gedachte ‘Ik kan het nog een keer proberen’ kan ze verder helpen.

• Welke beslissingen zou iemand op basis van onjuiste of ongezonde gedachten kunnen nemen?

Neem even de tijd om de Geest uit te nodigen om je te laten zien hoe je gedachten van invloed zijn geweest op je daden. Streef bij je studie naar inspiratie over wat je kunt doen om deze negatieve denkpatronen te overwinnen.

Jesaja 26:3–4

Jakob 3:1–2

Leer en Verbonden 6:23, 36–37

• Welke zegeningen ontvangen wij als we onze gedachten op Jezus Christus richten?

  Zet het volgende beginsel op het bord: Als we onze gedachten op Jezus Christus richten, zal Hij ons vrede en kracht geven.

  Geef de cursisten er meer vertrouwen in dat de Heiland hen zal helpen om hun gedachten op Hem te richten. In plaats van het onderstaande citaat van ouderling Andersen kunt u daartoe de video ‘Filling Our Minds with the Power of Jesus Christ’ (2:07) laten zien.

  

  2:7

• Hoe ontvangen we gemoedsrust en kracht als we onze gedachten op Jezus Christus richten?

Ouderling Neil L. Andersen van het Quorum der Twaalf Apostelen heeft uitgelegd hoe we onze gedachten op Jezus Christus kunnen richten.

13:25

Ons verstand met de macht van Jezus Christus vullen betekent niet dat we alleen maar aan Hem denken. Het houdt wel in dat al onze gedachten door zijn liefde, zijn leven en leringen, en zijn zoenoffer en heerlijke opstanding worden beïnvloed. Jezus belandt nooit in de vergeethoek, want we denken voortdurend aan Hem, en alles wat in ons is, bemint Hem. We bidden en herbeleven in onze gedachten ervaringen die ons dichter tot Hem hebben gebracht. We nodigen in ons verstand goddelijke beelden, heilige Schriftteksten en geïnspireerde lofzangen uit om de talloze dagelijkse gedachten die door ons drukke leven razen te verzachten. Onze liefde voor Hem behoedt ons in dit sterfelijk leven niet voor verdriet, maar stelt ons in staat om moeilijkheden met bovennatuurlijke kracht te doorstaan. (‘Ons aan de gedachte aan Jezus Christus vastklampen’, Liahona, mei 2023, 92.) (Tijdcode 3:50 tot 5:02.)

• Welke aanbevelingen van ouderling Andersen springen er voor jou uit?

• Hoe hebben afbeeldingen, Schriftteksten of muziek jou of iemand die je kent geholpen om Jezus Christus centraal te stellen?

Als we negatieve gedachten hebben, kunnen we:

1. gedachten die in ons opkomen en de emoties die daaruit voortvloeien herkennen;

2. onze gedachten herkaderen;

3. met geloof in Jezus Christus voorwaarts gaan.

Tony heeft tijdens de wiskundeles moeite om de stof te begrijpen die andere leerlingen wel snappen.

Wanneer Tony thuiskomt, zeggen zijn ouders dat hij zijn telefoon moet inleveren als hij zijn kamer niet opruimt.

Die avond komt Tony erachter dat bijna al zijn vrienden naar een feestje gaan waarvoor hij niet is uitgenodigd.

• Welke gedachten zou Tony gedurende de dag gehad hebben?

  Hier volgen mogelijke reacties van cursisten. Veelvoorkomende onjuiste denkpatronen staan tussen haakjes. In Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht, ‘Gezonde denkpatronen: leren’ kunt u meer informatie vinden.

  • ‘Ik ben niet goed in wiskunde. Iedereen is slimmer dan ik.’ (Fout labelen)

  • ‘Mijn ouders vertellen me nooit wat ik goed doe. Ze zeggen altijd wat ik beter moet doen.’ (Alles of niets)

  • ‘Mijn vrienden hebben een hekel aan mij.’ (Onjuiste conclusies trekken)

  • ‘Er is vandaag niets goeds gebeurd. Het was de ene mislukking na de andere.’ (Negatieve mentale filter; het positieve onderwaarderen)

• Welke emoties kunnen deze gedachten bij Tony oproepen?

• Op welke nutteloze manieren zou Tony in de verleiding kunnen komen om naar die emoties te handelen?

Definitie

Het herkaderen van onze gedachten houdt in dat we een nutteloze gedachte vanuit een ander perspectief bekijken wanneer die in ons opkomt. We kunnen dat doen door vragen te stellen als:

• Klopt deze gedachte?

• Helpt die mij?

• Hoe kan het mij helpen om aan mijn hemelse Vader, Jezus Christus en hun leringen te denken?

Voorbeeld

Stel dat je Tony bent en denkt: Ik ben niet goed in wiskunde.

Help Tony deze gedachte te herkaderen door de volgende vragen te beantwoorden:

• Klopt deze gedachte?

• Helpt die mij?

• Hoe kan het mij helpen om aan mijn hemelse Vader, Jezus Christus en hun leringen te denken?

Je zou Tony’s gedachte kunnen herkaderen met iets als: ‘Deze gedachte helpt mij niet (zelfs als die op dit moment klopt). Ik weet dat mijn hemelse Vader heeft beloofd dat Hij mijn gebeden beantwoordt. Ik kan Hem om hulp vragen. Mijn leerkracht zal me helpen en ik kan harder werken.’

• Op welke andere manieren zou Tony zijn gedachten kunnen herkaderen? Wat kan hij doen om met geloof in Christus voorwaarts te gaan?

Oefening

Kies een van Tony’s gedachten om te oefenen met de vaardigheid ‘herkaderen’ en beantwoord de vragen.

1. Herkennen. Noteer een negatieve of nutteloze gedachte die je hebt gehad of misschien nog zult krijgen in het gedachtenwolkje in de put. Bedenk welke andere emoties met de gedachte gepaard kunnen gaan.

2. Herkader je gedachten. Stel jezelf de volgende vragen om die gedachte te herkaderen. Zet de antwoorden naast de ladder.

   • Klopt deze gedachte? Helpt die mij?

   • Hoe kan het mij in dit geval helpen als ik mij op mijn hemelse Vader, Jezus Christus en hun leringen richt?

3. Met geloof in Jezus Christus voorwaarts gaan. Noteer in het andere gedachtenwolkje een nieuwe gedachte die je zal helpen om met geloof in Jezus Christus voorwaarts te gaan. Schrijf een Schrifttekst of lofzang op, zoek een afbeelding of noem een andere manier waarop je je op Christus kunt blijven richten (Jesaja 26:3–4; Leer en Verbonden 6:36) om die gedachte te beheersen.