건강한 사고방식을 계발함

• 수렁에 빠진 듯한 느낌이 들게 하는 생각에는 어떤 것들이 있는가?(구덩이) 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 생각에는 어떤 것들이 있는가?(길)

  학생들은 “너 때문에 화가 나”와 같은 생각이 들면 수렁에 빠진 듯한 느낌이 든다는 등의 답변을 할 것이다. “다시 할 수 있어.”와 같은 생각은 앞으로 나아가는 데 도움이 된다.

• 부정확하거나 도움이 되지 않는 생각을 바탕으로 내리는 결정에는 어떤 것들이 있는가?

잠시 시간을 내어 자신의 생각이 행동에 어떤 영향을 미쳤는지 인식할 수 있도록 영의 도움을 구한다. 공부하면서, 어떻게 하면 그런 부정적인 사고방식을 극복할 수 있는지 알 수 있도록 영감을 구한다.

이사야 26:3~4

야곱서 3:1~2

교리와 성약 6:23, 36~37

• 예수 그리스도께 생각을 집중할 때, 우리는 어떤 축복을 받을 수 있는가?

  다음 원리를 칠판에 적는다. 우리의 생각을 예수 그리스도께 집중할 때, 그분은 우리에게 평안과 힘을 주실 것이다.

  학생들이 구주께서 당신에게 생각을 집중하도록 도와주시리라는 확신을 느낄 수 있도록, 아래에 있는 앤더슨 장로의 말씀 대신에 “Filling Our Minds with the Power of Jesus Christ[우리의 생각을 예수 그리스도의 권능으로 채움]”(2:07) 동영상을 보여 줄 수도 있다.

  

  2:7

• 우리의 생각을 예수 그리스도께 집중할 때 평안을 느끼고 힘을 얻는 이유는 무엇이라고 생각하는가?

십이사도 정원회의 닐 엘 앤더슨 장로는 예수 그리스도께 마음을 집중할 수 있는 방법을 가르쳤다.

13:25

우리의 마음을 예수 그리스도의 권능으로 채운다는 것이 오로지 그분만 생각한다는 뜻은 아닙니다. 그것은 우리의 모든 생각이 그분의 사랑과 생애, 가르침, 속죄 희생 및 영광스러운 부활을 향하게 한다는 것을 의미합니다. 예수님은 결코 후미진 곳에 계시지 않습니다. 우리가 늘 그분을 생각하며 “모든 것 다 바쳐 [그분을 사랑하기]” 때문입니다. 우리는 기도하며 우리가 그분께로 가까이 나아가게 되는 계기가 되었던 우리의 경험들을 마음속으로 되새깁니다. 우리는 바쁜 일상 속에서 비롯되는 무수한 잡념과 스트레스를 완화해 줄 성스러운 이미지와 거룩한 경전, 영감 받은 찬송가를 마음속에 새깁니다. 우리가 그분을 사랑한다고 해서 그 사랑이 이 필멸의 삶에 닥치는 슬픔으로부터 우리를 보호해 주지는 않지만, 그 사랑을 통해 우리는 우리가 가진 것보다 훨씬 더 큰 힘으로 시련을 헤쳐 나갈 수 있게 됩니다.(“내 마음이 예수 그리스도에 관한 이 생각을 붙들었고”, 『리아호나』, 2023년 5월호, 92쪽)(3:48~5:02 구간)

• 앤더슨 장로의 권고 중 마음에 와닿는 것은 무엇인가?

• 이미지, 성구, 또는 교회 음악을 통해 여러분이나 여러분이 아는 누군가가 어떻게 예수 그리스도께 집중하게 되었는가?

도움이 되지 않은 생각이 들 때, 우리는 다음과 같이 할 수 있다.

1. 인식한다: 떠오르는 생각과 그 생각으로 인한 감정을 인식한다.

2. 재구성한다: 생각을 재구성한다.

3. 앞으로 나아간다: 예수 그리스도에 대한 신앙으로 앞으로 나아간다.

수학 수업 시간에 민호는 다른 학생들은 쉽게 이해하는 개념을 어려워했다.

민호가 학교를 마치고 집에 돌아왔을 때, 부모님은 방을 치우지 않으면 휴대폰을 빼앗겠다고 으름장을 놓았다.

그날 밤에 민호는 친구들 대부분이 파티에 가는데 자신은 초대받지 못했다는 것을 알게 되었다.

• 민호는 하루 종일 어떤 생각을 했겠는가?

  학생들은 다음과 같은 답변을 할 것이다. 괄호 안의 표현은 일반적으로 하는, 오류가 있는 사고방식을 나타내는 표현이다. 이에 대해 더 알아보려면 『주 안에서 힘을 찾음: 정서적 회복 탄력성』의 “건강한 사고 패턴: 학습한다”을 살펴본다.

  • “나는 수학을 잘 못해. 모두가 나보다 똑똑해.” (낙인찍기)

  • “부모님은 내가 잘하는 건 한 번도 말한 적이 없고, 항상 더 잘해야 하는 것만 얘기해.” (흑백 논리)

  • “친구들은 나를 안 좋아해.” (성급한 결론)

  • “오늘은 좋은 일이 하나도 없었어. 나쁜 일들만 계속 일어났어.” (부정적인 사고 필터, 긍정적인 면을 무시함)

• 민호는 이런 생각을 하면서 어떤 감정을 느끼겠는가?

• 이러한 감정이 들 때, 도움이 되지 않는데도 하고 싶은 유혹이 들 만한 행동에는 어떤 것들이 있는가?

정의한다

생각을 재구성한다는 것은 부정적인 생각이 떠오를 때 이를 다른 관점에서 평가하는 것을 의미한다. 다음과 같은 질문이 도움이 된다.

• 이 생각이 정확한가?

• 이 생각이 도움이 되는가?

• 하나님 아버지와 예수 그리스도와 그분들의 가르침에 대해 생각하는 것은 이 생각에 대처하는 데 어떤 도움이 될 수 있는가?

시범을 보인다

여러분이 민호라고 가정하고 “나는 수학을 잘 못해.”라는 생각을 해 본다.

다음 질문에 답하면서 민호가 생각을 재구성하도록 돕는다.

• 이 생각이 정확한가?

• 이 생각이 도움이 되는가?

• 하나님 아버지와 예수 그리스도와 그분들의 가르침에 대해 생각하는 것은 이 생각에 대처하는 데 어떤 도움이 될 수 있는가?

민호의 생각을 다음과 같이 재구성할 수 있다. “이 생각은 (지금은 비록 정확하다 해도) 도움이 되지 않아. 나는 하나님 아버지께서 내 기도에 응답하시겠다고 약속하셨다는 것을 알아. 나는 기도로 그분의 도움을 구할 수 있어. 선생님도 나를 도와주실 거고, 나는 더 노력할 수 있어.”

• 민호가 생각을 재구성할 수 있는 다른 방법에는 어떤 것들이 있는가? 민호는 그리스도를 믿는 신앙으로 나아가기 위해 무엇을 할 수 있는가?

연습한다

민호의 생각 중 하나를 선택하여 질문에 답함으로써 생각을 재구성하는 기술을 연습한다.

1. 인식한다: 지금까지 지녔거나 앞으로 지닐 수 있는 부정적이거나 도움이 되지 않는 생각을 구덩이 속에 있는 생각 풍선에 적는다. 그 생각과 함께 일어날 수 있는 감정을 파악한다.

2. 생각을 재구성한다. 생각을 재구성하는 데 도움이 되는 다음 질문을 스스로에게 해 본다. 사다리 옆에 답변을 적는다.

   • 이 생각이 정확한가? 이 생각이 도움이 되는가?

   • 하나님 아버지와 예수 그리스도와 그분들의 가르침에 집중하는 것은 이러한 생각에 대처하는 데 어떤 도움이 될 수 있는가?

3. 예수 그리스도에 대한 신앙과 함께 앞으로 나아간다. 구덩이 밖의 생각 풍선에 예수 그리스도에 대한 신앙과 함께 앞으로 나아가는 데 도움이 될 새로운 생각을 적는다. 그러한 생각을 관리할 수 있도록 그리스도께 집중할 수 있게 해 주는 성구 또는 찬송가를 적거나, 이미지를 찾거나, 다른 방법을 나열한다.(이사야 26:3~4; 교리와 성약 6:36)