Gesunde Denkmuster entwickeln

• Welche Gedanken könnten dazu führen, dass wir uns blockiert fühlen (die Grube)? Welche Gedanken helfen uns, voranzukommen (der Weg)?

  Die Schüler erwähnen vielleicht, dass Gedanken wie „Du hast mich wütend gemacht“ dazu führen können, dass sie sich blockiert fühlen. Der Gedanke „Ich kann es noch einmal versuchen“ kann ihnen helfen, weiter vorwärtszugehen.

• Welche Entscheidungen könnte jemand aufgrund von falschen oder weniger hilfreichen Gedanken treffen?

Nimm dir einen Moment Zeit und bitte darum, der Heilige Geist möge dir helfen, zu erkennen, wie sich deine Gedanken schon auf dein Handeln ausgewirkt haben. Bemühe dich beim Studium um Inspiration, um zu erkennen, wie du solche negativen Denkmuster überwinden kannst.

Jesaja 26:3,4

Jakob 3:1,2

Lehre und Bündnisse 6:23,36,37

• Welche Segnungen können wir empfangen, wenn wir unseren Sinn (unsere Gedanken) auf Jesus Christus richten?

  Sie könnten diesen Grundsatz an die Tafel schreiben: Wenn wir unseren Sinn auf Jesus Christus richten, schenkt er uns Frieden und Kraft.

  Um das Vertrauen der Schüler zu stärken, dass der Erretter ihnen helfen wird, ihre Gedanken auf ihn zu richten, könnten Sie anstelle der Aussage von Elder Andersen das Video „Filling Our Minds with the Power of Jesus Christ“ (2:07; in englischer Sprache) zeigen.

  

  2:7

• Was meinst du, in welcher Weise es uns Frieden und Kraft schenken kann, wenn wir unseren Sinn auf Jesus Christus richten?

Elder Neil L. Andersen vom Kollegium der Zwölf Apostel hat darüber gesprochen, wie wir unseren Sinn auf Jesus Christus richten können.

13:26

Unseren Sinn mit der Macht Jesu Christi zu füllen, bedeutet nicht, dass wir an nichts anderes denken. Aber es bedeutet, dass all unsere Gedanken umrahmt sind von seiner Liebe, seinem Leben und seinen Lehren sowie seinem Sühnopfer und seiner herrlichen Auferstehung. Jesus ist nie in einem vergessenen Winkel, weil unsere Gedanken an ihn immer gegenwärtig sind und alles, was in uns ist, seinen Namen lobt. Wir beten und gehen in Gedanken Erlebnisse durch, die uns ihm nähergebracht haben. Wir nehmen gern erbauliche Bilder, heilige Schriften und inspirierte Kirchenlieder in unseren Sinn auf, um die zahllosen Gedanken, die täglich durch unser geschäftiges Leben schwirren, sanft im Zaum zu halten. Unsere Liebe zu Christus bewahrt uns nicht vor Trauer und Kummer in diesem Erdenleben, aber sie lässt uns Schwierigkeiten mit einer Kraft durchstehen, die weit über unsere eigene hinausgeht. („Mein Sinn erfasste diesen Gedanken an Jesus Christus“, Liahona, Mai 2023, Seite 92 [Minute 3:50 bis 5:02])

• Welche Empfehlungen von Elder Andersen fallen dir besonders auf?

• Wie haben Bilder, Schriftstellen oder geistliche Musik dir oder jemandem, den du kennst, geholfen, den Blick auf Jesus Christus zu richten?

Wenn wir weniger hilfreiche Gedanken haben, können wir Folgendes tun:

1. Gedanken erkennen, wenn sie auftreten, und entsprechend auch die Gefühle, die daraus entstehen

2. unsere Gedanken umformulieren

3. im Glauben an Jesus Christus vorwärtsgehen

Im Matheunterricht fällt es Toni schwer, Konzepte zu verstehen, die den anderen Schülern einleuchten.

Als Toni von der Schule nach Hause kommt, drohen ihm seine Eltern, ihm das Smartphone wegzunehmen, wenn er sein Zimmer nicht aufräumt.

Am Abend erfährt Toni, dass die meisten seiner Freunde zu einer Party gehen, zu der er nicht eingeladen wurde.

• Welche Gedanken könnte Toni im Laufe des Tages haben?

  Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Antworten der Schüler. In Klammern stehen jeweils typische falsche Denkmuster. Mehr dazu finden Sie unter Im Herrn Kraft finden: Emotionale Widerstandskraft, „Gesunde Denkmuster: Lernen“.

  • „Ich bin nicht gut in Mathe. Alle anderen sind schlauer als ich.“ (Falsche Schlüsse ziehen)

  • „Meine Eltern sagen mir nie, was ich richtig mache. Sie sagen mir immer nur, was ich besser machen muss.“ (Alles oder nichts)

  • „Meine Freunde mögen mich nicht.“ (Vorschnelle Schlüsse ziehen)

  • „Heute ist nichts Gutes passiert. Nur ein Misserfolg nach dem anderen.“ (Mentaler Negativfilter; Positives abwerten)

• Wie könnte sich Toni bei solchen Gedanken fühlen?

• Welche wenig hilfreichen Handlungen könnten aus diesen Gefühlen resultieren?

Erläuterung

Unsere Gedanken umzuformulieren bedeutet, einen nicht hilfreichen Gedanken zu erkennen und aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Das erreichen wir, indem wir Fragen stellen wie:

• Stimmt dieser Gedanke?

• Hilft er mir?

• Wie kann es mir helfen, wenn ich an den Vater im Himmel und Jesus Christus und an ihre Lehren denke? Welchen Einfluss hat das auf diesen Gedanken?

Beispiel

Stell dir vor, du wärst Toni, und dir kommt der Gedanke: „Ich bin nicht gut in Mathe.“

Hilf Toni, diesen Gedanken umzuformulieren, indem du die folgenden Fragen beantwortest:

• Stimmt dieser Gedanke?

• Hilft er mir?

• Wie kann es mir helfen, wenn ich an den Vater im Himmel und Jesus Christus und an ihre Lehren denke? Welchen Einfluss hat das auf diesen Gedanken?

Du könntest Tonis Gedanken so umformulieren: „Dieser Gedanke ist nicht hilfreich (auch wenn er im Moment richtig ist). Ich weiß, dass der Vater im Himmel verheißen hat, meine Gebete zu erhören. Ich kann Gott im Gebet um Hilfe bitten. Mein Lehrer wird mir helfen, und ich kann mich noch ein bisschen mehr anstrengen.“

• Wie könnte Toni seine Gedanken noch ändern? Was könnte er tun, um im Glauben an Christus vorwärtszugehen?

Üben

Wähle einen von Tonis Gedanken aus, um die Fertigkeit des Perspektivenwechsels oder Umformulierens von Gedanken zu üben, indem du die Fragen beantwortest.

1. Erkennen. Schreibe einen negativen oder nicht hilfreichen Gedanken, den du schon einmal hattest oder in Zukunft haben könntest, in die Gedankenblase in der Grube. Überlege, welche Gefühle diesen Gedanken begleiten könnten.

2. Deinen Gedanken umformulieren. Stelle dir die folgenden Fragen, um diesen Gedanken umzuformulieren. Du kannst die Antworten neben die Leiter schreiben.

   • Stimmt dieser Gedanke? Hilft er mir?

   • Wie kann es mir bei diesem Gedanken helfen, an den Vater im Himmel, an Jesus Christus und an ihre Lehren zu denken?

3. Im Glauben an Jesus Christus vorwärtsgehen. Schreibe in die Gedankenblase außerhalb der Grube einen neuen Gedanken, der dir hilft, im Glauben an Jesus Christus vorwärtszugehen. Schreibe eine Schriftstelle oder ein Kirchenlied auf, suche ein Bild oder liste eine andere Möglichkeit auf, wie du den Blick auf Christus richten kannst (Jesaja 26:3,4; Lehre und Bündnisse 6:36), um mit diesem Gedanken umzugehen.