Udvikling af sunde tankemønstre

• Hvilke slags tanker kan resultere i, at vi føler os fanget (gruben)? Hvilke slags tanker hjælper os til at gå fremad (stien)?

  Eleverne nævner måske, at tanker som »Du gjorde mig vred« kan få dem til at føle, at de sidder fast. At tænke »Jeg kan prøve igen« kan hjælpe dem til at komme videre.

• Hvilke beslutninger kan man træffe på baggrund af forkerte eller uhensigtsmæssige tanker?

Brug et øjeblik på at indbyde Ånden til at hjælpe jer til at indse, hvordan I har oplevet, at jeres tanker påvirker de handlinger, I foretager. Søg inspiration, når I studerer, for at finde ud af, hvad I kan gøre for at overvinde disse negative tankemønstre.

Esajas 26:3-4

Jakob 3:1-2

Lære og Pagter 6:23, 36-37

• Hvilke velsignelser kan vi modtage, når vi fokuserer vores sind (tanker) på Jesus Kristus?

  I kan skrive følgende princip på tavlen: Når vi fokuserer vores sind på Jesus Kristus, vil han give os fred og styrke.

  For at øge elevernes tillid til, at Frelseren vil hjælpe dem til at fokusere deres sind på ham, kan du vise videoen »Filling Our Minds with the Power of Jesus Christ« (2:07) i stedet for ældste Andersens udtalelse herunder.

  

  2:7

• Hvordan tror I, at det giver os fred og styrke at fokusere vores sind på Jesus Kristus?

Ældste Neil L. Andersen fra De Tolv Apostles Kvorum har lært os, hvordan vi kan fokusere vores sind på Jesus Kristus.

13:26

At fylde vores sind med Jesu Kristi kraft betyder ikke, at han er den eneste tanke, vi har. Men det betyder, at alle vores tanker er omfattet af hans kærlighed, hans liv og lære og hans sonoffer og storslåede opstandelse. Jesus er aldrig glemt hos os, for vores tanker kredser altid om ham, og vi kan sige: »Lov da den Herre, min sjæl, og hvad i mig mon være«. Vi beder og gentager i vores sind oplevelser, som har ført os nærmere ham. I vores sind byder vi guddommelige billeder, hellige skrifter og inspirerede salmer velkommen for blidt at dæmpe de utallige daglige tanker, som farer gennem vores travle liv. Vores kærlighed til ham afskærmer os ikke fra sorgen i dette jordeliv, men den tillader os at vandre gennem udfordringer med en styrke, som langt overgår vores egen. (»Mit sind greb fat om denne tanke«, Liahona, maj 2023, s. 92, tidskode 03:50 til 05:02)

• Hvilke anbefalinger fra ældste Andersen lægger I særligt mærke til?

• Hvordan har billeder, skrifterne eller hellig musik hjulpet jer eller nogen, I kender, til at fokusere på Jesus Kristus?

Når vi har uhensigtsmæssige tanker, kan vi:

1. Genkende tankerne, når de opstår, og de følelser, der følger.

2. Omforme vores tankegang.

3. Gå fremad med tro på Jesus Kristus.

I matematiktimen kæmpede Tony med at forstå begreber, der gav mening for andre elever.

Da Tony kom hjem fra skole, truede hans forældre med at tage hans telefon, hvis han ikke ryddede op på sit værelse.

Den aften fandt Tony ud af, at de fleste af hans venner skulle til en fest, han ikke var blevet inviteret med til.

• Hvilke tanker kan Tony have haft i løbet af dagen?

  Her er nogle forslag til, hvordan eleverne kan svare. I parentes står betegnelser for almindelige uhensigtsmæssige tankemønstre. I kan lære mere om dem i Find styrke i Herren: Følelsesmæssig robusthed, »Sunde tankemønstre: Lær«.

  • »Jeg er ikke god til matematik. Alle er klogere end mig.« (Forkert konklusion)

  • »Mine forældre fortæller mig aldrig, hvad jeg gør rigtigt; de fortæller mig altid, hvad jeg skal gøre bedre.« (Alt eller intet)

  • »Mine venner kan ikke lide mig.« (Forhastede konklusioner)

  • »Der skete ikke noget godt i dag. Det var bare fiasko efter fiasko.« (Negativt mentalt filter; underkendelse af det positive)

• Hvilke følelser kan Tony have i forbindelse med sådanne tanker?

• På hvilke uhensigtsmæssige måder kan Tony blive fristet til at handle på disse følelser?

Definer

At omforme vores tanker betyder, at når en uhensigtsmæssig tanke opstår, vurderer vi den ud fra et andet perspektiv. Det kan vi gøre ved at stille spørgsmål som:

• Er denne tanke korrekt?

• Er den nyttig?

• Hvordan kan det at tænke på vor himmelske Fader, Jesus Kristus og deres lærdomme hjælpe mig med denne tanke?

Eksempel

Forestil jer, at I er Tony, og I har tanken: »Jeg er ikke god til matematik.«

Hjælp Tony til at omforme denne tanke ved at besvare følgende spørgsmål:

• Er denne tanke korrekt?

• Er den nyttig?

• Hvordan kan det at tænke på vor himmelske Fader, Jesus Kristus og deres lærdomme hjælpe mig med denne tanke?

I kan give Tonys tanke en ny vinkel med f.eks.: »Denne tanke er ikke nyttig (selvom den lige nu er korrekt). Jeg ved, at vor himmelske Fader har lovet at besvare mine bønner. Jeg kan bede om hans hjælp. Min lærer vil hjælpe mig, og jeg kan øve mig endnu mere.«

• På hvilke andre måder kan Tony se sin tankegang ud fra nye vinkler? Hvad kan han gøre for at gå fremad med tro på Kristus?

Øvelse

Vælg en af Tonys tanker for at øve evnen til at give en ny vinkel ved at svare på spørgsmålene.

1. Genkend. Skriv en negativ eller uhensigtsmæssig tanke, I har haft eller måske får i fremtiden, i tankeboblen i gruben. Identificer eventuelle følelser, der kan ledsage tanken.

2. Omform jeres tankegang. Stil jer selv følgende spørgsmål for at omforme eller give denne tanke en anden vinkel. I kan skrive svarene ved siden af stigen.

   • Er denne tanke korrekt? Er den nyttig?

   • Hvordan kan et fokus på vor himmelske Fader, Jesus Kristus og deres lærdomme hjælpe mig med denne tanke?

3. Gå fremad med tro på Jesus Kristus. Skriv en ny tanke, der vil hjælpe jer til at gå videre med tro på Jesus Kristus, i tankeboblen uden for gruben. Skriv et skriftsted eller en salme ned, find et billede eller beskriv en anden måde, hvorpå I kan fokusere på Kristus (Es 26:3-4; L&P 6:36) for at håndtere denne (oprindelige, uhensigtsmæssige) tanke.