»Håndtering af stress og angst: Jesus Kristus kan hjælpe os til at håndtere vores stress og angst«, Det Gamle Testamente – Seminar – Lærerens hæfte, 2026
»Håndtering af stress og angst: Jesus Kristus kan hjælpe os til at håndtere vores stress og angst«, Det Gamle Testamente – Seminar – Lærerens hæfte
Fysisk og følelsesmæssig sundhed: Lektion 184
Håndtering af stress og angst
Jesus Kristus kan hjælpe os til at håndtere vores stress og angst
Vi kan alle føle stress og angst. Disse følelser kan hjælpe os til at udføre daglige opgaver og møde livets udfordringer. Men langvarig stress og angst kan påvirke os negativt. Heldigvis har Frelseren lovet os sin hjælp og sin fred (se Joh 14:27). Denne lektion kan hjælpe eleverne til at øve sig på færdigheder, der trækker på Frelserens kraft til at håndtere stress og angst.
Elevforberedelse: Bed eleverne om at tænke på situationer, hvor de føler sig stressede eller ængstelige, og hvordan de kan henvende sig til Herren for at få hjælp.
Mulige læringsaktiviteter
Stress og angst
Bemærk: Man behøver ikke at være ekspert i mental sundhed for at undervise i denne lektion. Bed om vor himmelske Faders vejledning, følg lektionsmaterialet og stol på Helligånden. Hvis eleverne fortæller om de personlige kampe, de står over for, eller stiller spørgsmål, som I ikke kan besvare som en del af denne lektion, så udtryk jeres taknemlighed for deres tillid til jer. Forvis dem om, at vor himmelske Fader og Jesus elsker dem. Tilskynd dem til at søge yderligere råd hos forældre, kirkeledere, skolevejledere eller andre eksperter i følelsesmæssig sundhed.
Overvej at indlede lektionen på en måde, der hjælper eleverne til at tænke over deres håndtering af stress og angst. For eksempel kan følgende scenarie bruges, og det kan ændres for at passe bedre til jeres elever:
-
Hvis nogen kun kunne løfte 25 kg, og de forsøgte at løfte 70 kg, hvad ville der så sandsynligvis ske? Hvad ville de måske føle?
-
Hvad hvis den samme person begyndte at løfte 25 kg og gradvist tilføjede små mængder vægt hver uge? Hvordan kunne det påvirke deres styrke? Hvad kunne de føle?
-
Hvad ville der ske, hvis denne person aldrig prøvede at løfte mere end 25 kg?
-
Hvordan kan vægten i disse situationer sammenlignes med at håndtere stress og angst?
For at hjælpe eleverne til at forstå de forskellige grader af stress og angst kan I dele uddelingsarket »Stress og angst«. Bed eleverne om at læse oversigten og udfylde spørgsmålene til selvevaluering i tredje kolonne.
Når I studerer denne lektion, så søg hjælp fra Herren, mens I lærer færdigheder, der kan være en hjælp til at håndtere stress og angst.
Rådgivning fra en profet
Læs følgende udtalelse af præsident Russell M. Nelson, og se efter, hvordan vi kan overvinde vores angst.
Herren har erklæret, at på trods af denne tids hidtil usete udfordringer, behøver de, der bygger deres fundament på Jesus Kristus og har lært, hvordan man trækker på hans kraft, ikke at bukke under for denne æras unikke bekymringer. (»Templet og jeres åndelige fundament«, Liahona, nov. 2021, s. 94)
-
Hvad kunne I lide ved – eller hvad lærte I af – denne udtalelse?
Eleverne nævner måske en sandhed som: Når vi trækker på Jesu Kristi kraft, kan vi håndtere vores bekymringer.
-
Hvad tror I, det betyder at trække på Jesu Kristi kraft?
-
Hvordan kan hans kraft hjælpe os med at håndtere stress og angst? Hvilke andre ressourcer kan Jesus Kristus hjælpe os til at erkende?
Resten af denne lektion giver eleverne mulighed for at øve sig i at anvende evangeliske principper, der kan hjælpe dem til at trække på Jesu Kristi kraft i forbindelse med deres håndtering af angst.
At granske sine forventninger og vende sig til Herren for at få hjælp
En måde at håndtere vores stress eller ængstelighed på er ved at anerkende vores forventninger og afstemme dem med det, Herren ønsker for os. Urealistiske eller uindfriede forventninger kan være en stærk kilde til skuffelse og stress.
Læs Mosija 4:27, og se efter, hvad Herren forventer af os.
Hvis eleverne ikke påpeger det, så bemærk, at Herren ikke forventer, at vi løber hurtigere, end vi har styrke til. Alligevel forventer han stadig, at vi er flittige. Vi behøver ikke at løfte for meget, men vi er nødt til vedholdende at prøve.
Som et eksempel på en, der havde brug for at undersøge sine forventninger, kan I fortælle eleverne, at da Moses ledte Israels børn som profet, prøvede han at gøre mere, end han burde have gjort. Herren hjalp Moses gennem sin svigerfar Jetros råd.
Læs 2 Mosebog 18:13-18, og se efter, hvorfor Moses’ svigerfar var bekymret.
-
Hvilke ord angiver, hvad der ville ske med Moses, hvis han fortsatte med at rådgive folket hele dagen, hver dag?
-
Hvordan kunne det se ud i dag?
Definer
Forklar eleverne, at det kan være en nyttig metode at vurdere deres forventninger ved at bruge følgende to spørgsmål. Overvej at skrive dem på tavlen.
-
Prøver jeg at gøre mere eller mindre, end Herren ønsker, at jeg gør (ved enten at løbe hurtigere, end jeg har styrke til, eller ved ikke at være flittig)?
-
Hvordan kan jeg vende mig til Herren for at få hjælp?
Eksempel
-
Hvis I var i samme situation, som Moses stod i, hvordan ville I så besvare de to spørgsmål på tavlen?
Hvis flere nutidige eksempler kan være nyttige, kan I overveje at bede eleverne om at fortælle om nogle af de urealistiske forventninger, de eller andre har haft. De kan bruge spørgsmålene på tavlen til at evaluere følgende forventninger:
-
Jeg vil læse i Mormons Bog i 90 minutter om dagen.
-
Jeg kommer aldrig til at begå fejl igen.
-
Jeg behøver ikke at forberede mig på en mission. Jeg finder bare ud af det, mens jeg er der.
Øvelse
Vælg en ting i jeres liv, der forårsager stress og angst, og øv jer i at vurdere jeres forventninger. Søg Helligåndens vejledning, når I stiller jer selv spørgsmålene på tavlen og tænker over, hvordan I kan henvende jer til Herren for at få hjælp.
Rådfør jer med en, I stoler på, for at finde frem til det næste skridt
Definer færdigheden
Hjælp eleverne til at forstå, at når de har undersøgt deres forventninger, ønsker Herren at hjælpe dem til at finde ud af, hvad de nu skal gøre. En måde, hvorpå Herren hjælper os, er f.eks gennem råd fra andre, som vi stoler på. Når eleverne rådfører sig med andre, kan de tale om, hvad der bør gøres nu, hvad man kan vente med, og hvad der kan droppes eller gøres af en anden. Forvis eleverne om, at det ikke er nyttigt at have dårlig samvittighed over at sætte sunde grænser eller ved at sige »nej« eller »ikke endnu« til visse muligheder.
Eksempel på færdigheden
Herren hjalp Moses gennem hans svigerfar, Jetro. Da Moses rådførte sig med sin svigerfar, foreslog Jetro en løsning på problemet.
Læs 2 Mosebog 18:19-24, og se efter, hvad Jetro rådede Moses til at gøre.
-
Hvorfor tror I, at Jetros råd var nyttigt?
I stedet for at håndtere alle sine problemer på én gang var Moses i stand til at få den hjælp, han havde brug for, til at tage det næste skridt.
-
Hvilke mennesker vil Herren mon gerne have, at I rådfører jer med, når I føler stress og angst? Hvilke råd har de givet jer?
-
Hvordan har gode råd mindsket stress og angst for jer eller nogen, I kender?
Hjælp eleverne til at indse, at Herren kan hjælpe dem gennem forældre, ældre søskende, lærere, rådgivere, psykologer, kirkeledere og andre, når de føler sig stressede eller bekymrer sig.
Øv jer på færdigheden
Brug jeres studiebog til at reflektere over et tidspunkt, hvor I følte jer overvældede, stressede eller bekymrede. Skriv, hvem Herren ønsker, at I rådfører jer med om, hvad I nu skal gøre, og hvordan I tror, at det kan hjælpe jer at tale med den person.
Overvej at bede eleverne om at gennemgå uddelingsarket og fortælle, hvad de kunne lide eller lærte gennem denne lektion. Tilføj jeres egne tanker, og bær vidnesbyrd om sandheden af denne lektion.