Färdighetsövning 8

Medveten andning

Under missionstiden och i vårt dagliga liv är det vanligt att stressiga situationer uppstår. Medveten andning är en teknik som vi kan använda för att minska stressen och skapa en känsla av välbefinnande.

Diskussionsledare: Försök vara kortfattad i avsnitten ”Definiera” och ”Visa” så att eleverna får gott om tid att öva.

Definiera

Diskussionsledare: Du kan be eleverna prata om hur stress kan påverka oss både positivt och negativt. Vid behov kan du visa följande förklaring:

När vi upplever stress ger det oss möjlighet att sträckas ut, växa och förlita oss på Gud för att få styrka. Men intensiva stunder av stress eller konstant stress under långa tidsperioder kan leda till fysiska och känslomässiga utmaningar.

Diskussionsledare: Läs och diskutera tillsammans Herrens råd i Läran och förbunden 101:16. Fråga deltagarna hur de känner att det här rådet kan tillämpas på stressiga situationer, inklusive situationer de kan tänkas ställas inför som missionärer. Du kan introducera tekniken att andas medvetet genom att visa följande:

Ett positivt sätt att hantera negativa former av stress är genom att göra medvetna andningsövningar. Medveten andning kan hjälpa oss att lugna vårt sinne och vår kropp. Det hjälper oss också att förbättra vår koncentration, hantera våra känslor, förbättra vårt minne och bli mer mottagliga för Andens maningar.

Visa

Diskussionsledare: Här följer två typer av djupandningsövningar som du kan demonstrera:

Alternativ 1: Andas i fyrkant

Sätt dig i en fåtölj och gör det bekvämt för dig. Se till att ryggen får stöd och att fötterna står stadigt på golvet. Du kan hålla ögonen öppna eller blunda.

Steg 1: Andas in genom näsan och räkna långsamt till fem, medan du fyller lungorna med luft.
Steg 2: Håll andan i fem sekunder. Försök undvika att andas ut i fem hela sekunder.
Steg 3: Andas långsamt ut genom munnen i fem sekunder.
Steg 4: Håll andan i fem sekunder.
Steg 5: Upprepa steg 1 till 4 tills du känner dig avslappnad.

Diskussionsledare: Du kan visa följande figur för att hjälpa eleverna förstå den här andningsövningen bättre:

Alternativ 2: Andningsövningen i Adjusting to Missionary Life

Diskussionsledare: Hjälp eleverna att hitta Adjusting to Missionary Life i Evangeliebiblioteket med engelska som förvalt språk (Library > Hanbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).

Hitta övningen ”Breathing Exercise” i avsnittet ”General Principles for Managing Stress” i Adjusting to Missionary Life ([2013], s. 18). Följ de tre stegen som beskrivs i övningen.

Öva

Diskussionsledare: Efter att ha demonstrerat ena eller båda andningsövningarna ger du deltagarna tid att öva på dem. Du kan be dem att gradera sina känslor av stress eller ångest på en skala från 1 till 5 före och efter andningsövningarna för att se om de märker någon skillnad.

Tillämpa

Diskussionsledare: Ge en uppmaning som den här för att hjälpa deltagarna tillämpa den här färdigheten:

Öva på medveten andning några minuter varje dag och varje gång du upplever stress. Lägg märke till hur det känns när du övar. Be om din himmelske Faders hjälp med att hantera stressiga situationer i livet.