Evaņģēlija kursi
8. prasmju pilnveides vingrinājums: Apzināta elpošana

8. prasmju pilnveides vingrinājums

Apzināta elpošana

cilvēks elpo

Kalpojot misijā, kā arī mūsu ikdienas dzīvē nereti rodas saspringtas situācijas. Lai mazinātu stresu un atkal justos labi, mēs varam izmantot apzinātās elpošanas metodes.

Pārrunu vadītājam: Centies pasniegt sadaļu „Definē” un „Parādi piemēru” pēc iespējas kodolīgāk, atvēlot daudz laika tam, lai audzēkņi varētu vingrināties.

Definē

Pārrunu vadītājam: Tu varētu aicināt audzēkņus apspriesties par stresa pozitīvo un negatīvo ietekmi. Ja nepieciešams, tu varētu izlikt apskatei doto skaidrojumu:

Saspringtas situācijas var pavērt mums iespēju paveikt vairāk nekā ierasts, augt un rast spēku paļāvībā uz Dievu. Tomēr intensīvi saspringuma brīži vai pastāvīga stresa izjušana ilgākā laika posmā var novest pie fiziskām un emocionālām problēmām.

Pārrunu vadītājam: Kopīgi izlasiet un pārrunājiet Tā Kunga padomu no Mācības un Derību 101:16. Pajautā nodarbības dalībniekiem, kā, viņuprāt, šo padomu varētu attiecināt uz saspringtām situācijām, tostarp situācijām, kurās viņi varētu nonākt, kalpojot misijā. Tu varētu iepazīstināt audzēkņus ar apzinātas elpošanas prasmi, izliekot apskatei šos norādījumus:

Viena no pozitīvajām metodēm, kā tikt galā ar stresa negatīvajām sekām, ir apzinātās elpošanas vingrinājumi. Apzināta elpošana var palīdzēt nomierināt gan mūsu prātu, gan ķermeni. Pateicoties tai, mēs varam vairot savas koncentrēšanās spējas, pārvaldīt savas emocijas, uzlabot atmiņu un skaidrāk uztvert Gara pamudinājumus.

Parādi piemēru

Pārrunu vadītājam: Tālāk ir sniegti divu veidu dziļās elpošanas vingrinājumi, ko tu vari uzskatāmi parādīt audzēkņiem:

1. variants: Kvadrātveida elpošana

Apsēdies un ērti iekārtojies savā krēslā. Pārliecinies, ka esi ērti atbalstījis muguru un ar kājām stingri balsties uz grīdas. Acis var būt gan atvērtas, gan aizvērtas.

  • 1. darbība: Ieelpo caur degunu, lēnām skaitot līdz pieci un piepildot plaušas ar gaisu.

  • 2. darbība: Aizturi elpu uz piecām sekundēm. Centies aizturēt izelpu veselu piecu sekunžu garumā.

  • 3. darbība: Lēni izelpo caur muti, izpūšot elpu piecu sekunžu garumā.

  • 4. darbība: Ieturi piecu sekunžu pauzi bez ieelpas.

  • 5. darbība: Atkārto 1. līdz 4. darbību, līdz sajutīsi atslābinājumu.

Pārrunu vadītājam: Lai palīdzētu audzēkņiem labāk saprast, kā veikt šo elpošanas vingrinājumu, tu varētu izlikt apskatei šādu attēlu:

ieelpo

2. variants: Elpošanas vingrinājumi no materiāla Adjusting to Missionary Life

Pārrunu vadītājam: Palīdzi audzēkņiem atrast Evaņģēlija bibliotēkā sadaļu Adjusting to Missionary Life (Library > Handbooks and Callings > Mission Callings > Adjusting to Missionary Life).

Atrodi uzdevumu „Breathing Exercise” no Adjusting to Missionary Life sadaļas „General Principles for Managing Stress” (2013. g., 18. lpp.). Izpildi visus trīs šajā uzdevumā aprakstītos soļus.

Vingrinies

Pārrunu vadītājam: Kad būsi parādījis nodarbības dalībniekiem vienu vai abus elpošanas vingrinājumus, atvēli viņiem laiku, lai viņi varētu vingrināties patstāvīgi. Tu varētu aicināt viņus izvērtēt savu stresa vai trauksmes izjūtu intensitāti skalā no 1 līdz 5 gan pirms, gan pēc elpošanas vingrinājumiem, lai noskaidrotu, vai viņi ir ievērojuši kādas pārmaiņas.

Pielieto dzīvē

Pārrunu vadītājam: Lai palīdzētu audzēkņiem pielietot minēto prasmi savā dzīvē, izsaki viņiem šāda veida uzaicinājumu:

Vingrinies apzinātā elpošanā katru dienu, darot to vismaz dažas minūtes, kā arī jebkurā brīdī, kad jūti satraukumu. Vingrināšanās laikā pievērs uzmanību savām izjūtām. Lūdz Debesu Tēva palīdzību, lai tiktu galā ar saspringtām situācijām savā dzīvē.