Hengellisiä ja henkilökohtaisia käytäntöjä mielenterveyden hyväksi

Kun kohtaamme mielenterveyteen liittyviä haasteita, saatamme langeta vahingollisiin ajattelumalleihin, kuten pelkoon, epätoivoon tai itsekritiikkiin. Mutta Herra haluaa auttaa meitä saamaan uskon, toivon ja itsemyötätunnon ajatuksia.

”Ole tietoinen omasta sisäisestä äänestäsi”, sanoo Nicole De Klerk, perhepalvelujen terapeutti Etelä-Afrikassa. ”Monet meistä ovat itsemme pahimpia kriitikoita. Puhu itsellesi niin kuin Vapahtaja, joka rakastaa sinua syvästi, puhuisi sinulle.” Sen sijaan että tuomitsisimme itsemme tai syyttäisimme itseämme mielenterveyden haasteistamme, voimme pyrkiä osoittamaan myötätuntoa, armoa ja ystävällisyyttä itseämme kohtaan. Voimme käyttää tahdonvapauttamme valitsemalla ajatuksia, jotka ovat ystävällisiä, tosia, kannustavia ja hyödyllisiä.

Voimme myös pyrkiä omaksumaan muita terveitä ajattelumalleja, kuten asettamaan realistisia odotuksia, keskittymään kiitollisuuteen sekä pohtimaan Jeesuksen Kristuksen elämää ja rakkautta. Hän on sanonut: ”Katsokaa minuun jokaisessa ajatuksessa” (OL 6:36).

Kokeile tätä: Kirkon emotionaalisen kestävyyden kurssilla suositellaan, että tunnistaa virheelliset ajattelumallit ja pyrkii muuttamaan niitä ”täsmällisemmiksi, totuudenmukaisemmiksi ajatuksiksi”.

Voimme vahvistaa mielenterveyttämme myös löytämällä yksinkertaisia käytäntöjä, jotka yhdistävät meidät Jumalaan. ”Rukous on yksi henkisen ja hengellisen hyvinvointimme parhaista työkaluista”, lisää Katarina Alhovuori, perhepalvelujen terapeutti Suomessa. ”Rukous voi auttaa meitä pukemaan tunteemme sanoiksi ja tarkastelemaan niitä yhdessä Jumalan kanssa.”

Muita hengellisiä käytäntöjä, jotka voivat tukea mielenterveyttä, ovat kirkossa käyminen ja Jumalan palveleminen Herran huoneessa.

Mielenterveyteen liittyvien haasteiden vuoksi voi olla vaikeaa löytää voimia tai motivaatiota näihin kohottaviin toimintoihin, mutta jopa ”pienet ja yksinkertaiset” ponnistelumme voivat vähitellen saada aikaan ”suuria” (ks. Alma 37:6). Susana Neiva, myöhempien aikojen pyhiin kuuluva terapeutti Portugalissa, sanoo: ”Ehdottaisin hengellisiä käytäntöjä, jotka emotionaalisten vaikeuksien aikoina voivat tuntua helpommin lähestyttäviltä, kuten kohottavan musiikin kuunteleminen, lohdullisten pyhien kirjoitusten kohtien tai innoittavan kirjallisuuden kuunteleminen tai lukeminen tai palvelemiseen osallistuminen.”

Vaikka haasteemme eivät ehkä katoakaan, me voimme kohdata ne tuntien suurempaa voimaa ja toivoa, kun lähestymme Jumalaa.

Kokeile tätä: Suunnittele jokin mieluisa toiminta, jonka voit tehdä tällä viikolla. Monet saavat voimaa tervehenkisestä toiminnasta, kuten ulkoilusta, yhdessäolosta rakkaiden kanssa, luovista harrastuksista, suvun tutkimisesta, ravitsevan ruoan syömisestä ja liikunnasta.

Niistä monista henkilökohtaisista käytännöistä, jotka voivat auttaa meitä, yksi tärkeimmistä voi olla riittävän levon saaminen ruumiillemme ja mielellemme. Presidentti Jeffrey R. Holland, kahdentoista apostolin koorumin virkaa toimittava presidentti, on opettanut: ”Väsymys on meidän kaikkien yhteinen vihollinen, joten hidastakaa, levätkää, kerätkää voimia ja ottakaa aikalisä.”

Mikä aiheuttaa väsymystä elämässäsi? Olitpa sitten uupunut työn vaatimuksista, akateemisista paineista, taloudellisesta stressistä, internetin sisällöstä tai muista tekijöistä, tauon pitäminen voi auttaa. Kuten Herra on neuvonut: ”Älä juokse nopeammin äläkä tee työtä enemmän kuin sinulle on annettu voimaa” (OL 10:4).

Chileläinen perhepalvelujen terapeutti Carolina Perego sanoo: ”Jos koemme ahdistusta, surua, uupumusta tai väsymystä, meidän pitäisi harkita lepäämistä.”

Lepopäivä tarjoaa joka viikko erityisen mahdollisuuden levätä ja uudistaa mielemme. Herra on sanonut: ”Sillä totisesti tämä on päivä, joka on määrätty sinulle levätäksesi töistäsi ja omistaaksesi hartautesi Korkeimmalle” (OL 59:10). Lepopäivä on päivä palvella Jumalaa, uudistaa liitot, ”kohottaa näkemyksemme maailman asioista iankaikkisuuden siunauksiin”.

Jos sinulla on sunnuntaisin kirkon tehtävä, joka vaatii paljon aikaa, sinusta ei ehkä tunnu, että lepopäivä on fyysisen tai henkisen levon päivä. Voisit varata muista päivistä jonkin verran aikaa lepäämiseen. Ja muista, että samalla kun olet kiireinen kirkon tehtävässäsi, Herra on mielissään pyrkimyksistäsi palvella Häntä ja Hänen lapsiaan. Muista Herran lupaus niille, jotka ovat väsyneitä: ”Tulkaa minun luokseni, kaikki te työn ja kuormien uuvuttamat. Minä annan teille levon.” (Matt. 11:28.) Presidentti Russell M. Nelson on opettanut, että liittojen kautta muodostuva yhteytemme Herraan auttaa meitä voittamaan ”maailman hengellisesti ja emotionaalisesti uuvuttavat vitsaukset”.

Kokeile tätä: Kuinka voisit parantaa unirytmiäsi? Herra on luvannut siunauksia riittävästä levosta: ”Käykää vuoteeseenne aikaisin, että ette olisi väsyneitä; nouskaa varhain, jotta ruumiinne ja mielenne olisivat virkistyneitä” (OL 88:124).

Usko Jeesukseen Kristukseen

Meidän uskomme Vapahtajaan voi olla suurin voimavaramme, kun kohtaamme mielenterveyteen liittyviä haasteita. Vaikka kamppailumme eivät ehkä ratkea heti, Jeesus Kristus voi antaa meille voimaa ja parantumisen, kun osoitamme uskoa Häneen.

Vanhin Gerrit W. Gong kahdentoista apostolin koorumista on opettanut, että Vapahtaja ”ymmärtää läheisesti – – jokaista kipuamme, ahdinkoamme, sairauttamme, murhettamme ja eroamme. – – Hän auttaa parantamaan murtuneita ja halveksittuja, saamaan vihaiset ja eripuraiset tekemään sovinnon, lohduttamaan yksinäisiä ja syrjäytyneitä, rohkaisemaan epävarmoja ja epätäydellisiä sekä saamaan aikaan ihmeitä, jotka ovat mahdollisia vain Jumalan avulla.”

Jeesus Kristus vakuuttaa meille myös, ettemme ole koskaan yksin. Hän tuntee meidät täydellisesti, ymmärtää kaiken tuskamme ja on valmiina nostamaan meitä.

Sisar Alhovuori sanoo: ”Olen usein ajatellut Pietaria, joka rohkeasti käveli vettä pitkin Jeesusta kohti [ks. Matt. 14:28–31]. – – Todistan, että [Jeesus Kristus] haluaa kannustaa meitä ja tarttua käteemme joka kerta, aivan kuten Hän teki Pietarin kanssa. Hän myös iloitsee jokaisesta ottamastamme uskon askeleesta.”

Mielenterveyteen liittyvät haasteet ovat todellisia ja vaikeita, mutta niiden ei tarvitse määritellä tai nujertaa meitä. Eikä meidän tarvitse kohdata niitä yksin. Herra on antanut meille voiman lähteitä, joista ammentaa, kuten kirkon aineistot, kannustavia ihmissuhteita ja ammattiapua. Kun luotamme Jeesukseen Kristukseen ja näihin voimavaroihin, me voimme kohdata haasteemme tuntien voimaa ja toivoa.