化解憤怒的感覺

雖然憤怒是一種正常的感覺，但它仍可能帶來挑戰和沮喪。不過，你有能力選擇如何回應。

迪特·鄔希鐸會長在總會會長團服務時勸告：

當論及我們自己的偏見和不滿時，我們卻往往將自己的憤怒視為正義，將自己的論斷視為可靠且絕對中肯的。……

親愛的弟兄姊妹，請思考以下的問題來測試自己：

你是否對某人懷有怨恨？

你是否說人閒話（儘管你說的可能是事實）？

你是否因為別人所做的事而排擠、疏遠或懲罰他們？

你是否暗自嫉妒他人？

你是否想要傷害某人？

如果你對這當中任何一個問題回答「是」的話，你可能要運用剛才提到的四字箴言：就此打住！（「憐恤人的必蒙憐恤」，《利阿賀拿》，2012年5月）

逆境，寬恕，克服憤怒

你今天研讀時，要尋求聖靈的指引，幫助你學習天父和耶穌基督會如何幫助你處理憤怒的感覺。

閱讀以下經文章節，在其中一節的旁邊記錄以下真理：我們不輕易發怒時，就是效法主的榜樣。

• 詩篇103：8

• 箴言16：32

你可以從救主身上學習如何不輕易發怒。閱讀以下兩段或多段經文，找出這項真理的證據，並將以下其中一段經文與你在詩篇或箴言中作的筆記連結起來。

• 路加福音9：51—56（耶穌被撒馬利亞村莊拒絕。）

• 路加福音23：8—11（耶穌被希律審問。）

• 約翰福音19：3—12（耶穌被逮捕。）

花點時間省思，當你感到憤怒時，要如何效法救主的榜樣。

與救主相反的是，其他人卻讓憤怒影響他們的決定。

以撒和利百加有一對雙胞胎兒子：以掃和雅各。以掃是長子，有權得到父親長子名分的祝福。長子名分意味著以掃可以繼承父親的財產，成為家庭的供應者和靈性領袖。在以掃做了不義的事後，雅各反而蒙得長子名分的祝福（見創世記27：1—33）。

如果可行，觀看《雅各和以掃》（2：06）。

2:5

閱讀創世記27：41—45，找出當以掃得知父親將長子名分的祝福給了雅各時，他有什麼反應。以掃的憤怒帶來什麼後果？

以掃和雅各在分開20年後再次相遇，雅各害怕以掃仍感到憤怒。

閱讀創世記33：4，注意以掃有什麼舉動。

• 是什麼原因讓以掃有那樣的舉動？

有件事能幫助我們克服憤怒的感覺，那就是救主的恩典。你可能會覺得自己不可能不發脾氣，但由於耶穌基督的贖罪，祂能將我們的弱點轉化為強項，包括處理我們的憤怒（見以帖書12：27）。

本課的這部分能幫助你了解處理憤怒的三個步驟。請在筆記本中記錄任何你覺得有幫助的事。

1. 辨認激起憤怒感覺的原因。

   • 哪些情況會激起青少年的憤怒感覺？

   沉思你曾有過哪些導致憤怒的經驗，找出可能引發你憤怒的原因。

2. 找出潛在的情緒。

   憤怒通常是隱藏在憤怒感覺下的暗藏情緒的外在反應。要處理憤怒，有效的方法是學習如何察覺這些隱藏的情緒。研究下面的圖片，看看一些隱藏情緒的例子。

   

   回想你某次感到憤怒的經驗，沉思你當時可能感受到哪些潛在的情緒。

3. 冷靜下來。

   以下圖片提供了一些可以幫助我們冷靜的技巧。

   

   舉例來說，雖然以掃無意間與他的弟弟雅各分開了一段時間，但這卻讓以掃得以冷靜下來（見創世記27：42—45）。這段分開的時間讓以掃成功地放下憤怒（見創世記33：4）。

   沉思你可以練習冷靜下來的一個方法，好讓你能像耶穌那樣應對憤怒的感覺。