身體和情緒健康：第183課
培養健全的思維模式
「堅心倚賴你的」
造訪「研讀經文」，來幫助你在靈性上作好準備學習。
正面思考的人活得比較久！最近的一項研究發現，「有心臟病家族史的人若有正面的生活態度，這樣在5到25年內罹患心臟病或其他心血管疾病的機率，比起那些有負面生活態度的人低了三分之一」。
天父和耶穌基督知道並了解我們的意念（詩篇139：1—2），因此專注在祂們身上，就能幫助我們培養健全的思維模式。
課程目的：幫助你在建立健全的思維模式時，仰望救主。
學學怎麼做
將心思意念專注在神身上所造成的影響
思考以下陳述，按照1（較不符合）到3（非常符合）的等級，來為你的感受評分。
-
我通常對自己和自己的行為有正面的想法。
-
我通常會對自己的狀況有正面的想法。
-
我相信我生活中的一切會越來越順利。
閱讀以下內容，找出關於專注於神的教導，可以將這些經文章節加上「仰望神」的標籤。
-
以賽亞書26：3—4（以賽亞談到耶和華。）
-
摩爾門經雅各書3：1—2（雅各對於仰望神的人的應許。）
-
教義和聖約6：23、36—37（神對約瑟·斯密和奧利佛·考德里說話。）
十二使徒定額組尼爾·安德森長老教導我們，如何將我們的心思專注在耶穌基督身上。
全心想著耶穌基督的能力，不表示我們只想著祂。不過，這確實意味著我們所有的思想都侷限在祂的愛、祂的生平教訓、祂的贖罪犧牲和榮耀的復活。耶穌絕不會被遺忘在角落，因為我們對祂的想望永遠都在，「我們全心敬仰祂」。我們祈禱，並反覆想著所有使我們更接近祂的經歷。我們歡迎神的意象、神聖經文和靈感讚美詩進入我們的腦海，讓每天忙碌生活中一閃而過的無數念頭得到緩解。（「我想到耶穌基督，並一心抓住這個念頭」，利阿賀拿，2023年5月）
專注於神、專注於耶穌基督
將令你印象深刻的詞句劃記下來。這項忠告如何幫助你專注在耶穌基督上？
深入探討：若要進一步了解思維模式，閱讀在主裡找到力量：情緒韌力（2021）的第2章：「健全的思維模式」。
專注於耶穌基督來克服不健全的思維模式
當我們有不健全或無益的想法時，我們可以改變！主已賜給我們選擇權，祂甚至可以幫助我們改變自己的想法。為了幫助自己克服不健全的想法，我們可以：
-
辨認出現的想法和由此而來的情緒。
-
重構我們的思維。
-
懷著對耶穌基督的信心向前邁進。
以下的例子說明要如何運用這些步驟，幫助你培養更健全的思維模式。
在數學課上，有些概念對於其他同學來說易於理解，但伊曼尼卻感到很吃力。她在心中對自己說：「我數學不好，大家都比我聰明。」
辨認
看看以下圖表，你是否能找出伊曼尼的思維模式。
|
思維模式 |
說明 |
例子 |
|---|---|---|
思維模式 想法極端 | 說明 認定某件事或某個人非黑即白，找出類似一直和從不的語詞。 | 例子 「我一直說錯話。」 |
思維模式 貼上不當標籤 | 說明 接受已經發生的事，並用籠統或錯誤的話陳述。 | 例子 「我們之間結束了，是我不夠好。」 |
思維模式 妄下結論 | 說明 解讀他人的想法，或假定可能是最糟的結果。 | 例子 「我敢說，每個人都在笑我。」 |
思維模式 個人化思考 | 說明 為實際上牽涉到許多因素的情況怪罪自己或他人。 | 例子 「他們沒有回我電話，一定是在生我的氣。」 |
思維模式 情緒化推論 | 說明 依自己的感覺來判斷情況。 | 例子 「我感到內疚，我一定有做什麼不好的事。」 |
思維模式 忽略正面的事物 | 說明 否認所有正面的經驗，覺得這些經驗不算數。 | 例子 「我女兒有沒有吃早餐不重要，重點是她一整天都在鬧脾氣！」 |
深入探討：若要進一步了解不健全的思維模式，閱讀找到主的力量：情緒韌力的第2章：健全的思維模式。
伊曼尼貼了不當的標籤，也妄下結論。這樣的思維會如何影響她的學習或與他人互動的能力？
重構
一旦伊曼尼找出不健全的思維，她就可以重構自己的想法。她可以提出以下一些問題來做到這一點。
-
這個想法準確嗎？
-
可能的思維重構：「不，我現在還不會解數學題，但是我還在學習。」
-
-
有幫助嗎？
-
可能的思維重構：「不，這樣的想法不會幫助我學會數學。」
-
-
想到天父、耶穌基督和祂們的教導，對我的這個想法有什麼幫助？
-
可能的思維重構：「天父和耶穌基督愛我，祂們希望我成功，也會幫助我。」
-
向前邁進
現在，伊曼尼已經重構了自己的想法，她可以運用新的眼光向前邁進，專注於基督。
伊曼尼知道天父和耶穌基督希望她成功。她決定在學校和家中學習數學之前，先作一個靜默祈禱。她也決定在開始學習時，提醒自己神會幫助她。
現在該怎麼做？
回顧圖表上的不健全思維模式。你曾有過哪些思維模式？在筆記本中寫下兩個例子，說明你可以如何重構自己曾經有過的不健全想法。
分享你的想法
課程目的：幫助你在建立健全的思維模式時，仰望救主。
與你的教師或班級分享以下內容：
-
你所選擇不健全的想法、思維重構的說明，以及你寫下的新想法。