身體和情緒健康：第185課
應對憂傷和憂鬱
耶穌基督會背負我們的悲傷和痛苦
造訪「研讀經文」，來幫助你在靈性上作好準備學習。
格倫大路（Great Glen Way）是一條熱門的步道，全長79英里（127公里），起點位於蘇格蘭威廉堡沿岸附近。每年都約有30,000名徒步旅人和登山車手造訪這條步道的部分路段，其中估計有4,500人選擇走完全程路線。雖然這條步道難度不算太高，但背著沉重的背包會使旅途變得艱辛。就像格倫大路一樣，當重擔讓你不勝負荷時，人生的旅途就會充滿挑戰。天父知道這段塵世生命會帶來憂傷、沮喪、失望和憂鬱的時刻。雖然這些經歷可能會讓人感到難以忍受，但神提供了神聖援助。祂差遣祂兒子去經歷你會遭受的一切，並應許，祂的大能會幫助你得享安息（見馬太福音11：28—30）。
課程目的：幫助你了解，天父和耶穌基督會如何幫助你忍受憂傷和憂鬱。
學學怎麼做
我們生活中的重擔
即使是像憂傷或憂鬱這樣具有挑戰性的情緒，也是我們人生旅途中的正常部分。就像沉重的背包一樣，難以承受的感覺會讓我們的旅程看起來令人畏懼，但這些情緒也會幫助我們敏於察覺，並憐憫其他有困難的人。
在筆記本中，記錄一兩個你現在正在背負或過去曾經背負的情緒重擔，包括這些重擔可能或曾經如何影響你的生活。邀請聖靈來幫助你體認，在你處理憂傷、悲痛或任何其他情緒重擔時，救主是如何對你進行個人施助的。
當情況比憂傷更嚴重時。有時，即使有主溫柔、慈愛和持續的關懷，我們在等待祂按照祂的旨意和時間表來醫治我們時，還是會一直感受到難以承受的情緒。憂鬱有時會妨礙我們，讓我們無法感受救主的愛或辨認聖靈的幫助。自身的意志力再怎麼強，也無法解決嚴重的憂鬱。在持續仰賴主並獲得他人的支持和同情的同時，也要盡量尋求專業的協助，這會是治癒心理健康問題的重要步驟。
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「應對憂鬱症」
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《與哀者同哀——希望的功效》（Mourn With Those That Mourn—Hope Works，從2：20觀看至5：55）
11:48 -
「自殺預防和施助」，可在ChurchofJesusChrist.org取得
耶穌基督完全了解你的感受
古代和現代的先知都教導過，救主可以幫助你忍受所有難以承受的感覺。
閱讀以賽亞書53：3—5、馬太福音11：28—30以及阿爾瑪書7：11—12。將那些能顯示救主渴望且有能力在你憂傷、沮喪或憂鬱時提供幫助的詞句劃記下來，並將你找到的詞句加上「神的幫助」標籤。
選擇其中一段經文作筆記，寫上以下真理：當我歸向救主時，祂會幫助我背負憂傷和憂愁的重擔。
知道天父的兒女在今生會受苦，羅素·納爾遜會長說：
我懇請各位歸向祂，好讓［耶穌基督］能醫治你！……祂會醫治你的憂傷和恐懼。祂會醫治這世界帶給你的創傷。
不論你有何疑問或問題，總是能在耶穌基督的生平和教導中找到答案。請進一步了解祂的贖罪、祂的愛、祂的慈悲、祂的教義，以及祂復興的福音，那福音是醫治和進步的福音。向祂求助！跟從祂！（「答案總是耶穌基督」，《利阿賀拿》，2023年5月）
基督般的品格，醫治
在筆記本中記錄你對以下問題的想法：
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對於懷著憂傷、沮喪或憂鬱而尋求救主幫助的人而言，「歸向祂」、「轉向祂」、「跟從祂」可能意味著什麼？
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你認為了解這項真理，可以如何幫助正為這些感覺所苦的人？
對悲傷的人表示同情
藉由效法救主的榜樣，你可以學習如何施助那些正在受苦的人。
經許可使用。《客西馬尼》（Gethsemane），亞當·亞伯蘭繪，altusfineart.com惠予提供 © 2024。
研讀以下一段或多段經文，找出你從救主的榜樣學到哪些事。可以將這些經文章節加上「施助」或「同理心」的標籤。
你可以效法救主的榜樣，向那些正在受苦的人表達愛。即使你有過類似的經驗，你也無法完全了解別人的感受，但你可以透過言語表達同情來展現同理心。
研讀以下幾句話，你可以對那些正在受苦的人說這些話，來展現同理心。與朋友或家人一起練習說出以下一句或幾句話：
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「我不知道該說什麼，但我想讓你知道，許多人都很愛你，包括我。」
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「如果不想說的話不必勉強，但如果你想說，我會在這裡傾聽。」
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「一天天，一刻刻的感受不一樣，是沒問題的。」
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「沒有哪一種感覺才是對的，情緒到來時讓自己去體驗它。」
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「我愛你，並為你祈禱。」
觀看以下影片：《心理健康：對飽受困擾者的憐憫》（Mental Health: Compassion for Those Who Struggle，2：26）。
深入探討：如需更多協助以施助悲傷的人，請見輔導資源中的「憂傷和失落」，可在ChurchofJesusChrist.org取得。
現在該怎麼做？
在筆記本中，選擇以下一項或兩項來完成：
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寫下一段經文，可以在你感到憂傷或憂鬱時幫助你（例如以賽亞書53：3—5；詩篇34：18或阿爾瑪書7：11—12）。這段經文中的字句，如何能幫助你感到與天父和耶穌基督接近？
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如果你有個朋友正處在憂傷或憂鬱中，你希望這個人能對天父、耶穌基督，和你今天所學到的事有哪些認識？寫下你要分享的事。
分享你的想法
課程目的：幫助你了解，天父和耶穌基督會如何幫助你忍受憂傷和憂鬱。
與你的教師或班級分享以下的一項或多項：
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關於耶穌基督和忍受憂傷或憂鬱，你覺得你想記住哪些事。
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你做了哪一件事來達成本課的目的。
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本課讓你想起哪些疑問，你會如何試著找出問題的答案？