Salud física y emocional: Lección 184
Manejar el estrés y la ansiedad
Jesucristo puede fortalecernos
Ve a “El estudio de las Escrituras” a fin de prepararte espiritualmente para aprender.
Un globo de látex típico está diseñado para expandirse hasta un 500 % por encima de su tamaño sin inflar. Si bien el aire ayuda a que el globo se estire y crezca, agregar demasiado puede hacer que reviente.
Del mismo modo, el estrés y la ansiedad pueden ayudarnos a crecer y expandirnos de nuevas maneras. La clave es encontrar el equilibrio adecuado. Puedes encontrar ese equilibrio al acudir a Dios y confiar en Su poder.
Objetivo de la lección: Ayudarte a practicar habilidades basadas en el poder del Salvador para manejar el estrés y la ansiedad.
Aprende cómo hacerlo
El consejo de un profeta
Lee la siguiente cita del presidente Russell M. Nelson y busca la manera en que podemos superar nuestras ansiedades.
El Señor ha declarado que, a pesar de los desafíos sin precedentes de hoy, aquellos que edifican sus cimientos en Jesucristo, y han aprendido a invocar Su poder, no tienen por qué sucumbir a las inquietudes singulares de esta época (“El templo y el cimiento espiritual de ustedes”, Liahona, noviembre de 2021, págs. 93–94).
ansiedad, desánimo
El élder D. Todd Christofferson, del Cuórum de los Doce Apóstoles, también enseñó:
Creo personalmente que gran parte del desaliento y la ansiedad proviene de no entender o no recordar el plan de Dios ni confiar en Su poder cuando surgen problemas. Sin la convicción de la realidad de Dios, Su amor y Su plan de felicidad para Sus hijos, las mentes jóvenes pueden ver su futuro como desalentador y frágil (“Confiar en Dios”, transmisión anual de SeI de enero de 2024, Biblioteca del Evangelio).
Contesta lo siguiente en tu cuaderno:
-
¿Cómo podría ayudarte el comprender y recordar el plan de Dios cuando sientas estrés y ansiedad?
-
¿Qué sabes sobre el Padre Celestial y Jesucristo que te dé la confianza de que Ellos pueden ayudarte a superar el estrés y la ansiedad?
Analiza tus expectativas y acude al Señor en busca de ayuda
Una manera de lidiar con los sentimientos de estrés o ansiedad es reconocer tus expectativas y alinearlas con lo que el Señor desea para ti. Las expectativas poco realistas o que no se cumplen pueden ser una gran fuente de decepción y estrés.
Lee Mosíah 4:27. Marca con un color lo que el Señor espera de nosotros. Marca con un color diferente lo que el Señor no espera de nosotros.
Moisés es un ejemplo de una persona que tuvo que reexaminar sus expectativas.
Lee Éxodo 18:13–18 para saber lo que estaba haciendo Moisés que preocupaba a Jetro (su suegro). Vincula lo que Jetro le enseñó en los versículos 17–18 con Mosíah 4:27.
El consejo del rey Benjamín y de Jetro es tan valioso para los adolescentes actuales como lo fue para Moisés. Por ejemplo, ¿de qué manera las verdades que has aprendido de estos profetas ayudarían a un adolescente con las siguientes expectativas?
-
Voy a leer el Libro de Mormón noventa minutos al día.
-
Jamás volveré a cometer errores.
-
No necesito prepararme para servir en una misión. Me preocuparé de eso cuando llegue el momento.
Elige una cosa de tu vida que te cause estrés y ansiedad y practica evaluar tus expectativas. Busca la ayuda del Espíritu Santo mientras respondes las preguntas siguientes en tu cuaderno:
-
¿Estoy tratando de hacer más o menos de lo que el Señor desea que haga (ya sea si corro más rápido de lo que mis fuerzas me lo permiten o si no estoy siendo diligente)?
-
¿Cómo puedo acudir al Señor en busca de ayuda?
Profundiza: En su discurso “Confiar en Dios” (transmisión anual de SeI de enero de 2024, Biblioteca del Evangelio), el élder D. Todd Christofferson, del Cuórum de los Doce Apóstoles, puede ayudarte a comprender de dónde pueden provenir muchos sentimientos de desánimo y ansiedad.
Pide a alguien de confianza que te aconseje para determinar el siguiente paso
Una manera en que el Señor nos ayuda es por medio de otras personas; por ejemplo, al pedir consejo a alguien en quien confiamos. Al pedir a otras personas que te aconsejen, puedes analizar lo que se debe hacer ahora, lo que puede esperar, lo que se puede dejar a un lado y lo que se puede delegar a alguien más. No debes sentirte culpable por fijar límites saludables ni por decir “no” o “todavía no” a algunas oportunidades.
El Señor ayudó a Moisés por medio de su suegro, Jetro. Mientras Moisés deliberaba en consejo con su suegro, Jetro propuso una solución al problema.
Lee Éxodo 18:19–24 para saber lo que Jetro aconsejó a Moisés que hiciera. ¿Por qué crees que el consejo de Jetro fue útil?
En lugar de enfrentar todos sus problemas a la vez, Moisés pudo obtener la ayuda que necesitaba para dar el siguiente paso.
¿Quiénes son algunas de las personas a las que el Señor podría querer que acudas en busca de consejo cuando te sientas estresado y ansioso? Haz una lista de las personas en las que podrías confiar para que te aconsejen cuando te sientes estresado. La lista podría incluir padres, hermanos mayores, maestros, terapeutas, profesionales de la salud mental y líderes de la Iglesia. Anota todas las cosas que te hacen sentir estresado o ansioso en este momento. Decide si podrías buscar el consejo de alguien en relación con esas cosas y cuándo podrías hacerlo.
Comparte tus pensamientos
Objetivo de la lección: Ayudarte a practicar habilidades basadas en el poder del Salvador para manejar el estrés y la ansiedad.
Comparte lo siguiente con tu maestro o con la clase:
-
Sugerencias sobre cómo tú u otras personas pueden lidiar con el estrés y la ansiedad.