Salud física y emocional: Lección 183
Desarrollar modelos de pensamiento saludables
“Cuyo pensamiento en ti se apoya”
Ve a “El estudio de las Escrituras” a fin de prepararte espiritualmente para aprender.
¡Los pensadores optimistas viven más! Un estudio reciente determinó que “las personas con antecedentes familiares de enfermedades cardíacas que también tenían una actitud positiva tenían un tercio menos de probabilidades de sufrir un infarto u otro evento cardiovascular en un plazo de cinco a veinticinco años que aquellas con una actitud más negativa”.
Dado que el Padre Celestial y Jesucristo conocen y entienden nuestros pensamientos (Salmo 139:1–2), centrarnos en Ellos puede ayudarnos a crear modelos de pensamiento saludables.
Objetivo de la lección: Ayudarte a mirar hacia el Salvador al establecer modelos de pensamiento saludables.
Aprende cómo hacerlo
El impacto de centrar nuestros pensamientos en Dios
Piensa en las siguientes afirmaciones: Califica cómo te sientes, del 1 (poco cierto) al 3 (muy cierto).
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Suelo tener pensamientos positivos sobre mí mismo y mis acciones.
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Suelo tener pensamientos positivos sobre mi situación.
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Creo que las cosas en mi vida mejorarán.
Lee lo siguiente y busca enseñanzas relacionadas con centrarse en Dios. Podrías etiquetar estos pasajes como “mirar a Dios”.
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Isaías 26:3–4 (Isaías habla de Jehová).
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Jacob 3:1–2 (Jacob hace promesas en cuanto a mirar a Dios).
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Doctrina y Convenios 6:23, 36–37(Dios habla a José Smith y a Oliver Cowdery).
El élder Neil L. Andersen, del Cuórum de los Doce Apóstoles, nos enseñó cómo podemos centrar la mente en Jesucristo.
Ocupar la mente con el poder de Jesucristo no significa que Él sea el único pensamiento que tengamos, sino que significa que todos nuestros pensamientos estén circunscritos a Su amor, Su vida, Sus enseñanzas, Su sacrificio expiatorio y Su gloriosa Resurrección. Jesús nunca está en un rincón olvidado, porque Él siempre está presente en nuestros pensamientos y “¡todo [nuestro] ser lo ador[a]!”. Oramos y repasamos en la mente las experiencias que nos han acercado más a Él. Son bien recibidos en la mente imágenes divinas, pasajes sagrados de las Escrituras e himnos inspirados que suavizan con ternura el sinfín de pensamientos diarios que se precipitan en nuestra vida ajetreada (“Al concentrarse mi mente en este pensamiento de Jesucristo”, Liahona, mayo de 2023, pág. 92).
centrarse en Dios, centrarse en Jesucristo
Marca las frases que te llamaron la atención. ¿Cómo podría este consejo ayudarte a centrarte en Jesucristo?
Profundiza: A fin de aprender más acerca de los modelos de pensamiento, lee Hallar fortaleza en el Señor: Resiliencia emocional, 2021, capítulo 2, “Modelos de pensamiento saludables”.
Superar modelos poco saludables al centrarse en Jesucristo
Cuando tenemos pensamientos que no son útiles o saludables, ¡podemos cambiar! El Señor nos ha dado el albedrío y puede ayudarnos a cambiar incluso nuestra forma de pensar. Para ayudarnos a vencer los pensamientos que no son saludables, podemos:
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Reconocer esos pensamientos a medida que ocurren y las emociones que provocan.
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Reformular nuestra forma de pensar.
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Avanzar con fe en Jesucristo.
Este es un ejemplo de cómo utilizar estos pasos para que te ayuden a desarrollar modelos de pensamiento más saludables.
Cuando estudia matemáticas, Imani tiene dificultades para comprender conceptos que otros alumnos sí comprenden. Piensa para sí misma: “No soy buena en matemáticas. Todos son más inteligentes que yo”.
Reconoce
Observa el siguiente cuadro. Fíjate en si puedes encontrar los modelos que Imani está usando.
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Modelos de pensamiento |
Explicación |
Ejemplo |
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Modelos de pensamiento Todo o nada | Explicación Considerar que algo o alguien es completamente bueno o malo. Busca frases con palabras como siempre y nunca. | Ejemplo “Siempre digo algo inapropiado”. |
Modelos de pensamiento Prejuzgar | Explicación Tomar algo que sucedió y hacer una afirmación general o incorrecta al respecto. | Ejemplo “La relación terminó, así que no soy lo suficientemente bueno”. |
Modelos de pensamiento Llegar a conclusiones precipitadas | Explicación Interpretar los pensamientos de los demás o dar por hecho el peor resultado posible. | Ejemplo “Apuesto a que todos se están riendo de mí”. |
Modelos de pensamiento Personalizar | Explicación Culparse a sí mismo o a otra persona por una situación que, en realidad, implicaba muchos factores. | Ejemplo “No me devolvieron la llamada, así que deben estar enfadados conmigo”. |
Modelos de pensamiento Razonamiento emocional | Explicación Juzgar una situación basándote en cómo te sientes. | Ejemplo “Me siento culpable. Debo haber hecho algo malo”. |
Modelos de pensamiento Descartar lo positivo | Explicación Rechazar todas las experiencias positivas, porque consideras que no cuentan. | Ejemplo “No importa si mi hija desayunó o no, ¡tuvo muchas rabietas durante el resto del día!”. |
Profundiza: Para aprender más acerca de los modelos de pensamiento poco saludables, lee Hallar fortaleza en el Señor: Resiliencia emocional, capítulo 2, “Modelos de pensamiento saludables”.
Imani estaba prejuzgando y sacando conclusiones precipitadas. ¿De qué manera el pensar de esa manera podría influir en su capacidad para aprender o interactuar con los demás?
Reformular
Una vez que Imani ha identificado los pensamientos no saludables, puede reformularlos. Para ello, puede hacer algunas de las preguntas siguientes:
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¿Es correcto este pensamiento?
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Posible reformulación: “No. No sé cómo hacer cálculos matemáticos en este momento, pero todavía estoy aprendiendo”.
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¿Es útil?
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Posible reformulación: “No, estos pensamientos no me ayudan a aprender matemáticas”.
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¿Cómo podría ayudarme pensar en el Padre Celestial, en Jesucristo y en Sus enseñanzas a lidiar con este pensamiento?
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Posible reformulación: “El Padre Celestial y Jesucristo me aman. Ellos quieren que tenga éxito. Ellos me ayudarán”.
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Sigue adelante
Ahora que Imani ha reformulado sus pensamientos, puede utilizar su nueva perspectiva para seguir adelante, centrándose en Cristo.
Imani reconoce que el Padre Celestial y Jesucristo desean que tenga éxito. Decide hacer una oración en silencio antes de estudiar matemáticas en la escuela y en casa. También decide comenzar su estudio recordándose a sí misma que Dios la ayudará.
¿Y ahora qué?
Vuelve a mirar el cuadro de modelos de pensamiento no saludables. ¿Cuál de los modelos has utilizado? Escribe en tu cuaderno dos ejemplos de cómo podrías reformular los pensamientos poco saludables que has tenido.
Comparte tus pensamientos
Objetivo de la lección: Ayudarte a mirar hacia el Salvador al establecer modelos de pensamiento saludables.
Comparte lo siguiente con tu maestro o con la clase:
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Los pensamientos no saludables que elegiste, una explicación de la reformulación y los nuevos pensamientos que escribiste.