“Як справлятися зі стресом і тривогою: Ісус Христос може допомогти нам впоратися зі стресом і тривогою”, Старий Завіт. Посібник для вчителя семінарії (2026)
“Як справлятися зі стресом і тривогою: Ісус Христос може допомогти нам впоратися зі стресом і тривогою”, Старий Завіт. Посібник для вчителя семінарії
Фізичне та емоційне здоров’я. Урок 184
Як справлятися зі стресом і тривогою
Ісус Христос може допомогти нам впоратися зі стресом і тривогою
Всі ми коли-небудь відчували стрес і тривогу. Ці емоції можуть допомогти нам виконувати повсякденні завдання та долати життєві труднощі. Однак тривалі стрес і тривога можуть негативно впливати на нас. На щастя, Спаситель пообіцяв нам Свою допомогу і Свій мир (див. Іван 14:27). Цей урок може допомогти студентам попрактикуватися у навичках, завдяки яким можна отримати силу Спасителя для подолання стресу і тривожності.
Підготовка студентів: Запропонуйте студентам подумати про ситуації, коли вони відчувають стрес або тривожність, а також про способи, якими вони можуть звернутися до Господа по допомогу.
Можливі навчальні завдання
Стрес і тривога
Примітка: для проведення цього уроку необов’язково бути експертом у сфері психічного здоров’я. Моліться про скерування від Небесного Батька, притримуйтесь матеріалів уроку і покладайтеся на Святого Духа. Якщо студенти розповідатимуть про особисті труднощі, з якими вони стикаються, або ставитимуть запитання, на які ви не зможете відповісти в рамках цього уроку, подякуйте їм за довіру до вас. Запевніть їх, що Небесний Батько та Ісус Христос люблять їх. Заохочуйте їх шукати додаткової поради у батьків, провідників Церкви, шкільних психологів або інших фахівців у сфері емоційного здоров’я.
Розпочніть урок таким чином, щоб допомогти студентам поміркувати про подолання стресу і тривоги. Наприклад, можна скористатися наведеною далі навчальною ситуацією або адаптувати її до потреб ваших студентів:
-
Якщо людина може підняти лише 25 кг, а спробувала підняти 70 кг, то що, найвірогідніше, станеться? Що ця людина може відчути?
-
Що станеться, якщо ця людина почне піднімати 25 кг і щотижня поступово збільшуватиме навантаження? Як це може вплинути на її силу? Що вона буде відчувати?
-
Що станеться, якщо ця людина ніколи не намагатиметься підняти більше ніж 25 кг?
-
Як можна порівняти підйом ваги в цих ситуаціях з подоланням стресу і тривоги?
Щоб допомогти студентам зрозуміти різні рівні стресу і тривоги, роздайте їм копії роздаткового матеріалу “Стрес і тривога”. Запропонуйте студентам прочитати таблицю і заповнити запитання для самооцінювання в третій колонці.
Вивчаючи цей урок, шукайте Господньої допомоги у засвоєнні навичок, які можуть допомогти вам впоратися з почуттями стресу і тривоги.
Порада від пророка
Прочитайте наведене далі висловлювання Президента Рассела М. Нельсона і знайдіть способи справлятися з нашими тривогами.
Господь проголосив, що, незважаючи на безпрецедентні виклики сьогодення, тим, хто будує свій фундамент на Ісусі Христі й навчився застосовувати Його силу, не потрібно піддаватися хвилюванням через те, що відбувається нині. (“Храм і ваш духовний фундамент”, Ліягона, лист. 2021, с. 94)
-
Що вам сподобалося або що ви засвоїли з цього висловлювання?
Студенти можуть назвати таку істину: коли ми покладаємося на силу Ісуса Христа, ми можемо впоратися зі своїми тривогами.
-
Що, на вашу думку, означає покладатися на силу Спасителя?
-
Як Його сила може допомогти нам впоратися зі стресом і тривогою? Які додаткові джерела може допомогти нам розпізнати Ісус Христос?
Решта цього уроку дає студентам можливість попрактикуватися у застосуванні євангельських принципів, які можуть допомогти їм покладатися на силу Ісуса Христа у подоланні тривоги.
Перевірити свої очікування і звернутися до Господа по допомогу
Один зі способів впоратися з нашими почуттями стресу або тривоги — це визначити наші очікування та узгодити їх з тим, чого Господь бажає для нас. Нереалістичні або нездійсненні очікування можуть стати сильним джерелом розчарування і стресу.
Прочитайте Мосія 4:27 і знайдіть, чого від нас очікує Господь.
Якщо студенти не назвуть цього, наголосіть, що Господь не очікує, що ми будемо бігти швидше, ніж нам під силу, проте Він все ж очікує від нас старанності. Нам не потрібно підіймати щось дуже важке, але ми маємо постійно намагатися.
Щоб навести приклад людини, якій потрібно було переглянути свої очікування, розкажіть студентам про Мойсея, який, ведучи дітей Ізраїля як пророк, намагався зробити більше, ніж міг. Господь допоміг Мойсею через пораду його тестя Їтро.
Прочитайте Вихід 18:13–18 і знайдіть, чому тесть Мойсея був занепокоєним.
-
Які фрази вказують на те, що сталося б з Мойсеєм, якби він продовжував наставляти народ цілими днями?
-
Як це може виглядати у наш час?
Визначення
Поясніть студентам, що оцінювання своїх очікувань може бути корисною навичкою, і це можна зробити за допомогою двох наведених далі запитань. Ви можете написати їх на дошці.
-
Чи намагаюся я робити більше або менше, ніж хотів би від мене Господь (чи навпаки, біжу швидше, ніж маю змогу, або не є старанним(ою))?
-
Як я можу звернутися по допомогу до Господа?
Моделювання
-
Якби ви опинилися в ситуації, з якою зіткнувся Мойсей, як би ви відповіли на два запитання, записані на дошці?
Якщо буде корисно навести додаткові приклади з сучасного життя, запропонуйте студентам поділитися деякими нереалістичними очікуваннями, які мали вони або інші люди. За допомогою запитань на дошці вони можуть оцінити наведені далі очікування:
-
я збираюся читати Книгу Мормона по 90 хвилин щодня;
-
я більше ніколи не зроблю жодної помилки;
-
мені не потрібно готуватися до місії, я з усім розберуся на місці.
Практика
Виберіть щось, що викликає у вашому житті стрес і тривогу, і попрактикуйтеся в оцінці своїх очікувань. Ставлячи собі записані на дошці запитання, та думаючи про те, як ви можете звернутися по допомогу до Господа, шукайте настанов від Святого Духа.
Порадьтеся з кимось, кому ви довіряєте, щоб визначити наступний крок
Визначення навички
Допоможіть студентам зрозуміти, що після того, як вони оцінять свої очікування, Господь хоче допомогти їм дізнатися, що робити далі. Один зі способів, яким Господь допомагає нам, — це промовляючи до нас через інших людей; наприклад, коли ми радимося з кимось, кому довіряємо. Радячись з іншими, студенти можуть обговорити, що необхідно зробити зараз, з чим можна зачекати, а від чого можна відмовитися або доручити це іншим людям. Запевніть студентів, що не треба відчувати провину, коли ми встановлюємо здорові межі або відмовляємося зовсім або тимчасово від деяких можливостей.
Моделювання навички
Господь допоміг Мойсею через його тестя Їтро. Коли Мойсей порадився зі своїм тестем, Їтро запропонував вирішення проблеми.
Прочитайте Вихід 18:19–24 і знайдіть, що Їтро порадив Мойсею зробити далі.
-
Чому, на вашу думку, порада Їтро була корисною?
Замість того, щоб вирішувати всі свої проблеми за раз, Мойсей зміг отримати необхідну допомогу, щоб зробити наступний крок.
-
З ким Господь може попросити вас порадитися, коли ви відчуваєте стрес і тривогу? Які поради давали вам ці люди?
-
Як мудра порада змогла зменшити відчуття стресу або тривоги у вас або у когось із ваших знайомих?
Допоможіть студентам усвідомити, що, коли вони відчувають тривогу або стрес, Господь може допомогти їм через батьків, старших братів і сестер, вчителів, психологів, фахівців у сфері психічного здоров’я, провідників Церкви та інших людей.
Практика цієї навички
У своєму щоденнику навчання поміркуйте про час, коли ви відчували приголомшення, стрес або тривогу. Напишіть, з ким Господь, можливо, хотів би, щоб ви порадилися щодо подальших дій, і як, на вашу думку, розмова з цією людиною може допомогти вам.
Запропонуйте студентам переглянути роздатковий матеріал і поділитися тим, що їм сподобалося або що вони дізналися під час цього уроку. Поділіться власними думками і свідчіть про істинність цього уроку.