การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

1. หากบางคนยกได้เพียง 25 กก. (55 ปอนด์) และพยายามยก 70 กก. (154 ปอนด์) จะเกิดอะไรขึ้น? พวกเขาอาจรู้สึกอย่างไร?

2. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนเดียวกันนี้เริ่มยก 25 กก. (55 ปอนด์) และค่อยๆ เพิ่มนํ้าหนักทีละน้อยทุกสัปดาห์? สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความแข็งแรงของพวกเขาอย่างไร? พวกเขาอาจรู้สึกอย่างไร?

3. จะเกิดอะไรขึ้นหากบุคคลนี้ไม่เคยพยายามยกเกิน 25 กก. (55 ปอนด์)?

4. นํ้าหนักในสถานการณ์เหล่านี้เปรียบได้กับการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลอย่างไร?

เปิด PDF

ขณะศึกษาบทเรียนนี้ ให้แสวงหาความช่วยเหลือจากพระเจ้าขณะท่านเรียนรู้ทักษะที่สามารถช่วยท่านจัดการกับความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวล

อ่านคํากล่าวต่อไปนี้จากประธานรัสเซลล์ เอ็ม. เนลสัน โดยมองหาวิธีที่เราสามารถเอาชนะความวิตกกังวลของเรา

18:59

พระเจ้าทรงประกาศว่าแม้ปัจจุบันมีความท้าทายที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่คนที่สร้างรากฐานบนพระเยซูคริสต์ และเรียนรู้วิธีดึงเดชานุภาพของพระองค์มาใช้ จะไม่ต้องยอมจํานนต่อความวิตกกังวลที่เจอเฉพาะในยุคนี้ (“พระวิหารและรากฐานทางวิญญาณของท่าน,” เลียโฮนา, พ.ย. 2021, 94)

• ท่านชอบอะไรหรือเรียนรู้อะไรจากคํากล่าวนี้?

  นักเรียนอาจกล่าวถึงความจริงทํานองนี้: เมื่อเราดึงเดชานุภาพของพระเยซูคริสต์มาใช้ เราจะจัดการกับความวิตกกังวลของเราได้

• ท่านคิดว่าการดึงเดชานุภาพของพระผู้ช่วยให้รอดหมายความว่าอย่างไร?

• เดชานุภาพของพระองค์จะช่วยเราจัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างไร? แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมใดที่พระเยซูคริสต์จะทรงช่วยให้เรารับรู้ได้?

วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลของเราคือการรับรู้ความคาดหวังของเราและทําให้สอดคล้องกับสิ่งที่พระเจ้าทรงปรารถนาสําหรับเรา ความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงหรือไม่สมหวังอาจเป็นสาเหตุของความผิดหวังและความเครียดที่รุนแรง

อ่าน โมไซยาห์ 4:27 โดยมองหาสิ่งที่พระเจ้าทรงคาดหวังจากเรา

อ่าน อพยพ 18:13–18 โดยมองหาสาเหตุที่พ่อตาของโมเสสกังวล

• วลีใดบ่งบอกว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับโมเสสถ้าเขายังคงแนะนําผู้คนทั้งวันทุกวัน?

• ซึ่งอาจมีลักษณะอย่างไรในปัจจุบัน?

นิยาม

• ฉันกําลังพยายามทํามากหรือน้อยกว่าที่พระเจ้าทรงประสงค์ให้ฉันทํา (อาจวิ่งเร็วเกินกําลังที่มี หรือไม่ขยัน)?

• ฉันจะหันไปขอความช่วยเหลือจากพระเจ้าอย่างไร?

ตัวอย่าง

• หากท่านอยู่ในสถานการณ์ที่โมเสสเผชิญ ท่านจะตอบคําถามสองข้อบนกระดานว่าอย่างไร?

ฝึกปฏิบัติ

เลือกสิ่งหนึ่งที่ทําให้ท่านเครียดและวิตกกังวลในชีวิต และฝึกประเมินความคาดหวังของท่าน แสวงหาการนําทางจากพระวิญญาณบริสุทธิ์ขณะถามคําถามบนกระดานกับตัวท่านเองและคิดว่าท่านจะหันไปขอความช่วยเหลือจากพระเจ้าได้อย่างไร

จําลองทักษะ

พระเจ้าทรงช่วยโมเสสผ่านเยโธร พ่อตาของเขา ขณะที่โมเสสปรึกษากับพ่อตาของเขา เยโธรเสนอวิธีแก้ปัญหา

อ่าน อพยพ 18:19–24 โดยมองหาสิ่งที่เยโธรแนะนําให้โมเสสทําต่อไป

• ท่านคิดว่าเหตุใดคําแนะนําของเยโธรจึงเป็นประโยชน์?

แทนที่จะเผชิญปัญหาทั้งหมดในคราวเดียว โมเสสสามารถรับความช่วยเหลือที่ต้องการเพื่อดําเนินการขั้นต่อไป

• พระเจ้าอาจทรงต้องการให้ท่านปรึกษาใครเมื่อท่านรู้สึกเครียดและวิตกกังวล? พวกเขาให้คําแนะนําอะไรท่านบ้าง?

• คําแนะนําที่ชาญฉลาดช่วยลดความเครียดหรือความวิตกกังวลสําหรับท่านหรือคนที่ท่านรู้จักอย่างไร?

ฝึกปฏิบัติทักษะ

ในสมุดบันทึกการศึกษาของท่าน ให้ใคร่ครวญถึงช่วงเวลาที่ท่านรู้สึกหนักใจ เครียด หรือวิตกกังวล เขียนว่าพระเจ้าอาจทรงต้องการให้ท่านปรึกษากับใครเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทําต่อไปและท่านคิดว่าการพูดคุยกับบุคคลนั้นอาจช่วยท่านได้อย่างไร