«Как справляться со стрессом и тревожностью: Иисус Христос может помочь нам справиться со стрессом и тревожностью», Ветхий Завет. Руководство для учителя семинарии (2026)
«Как справляться со стрессом и тревожностью: Иисус Христос может помочь нам справиться со стрессом и тревожностью», Ветхий Завет. Руководство для учителя семинарии
Физическое и эмоциональное здоровье: урок 184
Как справляться со стрессом и тревожностью
Иисус Христос может помочь нам справиться со стрессом и тревожностью
Мы все испытываем стресс и тревожность. Иногда эти эмоции помогают нам выполнять повседневные задачи и преодолевать жизненные трудности. Однако длительный стресс и чувство тревоги могут негативно влиять на нас. К счастью, Спаситель обещал нам Свою помощь и Свой мир (см. от Иоанна 14:27). Этот урок может помочь студентам отработать навыки использования силы Спасителя, чтобы справляться со стрессом и тревожностью.
Подготовка студентов: Предложите студентам подумать о ситуациях, в которых они чувствовали стресс или тревогу, а также о способах обращения к Господу за помощью.
Возможные варианты учебных заданий
Стресс и тревожность
Примечание: Вам не нужно быть специалистом в области психического здоровья, чтобы проводить урок. Молитесь о руководстве Небесного Отца, следуйте материалам урока и доверяйте Святому Духу. Если студенты расскажут о личных трудностях, с которыми они сталкиваются, или зададут вопросы, на которые вы не сможете ответить в рамках этого урока, выразите благодарность за доверие к вам. Заверьте студентов в том, что Небесный Отец и Иисус Христос любят их. Призовите их обратиться за дополнительными наставлениями к родителям, руководителям Церкви, школьным советникам или другим специалистам в области эмоционального здоровья.
Начните урок так, чтобы помочь студентам задуматься о том, как справляться со стрессом и тревожностью. Например, можно использовать или адаптировать следующую ситуацию, чтобы она была более актуальна для ваших студентов:
-
Если бы кто-то мог поднять только 25 кг и попытался поднять 70 кг, что бы произошло? Что бы почувствовал этот человек?
-
А если тот же человек сначала будет поднимать 25 кг, а затем постепенно увеличивать нагрузку каждую неделю? Как это могло бы повлиять на его силу? Что бы почувствовал этот человек?
-
Что бы произошло, если бы этот человек никогда не попытался поднять больше 25 кг?
-
Как можно сравнить вес в подобных ситуациях с управлением стрессом и тревожностью?
Чтобы помочь студентам понять различные уровни стресса и тревожности, вы можете поделиться раздаточным материалом «Стресс и тревожность». Предложите студентам прочитать, что написано в таблице, и ответить на вопросы для самопроверки в третьем столбце.
Изучая этот урок, ищите помощи Господа в изучении навыков, которые помогут вам справляться со стрессом и тревожностью.
Наставления Пророка
Прочитайте следующее высказывание Президента Рассела М. Нельсона и найдите, каким образом мы можем бороться с нашими тревогами.
Господь провозгласил, что, несмотря на сегодняшние беспрецедентные проблемы, тем, кто строит свое основание на Иисусе Христе и научился опираться на Его силу, не придется поддаваться уникальным тревогам этой эпохи. («Храм и ваше духовное основание», Лиахона, ноябрь 2021 г., стр. 94)
-
Что вам понравилось или что вы узнали из этого высказывания?
Студенты могут упомянуть истину, подобную следующей: используя силу Иисуса Христа, мы можем справляться со своими тревогами.
-
Как вы думаете, что значит использовать силу Спасителя?
-
Как Его сила может помочь нам справляться со стрессом и тревожностью? Какие дополнительные ресурсы Иисус Христос может помочь нам распознать?
Оставшаяся часть этого урока позволит студентам попрактиковаться в применении принципов Евангелия, которые могут помочь им использовать силу Иисуса Христа, чтобы справиться с тревожностью.
Проанализировать свои ожидания и обратиться за помощью к Господу
Один из способов справиться со стрессом и тревожностью – распознать свои ожидания и сопоставить их с тем, чего желает для нас Господь. Нереалистичные или неоправданные ожидания могут привести к сильному разочарованию и стрессу.
Прочитайте Мосия 4:27 и найдите, чего Господь ожидает от нас.
Если студенты не укажут на это, отметьте, что Господь не ожидает, что мы будем бежать быстрее, чем у нас хватает сил, но все же Он ожидает, что мы будем усердны. Нам не нужно взваливать на себя слишком много, но мы должны всегда прилагать усилия.
В качестве примера человека, которому нужно было проанализировать свои ожидания, расскажите студентам, что когда Моисей вел детей Израилевых как Пророк, он старался делать больше, чем должен. Господь помог Моисею через наставления его тестя Иофора.
Прочитайте Исход 18:13–18 и найдите, о чем беспокоился тесть Моисея.
-
Какие фразы указывают на то, что произошло бы с Моисеем, если бы он продолжал ежедневно наставлять народ?
-
Как это могло бы выглядеть в наши дни?
Дайте определение
Объясните студентам, что анализ своих ожиданий с помощью следующих двух вопросов может стать полезным навыком. Вы можете записать это на доске.
-
Стараюсь ли я делать больше или меньше того, чего от меня ожидает Господь (бегу ли я быстрее, чем у меня хватает сил, или не проявляю усердия)?
-
Как я могу обратиться к Господу за помощью?
Образец
-
Если бы вы оказались в ситуации, с которой столкнулся Моисей, как бы вы ответили на два вопроса на доске?
Если вам могут пригодиться дополнительные современные примеры, предложите студентам поделиться нереалистичными ожиданиями, которые были у них или у других людей. Они могут использовать вопросы на доске, чтобы оценить следующие ожидания:
-
Я буду читать Книгу Мормона по 1,5 часа в день.
-
Я больше никогда не буду совершать ошибок.
-
Мне не нужно готовиться к миссии. Я разберусь в ситуации по ходу дела.
Попрактикуйтесь
Выберите что-нибудь одно из своей жизни, что вызывает у вас стресс и тревожность, и потренируйтесь оценивать свои ожидания. Ищите руководства Святого Духа, задавая себе вопросы с доски, и поразмышляйте о том, как вы можете обратиться за помощью к Господу.
Посоветуйтесь с тем, кому вы доверяете, чтобы определить следующие действия
Расскажите про навык
Помогите студентам понять, что после того, как они проанализируют свои ожидания, Господь хочет помочь им понять, как поступить дальше. Господь помогает нам в том числе через других людей, например, когда мы советуемся с кем-то, кому мы доверяем. Советуясь с окружающими, студенты могут обсудить, что необходимо сделать сейчас, а что можно отложить, перестать делать или поручить кому-то другому. Заверьте студентов, что не нужно испытывать чувство вины за установление здоровых границ или за отказ от некоторых возможностей либо их откладывание.
Продемонстрируйте навык
Господь помогал Моисею через его тестя Иофора. Когда Моисей посоветовался с Иофором, его тесть предложил решение проблемы.
Прочитайте Исход 18:19–24 и найдите, как Иофор посоветовал Моисею поступить.
-
Как вы думаете, почему совет Иофора был полезным?
Вместо того чтобы решать все проблемы сразу, Моисей смог получить необходимую помощь, чтобы сделать следующий шаг.
-
С какими людьми Господь может пожелать, чтобы вы посоветовались, когда испытываете стресс или тревожность? Какие советы они вам давали?
-
Как мудрые советы помогали снизить уровень стресса или тревожности у вас или у кого-то из ваших знакомых?
Помогите студентам осознать, что, когда они испытывают тревогу или стресс, Господь может помогать им через родителей, старших братьев и сестер, учителей, советников, специалистов в области психического здоровья, церковных руководителей и других людей.
Потренируйтесь применять навык
В своей рабочей тетради напишите о случае, когда вы чувствовали себя подавленными, напряженными или встревоженными, и поразмышляйте о нем. Напишите, с кем Господь предложил бы вам посоветоваться о дальнейших действиях и как, по вашему мнению, беседа с этим человеком может вам помочь.
Предложите нескольким студентам просмотреть раздаточный материал и рассказать, что им понравилось из этого урока или что они узнали благодаря ему. Добавьте собственные мысли и свидетельствуйте об истинах, изложенных в этом уроке.