„Gestionarea stresului și anxietății – Isus Hristos ne poate ajuta să ne gestionăm stresul și anxietatea”, Vechiul Testament – Manual pentru învățătorul de la seminar (2026)
„Gestionarea stresului și anxietății – Isus Hristos ne poate ajuta să ne gestionăm stresul și anxietatea”, Vechiul Testament – Manual pentru învățătorul de la seminar
Sănătatea fizică și emoțională, lecția 184
Gestionarea stresului și anxietății
Isus Hristos ne poate ajuta să ne gestionăm stresul și anxietatea
Cu toții simțim stres și anxietate. Aceste emoții ne pot ajuta să îndeplinim sarcini zilnice și să facem față încercărilor vieții. Însă, stresul și anxietatea prelungite ne pot influența în mod negativ. Din fericire, Salvatorul ne-a promis ajutorul Său și pacea Sa (vedeți Ioan 14:27). Această lecție poate ajuta cursanții să exerseze deprinderi care se bazează pe puterea Salvatorului de a gestiona stresul și anxietatea.
Pregătirea cursanților. Invitați cursanții să se gândească la situații în care se simt stresați sau neliniștiți și la moduri în care se pot întoarce către Domnul pentru ajutor.
Posibile activități de învățare
Stresul și anxietatea
Notă. Nu trebuie să fiți expert în sănătate mintală pentru a preda această lecție. Rugați-vă pentru a primi îndrumarea Tatălui Ceresc, urmați materialele lecției și aveți încredere în Duhul Sfânt. În cazul în care cursanții împărtășesc greutățile personale cu care se confruntă sau adresează întrebări la care nu puteți răspunde în cadrul acestei lecții, exprimați-vă recunoștința pentru încrederea pe care au avut-o împărtășindu-vă aceste lucruri. Asigurați-i că Tatăl Ceresc și Isus Hristos îi iubesc. Încurajați-i să caute sfaturi suplimentare de la părinți, conducători ai Bisericii, consilieri școlari sau alți profesioniști în domeniul sănătății emoționale.
Puteți începe lecția într-un mod care să ajute cursanții să se gândească la gestionarea stresului și anxietății. De exemplu, scenariul de mai jos poate fi folosit sau adaptat pentru a crea o legătură mai bună cu membrii clasei dumneavoastră.
-
Dacă cineva ar putea ridica doar 25 kg și ar încerca să ridice 70 kg, ce s-ar întâmpla, cel mai probabil? Cum s-ar putea simți?
-
Ce-ar fi dacă aceeași persoană ar începe să ridice 25 kg și ar adăuga treptat greutăți mici în fiecare săptămână? În ce mod i-ar influența aceasta puterea? Cum s-ar putea simți?
-
Ce s-ar întâmpla dacă această persoană nu ar încerca niciodată să ridice mai mult de 25 kg?
-
Cum poate fi comparată greutatea din aceste situații cu gestionarea stresului și anxietății?
Pentru a ajuta cursanții să înțeleagă diferitele niveluri de stres și anxietate, puteți împărtăși foaia de prezentare „Stresul și anxietatea”. Invitați cursanții să citească tabelul și să răspundă la întrebările de autoevaluare din a treia coloană.
În timp ce studiezi această lecție, caută ajutorul Domnului pe măsură ce deprinzi îndemânări care te pot ajuta să gestionezi sentimentele de stres și anxietate.
Sfat din partea unui profet
Citește declarația de mai jos a președintelui Russell M. Nelson și află cum putem birui anxietatea.
„Domnul a declarat că, în pofida provocărilor fără precedent din prezent, cei care-și clădesc temelia pe Isus Hristos și au învățat cum să se bizuie pe puterea Sa, nu cedează în fața angoaselor caracteristice acestei epoci.” („Templul și temelia dumneavoastră spirituală”, Liahona, nov. 2021, p. 94.)
-
Ce ți-a plăcut sau ce ai învățat din această declarație?
Cursanții pot menționa un adevăr, cum ar fi: Pe măsură ce ne bizuim pe puterea lui Isus Hristos, ne putem gestiona anxietatea.
-
Ce crezi că înseamnă să te bizui pe puterea Salvatorului?
-
Cum ne-ar putea ajuta puterea Sa să gestionăm stresul și anxietatea? Ce alte resurse ne-ar putea ajuta Isus Hristos să recunoaștem?
Restul acestei lecții oferă cursanților ocazia de a exersa punerea în practică a principiilor Evangheliei care îi pot ajuta să se bizuie pe puterea lui Isus Hristos pentru a gestiona anxietatea.
Ne analizăm așteptările și ne întoarcem către Domnul pentru ajutor
Un mod de a face față sentimentelor noastre de stres sau anxietate este să ne recunoaștem așteptările și să le aliniem la ceea ce dorește Domnul pentru noi. Așteptările nerealiste sau neîmplinite pot fi o sursă puternică de dezamăgire și stres.
Citește Mosia 4:27 și află ce Se așteaptă Domnul de la noi.
În cazul în care cursanții nu subliniază acest lucru, menționați că Domnul nu Se așteaptă ca noi să alergăm mai repede decât avem tărie, însă Se așteaptă să fim sârguincioși. Nu trebuie să ridicăm prea mult, dar trebuie să încercăm constant.
Pentru un exemplu de persoană care a avut nevoie să-și analizeze așteptările, împărtășiți cursanților că, în timp ce i-a condus pe copiii lui Israel în calitate de profet, Moise a încercat să facă mai mult decât ar fi trebuit. Domnul l-a ajutat pe Moise prin sfatul socrului său, Ietro.
Citește Exodul 18:13-18 și află de ce era îngrijorat socrul lui Moise.
-
Care sunt expresiile care arată ce i s-ar fi întâmplat lui Moise dacă ar fi continuat să sfătuiască poporul toată ziua, în fiecare zi?
-
Ce ar putea însemna acest lucru astăzi?
Definește
Explicați cursanților că evaluarea așteptărilor lor folosind cele două întrebări de mai jos poate fi o deprindere utilă. Puteți să le scrieți pe tablă.
-
Încerc să fac mai mult sau mai puțin decât ar vrea Domnul să fac (fie fug mai repede decât am tăria, fie nu sunt sârguincios)?
-
Cum mă pot întoarce către Domnul pentru ajutor?
Exemplifică
-
Dacă ai fi în situația cu care s-a confruntat Moise, cum ai răspunde la cele două întrebări scrise pe tablă?
Dacă pot fi utile și alte exemple din zilele noastre, puteți invita cursanții să împărtășească unele așteptări nerealiste pe care le-au avut ei sau alții. Ei pot folosi întrebările scrise pe tablă pentru a evalua așteptările de mai jos.
-
Voi citi din Cartea lui Mormon 90 de minute pe zi.
-
Nu voi mai face niciodată vreo greșeală.
-
Nu trebuie să mă pregătesc pentru misiune. Îmi voi da seama cum să procedez în timp ce voi face lucrurile necesare.
Exersează
Alege un lucru din viața ta care îți provoacă stres și anxietate și exersează evaluându-ți așteptările. Caută îndrumarea Duhului Sfânt în timp ce îți adresezi întrebările scrise pe tablă și te gândești cum te poți întoarce către Domnul pentru ajutor.
Sfătuiește-te cu cineva în care ai încredere pentru a identifica următorul pas
Definiți deprinderea
Ajutați cursanții să înțeleagă că, după ce își analizează așteptările, Domnul dorește să-i ajute să știe ce să facă mai departe. Un mod prin care Domnul ne ajută este prin alții; de exemplu, sfătuindu-ne cu cineva în care avem încredere. Pe măsură ce se sfătuiesc cu alții, cursanții pot discuta ce trebuie făcut acum, ce poate aștepta sau ce ar putea fi abandonat sau făcut de altcineva. Asigurați cursanții că nu este util să se simtă vinovați pentru că stabilesc limite sănătoase sau spun „nu” sau „încă nu” în anumite ocazii.
Exemplifică deprinderea
Domnul l-a ajutat pe Moise prin socrul său, Ietro. În timp ce Moise se sfătuia cu socrul său, Ietro a propus o soluție la această problemă.
Citește Exodul 18:19-24 și află ce l-a sfătuit Ietro pe Moise să facă mai departe.
-
De ce crezi că a fost util sfatul lui Ietro?
În loc să-și înfrunte toate problemele deodată, Moise a reușit să obțină ajutorul de care avea nevoie pentru a face următorul pas.
-
Care sunt unii dintre oamenii cu care Domnul ar dori să te sfătuiești când ești stresat și anxios? Ce sfaturi ți-au dat ei?
-
În ce mod au redus sfaturile înțelepte stresul sau anxietatea pentru tine sau o persoană pe care o cunoști?
Ajutați cursanții să accepte faptul că Domnul îi poate ajuta prin părinți, frați și surori mai mari, profesori, consilieri, specialiști în domeniul sănătății mintale, conducători ai Bisericii și alții când se simt anxioși sau stresați.
Exersează îndemânarea
În jurnalul tău pentru studiu, cugetă asupra unui moment în care te-ai simțit copleșit, stresat sau anxios. Scrie cu cine ar dori Domnul să te sfătuiești despre ce să faci mai departe și cum crezi că te-ar putea ajuta faptul de a vorbi cu acea persoană.
Puteți invita cursanții să parcurgă din nou foaia de prezentare și să împărtășească ce le-a plăcut sau ce au învățat în timpul acestei lecții. Adăugați-vă gândurile și depuneți mărturie despre adevărul prezentat în această lecție.