A stressz és a szorongás kezelése: Jézus Krisztus segíteni tud nekünk kezelni a stresszt és a szorongást. Ószövetség ifjúsági hitoktatói kézikönyv (2026).
A stressz és a szorongás kezelése: Jézus Krisztus segíteni tud nekünk kezelni a stresszt és a szorongást. Ószövetség ifjúsági hitoktatói kézikönyv.
Testi és érzelmi egészség: 184. lecke
A stressz és a szorongás kezelése
Jézus Krisztus segíteni tud nekünk kezelni a stresszt és a szorongást
Mindannyian érzünk időnként stresszt és szorongást. Ezek az érzések segíthetnek elvégeznünk a mindennapi feladatainkat és szembenéznünk az élet kihívásaival. A hosszan tartó stressz és a szorongás azonban káros hatással lehet ránk. Szerencsére a Szabadító a segítségét és az Ő békességét ígérte nekünk (lásd János 14:27). Ez a lecke segíthet a tanulóknak olyan készségek gyakorlásában, amelyek a Szabadító hatalmából merítenek a stressz és a szorongás kezelésében.
Tanulói felkészülés: Kérd meg a tanulókat, hogy gondoljanak olyan helyzetekre, amikor feszültnek vagy idegesnek érzik magukat, és arra, hogy miként fordulhatnak az Úrhoz segítségért.
Lehetséges tanulási tevékenységek
A stressz és a szorongás
Megjegyzés: E lecke tanításához nem kell mentálhigiénés szakértőnek lenned. Imádkozz Mennyei Atya útmutatásáért, kövesd a lecke anyagát, és bízz a Szentlélekben. Ha a tanulók megosztják azokat a személyes küzdelmeket, amelyekkel szembenéznek, vagy olyan kérdéseket tesznek fel, amelyeket e lecke részeként nem tudnál megválaszolni, akkor fejezd ki a háládat a beléd vetett bizalmukért. Biztosítsd őket arról, hogy Mennyei Atya és Jézus Krisztus szeretik őt. Buzdítsd őket, hogy kérjenek további tanácsokat a szüleiktől, az egyházi vezetőiktől, az iskolai tanácsadóiktól vagy más, az érzelmi egészséggel foglalkozó szakemberektől.
A leckét elkezdheted úgy, hogy az segítsen a tanulóknak elgondolkodni a stressz és a szorongás kezelésén. A következő élethelyzetet felhasználhatod vagy átalakíthatod például úgy, hogy az jobban vonatkozzon a tanulóidra:
-
Ha valaki csak 55 kilót képes megemelni, de megpróbál 70-et felemelni, akkor mi fog valószínűleg történni? Hogyan érezné esetleg magát?
-
Mi történik, ha ugyanez a személy elkezd 25 kilót emelni, és minden héten fokozatosan kicsit hozzáadna ehhez a súlyhoz? Milyen hatással lehet ez az erejére? Hogyan érezheti magát?
-
Mi történne, ha ez a személy soha nem próbálna meg 25 kilónál többet felemelni?
-
Hogyan hasonlítható a súly ezekben a helyzetekben a stressz és a szorongás kezeléséhez?
Hogy segíts a tanulóknak megérteni a stressz és a szorongás különböző szintjeit, adhatsz nekik a Stressz és szorongás című kiosztmányból. Kérd meg a tanulókat, hogy olvassák el a táblázat tartalmát, és a harmadik oszlopban töltsék ki az önértékelési kérdéseket.
E lecke tanulmányozása során kérj segítséget az Úrtól, miközben olyan készségeket sajátítasz el, amelyek segíthetnek neked kezelni a stressz és a szorongás érzését.
Egy próféta tanácsa
Olvasd el a következő kijelentést Russell M. Nelson elnöktől, és keresd meg benne, hogyan tudjuk legyőzni a szorongásainkat.
„Az Úr kijelentette, hogy napjaink példa nélküli kihívásai ellenére azoknak, akik Jézus Krisztusra építik az alapzatukat, és megtanulják, miként merítsenek az Ő hatalmából, nem kell engedniük e kor egyedülálló aggodalmainak” (vö. A templom és a lelki alapotok. Liahóna, 2021. nov. 94.).
-
Mit szeretnél megtanulni ebből a kijelentésből?
A tanulók megemlíthetnek egy ehhez hasonló igazságot: Amikor Jézus Krisztus hatalmából merítünk, képesek vagyunk kezelni a szorongásainkat.
-
Szerinted mit jelent a Szabadító hatalmából meríteni?
-
Hogyan segíthet nekünk az Ő hatalma kezelni a stresszt és a szorongást? Mely további források felismerésében segíthet nekünk Jézus Krisztus?
Ennek a leckének a hátralevő része lehetőséget ad a tanulóknak, hogy gyakorolják olyan evangéliumi tantételek alkalmazását, amelyek segíthetnek nekik a szorongás kezeléséhez Jézus Krisztus hatalmából meríteni.
Megvizsgálni az elvárásainkat, és az Úrhoz fordulni segítéségért
A stressz vagy szorongás kezelésének az egyik módja az, ha felismerjük az elvárásainkat, és összhangba hozzuk őket azzal, amit az Úr nekünk szán. Az életszerűtlen vagy teljesíthetetlen elvárások a csalódottság és a feszültség erős forrásai lehetnek.
Olvasd el a Móziás 4:27-et, és keresd meg, mit vár el tőlünk az Úr.
Ha a tanulók nem mutatnak rá, akkor mondd el, miszerint az Úr nem várja el tőlünk, hogy gyorsabban fussunk, mint azt az erőnk engedi, azonban elvárja, hogy szorgalmasak legyünk. Nem kell túl sokat emelnünk, de kitartóan próbálkoznunk kell.
Példaként valakire, akinek meg kellett vizsgálnia az elvárásait, oszd meg a tanulókkal, hogy amikor Izráel gyermekeit prófétaként vezette, Mózes megpróbált többet tenni annál, mint amit kellett volna. Az Úr Mózes apósa, Jetró tanácsán keresztül segített Mózesnek.
Olvasd el a 2 Mózes 18:13–18-at, és keresd meg, mi aggasztotta Mózes apósát.
-
Mely kifejezések jelzik, hogy mi történne Mózessel, ha továbbra is mindennap és egész nap tanácskozna a néppel?
-
Hogyan nézne ki ez ma?
Meghatározás
Mondd el a tanulóknak, hogy az alábbi két kérdés segítségével hasznos készség lehet az elvárásaik kiértékelése. Fel is írhatod őket a táblára.
-
Megpróbálok-e többet vagy kevesebbet tenni annál, amit az Úr szeretne, hogy tegyek (gyorsabban futok-e, mint amennyire az erőm engedi, vagy nem vagyok szorgalmas)?
-
Hogyan fordulhatok segítségért az Úrhoz?
Szemléltetés
-
Ha olyan helyzetben lettél volna, amellyel Mózes szembenézett, hogyan válaszolnád meg a táblán lévő két kérdést?
Ha további mai példák is hasznosak lehetnek, megkérheted a tanulókat, hogy osszák meg saját vagy mások életszerűtlen elvárásait. A táblán lévő kérdések segítségével kiértékelhetik a következő elvárásokat:
-
Napi 90 percet fogom olvasni a Mormon könyvét.
-
Soha többé nem követek el hibákat.
-
Nem szükséges készülnöm a misszióra. Majd kitalálom, hogy mi legyen, amikor ott tartok.
Gyakorlás
Válassz ki egy olyan dolgot az életedben, ami stresszt és szorongást okoz neked, és gyakorold az elvárásaid kiértékelését. Törekedj a Szentlélek útmutatására, miközben felteszed magadnak a táblán lévő kérdéseket, és gondold át, hogyan fordulhatsz az Úrhoz segítségért.
Tanácskozz valakivel, akiben megbízol, hogy felismerd, mi legyen a következő lépés
Határozd meg a készséget
Segíts a tanulóknak megérteni, hogy miután megvizsgálták az elvárásaikat, az Úr segíteni szeretne nekik megtudni, mi legyen a következő lépés. Az egyik módja annak, ahogyan az Úr segít nekünk, az másokon keresztül történik; például tanácskozunk valakivel, akiben megbízunk. Miközben a tanulók tanácskoznak másokkal, megbeszélhetik, hogy mit kell most megtenni, mi várhat, mit lehetne elhagyni vagy valaki másra hagyni. Biztosítsd a tanulókat arról, hogy nem segít, ha bűntudatot érzünk az egészséges határok felállítása illetve amiatt, hogy nemet vagy még nemet mondunk néhány lehetőségre.
Szemléltesd a készséget
Az Úr Mózes apósán, Jetrón keresztül segített neki. Amikor Mózes az apósával tanácskozott, Jetró megoldást javasolt a gondra.
Olvasd el a 2 Mózes 18:19–24-et, és keresd meg, mit tanácsolt Jetró Mózesnek, mit tegyen ezután.
-
Szerinted miért lehettek hasznosak Jetró tanácsai?
Ahelyett, hogy egyszerre nézett volna szembe minden gondjával, Mózes meg tudta szerezni a szükséges segítséget a következő lépéshez.
-
Kik azok az emberek, akikkel az Úr azt szeretné, hogy tanácskozz, amikor stresszt és szorongást érzel? Milyen tanácsot adtak neked?
-
Hogyan csökkentette benned vagy egy ismerősödben egy bölcs tanács a stresszt vagy a szorongást?
Segíts a tanulóknak felismerni, hogy az Úr segíthet nekik a szüleiken, idősebb testvéreiken, tanárokon, tanácsosokon, mentálhigiénés szakembereken, egyházi vezetőkön és másokon keresztül, amikor szoronganak vagy stresszesek.
Gyakorlod a készséget
Gondolj egy olyan alkalomra és írd le a tanulmányozási naplódba, amikor úgy érezted, hogy túl vagy terhelve, stresszelsz vagy szorongasz. Írd le, hogy az Úr kivel szeretné, hogy tanácskozz arról, mit tegyél legközelebb, és szerinted hogyan segíthet neked az illetővel folytatott beszélgetés.
Megkérheted a tanulókat, hogy nézzék át a kiosztmányt, és mondják el, mi tetszett vagy mit tanultak ebből a leckéből. Egészítsd ki a saját gondolataiddal, és tanúskodj ennek a leckének az igazságáról.