« Gérer le stress et l’anxiété : Jésus-Christ peut nous aider à gérer notre stress et notre anxiété », Ancien Testament, manuel de l’instructeur du séminaire, 2026
« Gérer le stress et l’anxiété : Jésus-Christ peut nous aider à gérer notre stress et notre anxiété », Ancien Testament, manuel de l’instructeur du séminaire
Santé physique et émotionnelle : Leçon 184
Gérer le stress et l’anxiété
Jésus-Christ peut nous aider à gérer notre stress et notre anxiété
Nous ressentons tous du stress et de l’anxiété. Ces émotions nous aident à accomplir nos tâches quotidiennes et à relever les défis de la vie. Cependant, des sentiments prolongés de stress et d’anxiété ont des effets négatifs sur nous. Heureusement, le Sauveur nous a promis son aide et sa paix (voir Jean 14:27). Cette leçon permettra aux apprenants de mettre en pratique des techniques qui s’appuient sur le pouvoir du Sauveur pour gérer le stress et l’anxiété.
Préparation des apprenants : Demandez aux apprenants de réfléchir à des situations où ils se sentent stressés ou anxieux, et à des façons de se tourner vers le Seigneur pour obtenir de l’aide.
Activités pédagogiques suggérées
Stress et anxiété
Remarque : Vous n’avez pas besoin d’être un expert en santé mentale pour enseigner cette leçon. Priez pour être guidé par notre Père céleste, suivez la documentation de la leçon et faites confiance au Saint-Esprit. Si les apprenants vous font part des difficultés qu’ils rencontrent ou posent des questions que vous ne pouvez pas aborder dans le cadre de cette leçon, exprimez-leur votre gratitude pour la confiance qu’ils vous accordent. Rassurez-les en leur disant que notre Père céleste et Jésus-Christ les aiment. Encouragez-les à demander conseil à leurs parents, aux dirigeants de l’Église, aux conseillers scolaires ou à d’autres professionnels de la santé émotionnelle.
Commencez la leçon de façon à amener les apprenants à réfléchir à la gestion du stress et de l’anxiété. Pour cela, vous pouvez utiliser la situation fictive suivante. N’hésitez pas à l’adapter.
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Si une personne ne peut soulever que 25 kg mais qu’elle essaie de soulever 70 kg, que risque-t-il de se passer ? Que va-t-elle ressentir ?
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Que se passerait-il si cette même personne commençait par soulever 25 kg puis ajoutait progressivement un peu de poids chaque semaine ? Comment cela va-t-il influencer sa force ? Que va-t-elle ressentir ?
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Que se passerait-il si cette personne n’essayait jamais de soulever plus de 25 kg ?
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En quoi le poids dans ces situations est-il comparable à la gestion du stress et de l’anxiété ?
Pour que les apprenants comprennent les différents niveaux de stress et d’anxiété, distribuez le document intitulé « Stress et anxiété ». Demandez-leur de lire le tableau et de répondre aux questions d’auto-évaluation dans la troisième colonne.
Pendant que vous étudiez cette leçon, recherchez l’aide du Seigneur en apprenant des techniques qui vous aideront à gérer les sentiments de stress et d’anxiété.
Conseil d’un prophète
Lisez la déclaration suivante de Russell M. Nelson et cherchez-y ce que nous devons faire pour surmonter notre anxiété.
Le Seigneur a déclaré que malgré les défis sans précédent d’aujourd’hui, les personnes qui bâtissent leur fondation sur Jésus-Christ et qui ont appris comment puiser dans son pouvoir, n’ont pas besoin de succomber aux angoisses propres à cette époque. (« Le temple et votre fondation spirituelle », Le Liahona, novembre 2021, p. 94)
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Qu’avez-vous aimé ou appris dans cette déclaration ?
Les apprenants doivent relever une vérité similaire à celle-ci : Si nous puisons dans le pouvoir de Jésus-Christ, nous pourrons gérer notre anxiété.
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À votre avis, que signifie puiser dans le pouvoir du Sauveur ?
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Comment son pouvoir peut-il nous aider à gérer le stress et l’anxiété ? Quelles ressources supplémentaires Jésus-Christ peut-il nous aider à reconnaître ?
La suite de cette leçon donnera aux apprenants l’occasion de s’entraîner à mettre en pratique des principes de l’Évangile afin de puiser dans le pouvoir de Jésus-Christ pour gérer l’anxiété.
Revoir nos attentes et nous tourner vers le Seigneur pour obtenir de l’aide
Une façon de gérer nos sentiments de stress ou d’anxiété est d’identifier nos attentes et de les aligner sur ce que le Seigneur désire pour nous. Des attentes irréalistes ou non satisfaites sont une source importante de déception et de stress.
Lisez Mosiah 4:27 et cherchez-y ce que le Seigneur attend de nous.
Si les apprenants ne le font pas remarquer, expliquez que le Seigneur n’attend pas de nous que nous courions plus vite que nous n’avons de force, mais il attend quand même de nous que nous soyons diligents. Nous n’avons pas besoin de soulever trop de poids, mais nous devons faire des efforts constants.
Moïse est un exemple d’une personne qui a dû revoir ses attentes car lorsqu’il dirigeait les enfants d’Israël en tant que prophète, il a essayé d’en faire plus qu’il n’aurait dû. Le Seigneur a aidé Moïse par l’intermédiaire des conseils de son beau-père, Jéthro.
Lisez Exode 18:13-18 et cherchez-y pourquoi le beau-père de Moïse était inquiet.
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Quelles expressions indiquent ce qui arriverait à Moïse s’il continuait à conseiller le peuple toute la journée et tous les jours ?
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À quoi cela pourrait-il ressembler aujourd’hui ?
Définir
Expliquez aux apprenants que les deux questions suivantes leur permettront d’évaluer leurs attentes. N’hésitez pas à les noter au tableau.
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Est-ce que j’essaie de faire plus ou moins que ce que le Seigneur voudrait que je fasse (soit courir plus vite que je n’ai de force, soit ne pas être assez diligent) ?
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Comment puis-je me tourner vers le Seigneur pour obtenir de l’aide ?
Démonstration
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Si vous étiez dans la situation de Moïse, que répondriez-vous aux deux questions au tableau ?
Si vous pensez qu’il serait bénéfique pour les apprenants d’étudier des exemples modernes, invitez-les à faire part d’attentes irréalistes qu’eux-mêmes ou d’autres personnes ont eues. Demandez-leur d’utiliser les questions au tableau pour évaluer les attentes suivantes :
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Je vais lire le Livre de Mormon 90 minutes par jour.
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Je ne ferai plus jamais d’erreur.
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Je n’ai pas besoin de me préparer pour ma mission. Je me débrouillerai une fois sur place.
Mise en pratique
Choisissez une chose dans votre vie qui vous cause du stress et de l’anxiété et entraînez-vous à évaluer vos attentes. Recherchez l’inspiration du Saint-Esprit tout en vous posant les questions au tableau et en réfléchissant à la manière dont vous pouvez vous tourner vers le Seigneur pour obtenir de l’aide.
Discuter avec une personne de confiance pour définir l’étape suivante
Définir la technique
Expliquez aux apprenants qu’une fois qu’ils ont réévalué leurs attentes, le Seigneur veut les aider à savoir quoi faire ensuite. Il nous aide notamment par l’intermédiaire d’autres personnes. Par exemple, lorsque nous discutons avec une personne en qui nous avons confiance. Il est important que les apprenants aient des discussions avec d’autres personnes de confiance afin qu’ils puissent définir ce qui doit être fait maintenant, ce qui peut attendre ou ce qu’ils doivent arrêter de faire ou déléguer à quelqu’un d’autre. Rassurez-les en leur disant qu’il ne faut pas se sentir coupable de se fixer des limites saines ou de dire « non » ou « pas encore » à certaines occasions.
Faire une démonstration de la technique
Le Seigneur a aidé Moïse par l’intermédiaire de son beau-père, Jéthro. Tandis que Moïse discutait avec son beau-père, ce dernier lui a proposé une solution à son problème.
Lisez Exode 18:19-24 et cherchez-y ce que Jéthro a conseillé à Moïse de faire.
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Pourquoi pensez-vous que le conseil de Jéthro a été utile ?
Au lieu d’affronter tous ses problèmes d’un seul coup, Moïse a pu obtenir l’aide dont il avait besoin pour passer à l’étape suivante.
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Avec quelles personnes le Seigneur voudrait-il que vous discutiez lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux ? Quels conseils vous ont-elles donnés ?
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Avez-vous, vous ou quelqu’un que vous connaissez, reçu un conseil avisé qui vous a permis de réduire votre stress ou votre anxiété ?
Assurez-vous que les apprenants comprennent que le Seigneur peut les aider par l’intermédiaire de leurs parents, de leurs frères et sœurs aînés, de leurs instructeurs, de conseillers, de professionnels de la santé mentale, de dirigeants de l’Église et d’autres personnes lorsqu’ils se sentent anxieux ou stressés.
Mettre en pratique la technique
Décrivez dans votre journal d’étude un moment où vous vous êtes senti dépassé, stressé ou anxieux. Notez le nom de la personne avec qui le Seigneur aurait voulu que vous discutiez concernant ce qu’il fallait faire ensuite et comment cela vous aurait aidé.
Invitez les apprenants à revoir le document à distribuer et à faire part de ce qu’ils ont aimé ou appris dans cette leçon. Faites part de vos propres réflexions et témoignez de la véracité de cette leçon.