Seminář
Zvládání stresu a úzkosti: Se zvládáním stresu a úzkosti nám může pomáhat Ježíš Kristus

„Zvládání stresu a úzkosti: Se zvládáním stresu a úzkosti nám může pomáhat Ježíš Kristus“, Starý zákon – příručka pro učitele semináře (2026)

„Zvládání stresu a úzkosti: Se zvládáním stresu a úzkosti nám může pomáhat Ježíš Kristus“, Starý zákon – příručka pro učitele semináře

Fyzické a emoční zdraví: Lekce 184

Zvládání stresu a úzkosti

Se zvládáním stresu a úzkosti nám může pomáhat Ježíš Kristus

A mother and her teenage daughter interacting in an outdoor setting. Shot in Argentina

Stres a úzkost pociťujeme všichni. Tyto emoce nám mohou pomáhat řešit každodenní úkoly a vyrovnávat se s životními výzvami. Dlouhodobý stres a úzkost na nás však mohou mít nepříznivý dopad. Naštěstí nám Spasitel přislíbil svou pomoc a svůj pokoj (viz Jan 14:27). Tato lekce může studentům pomoci procvičit si dovednosti, které při zvládání stresu a úzkosti čerpají ze Spasitelovy moci.

Příprava studentů: Vyzvěte studenty, aby se zamysleli nad situacemi, kdy pociťují stres nebo úzkost, a nad tím, jak se mohou obracet k Pánu o pomoc.

Možné výukové činnosti

Stres a úzkost

Poznámka: K výuce této lekce nemusíte být odborníkem na téma duševního zdraví. Modlete se o vedení Nebeského Otce, řiďte se materiály k lekci a důvěřujte Duchu Svatému. Pokud se studenti svěří s tím, že se potýkají s osobními těžkostmi, nebo vám položí otázky, na které v rámci této lekce nebudete umět odpovědět, poděkujte jim za důvěru, s níž se vám svěřili. Ujistěte je, že je Nebeský Otec a Ježíš Kristus milují. Povzbuďte je, aby požádali o radu rodiče, církevní vedoucí, školní poradce nebo jiné odborníky na duševní zdraví.

Zvažte možnost zahájit lekci tak, abyste studentům pomohli přemýšlet o tom, jak stres a úzkost zvládat. Například byste mohli použít níže uvedenou modelovou situaci nebo ji upravit tak, aby studenty lépe oslovila:

  1. Pokud by byl někdo schopen uzvednout pouze 25 kg a pokusil by se o zvednutí 70 kg, co by se nejspíše stalo? Jak by se asi cítil?

  2. Co kdyby tentýž člověk začal zvedat 25 kg a postupně by každý týden trochu přidával? Jaký by to mohlo mít vliv na jeho sílu? Jak by se asi cítil?

  3. Co by se stalo, kdyby se nikdy nepokusil zvednout více než 25 kg?

  4. Jak lze zátěž v takových situacích přirovnat ke zvládání stresu a úzkosti?

ikona semináře Abyste studentům pomohli porozumět různým úrovním stresu a úzkosti, mohli byste jim rozdat handout „Stres a úzkost“. Vyzvěte je, aby si tabulku přečetli a ve třetím sloupci vyplnili otázky určené k sebehodnocení.

Při studiu této lekce usilujte o pomoc od Pána, abyste si osvojili dovednosti, které vám mohou pomoci pocity stresu a úzkosti zvládat.

Rada od proroka

Přečtěte si následující slova presidenta Russella M. Nelsona a zaměřte se to, jak můžeme zvládat obavy.

18:59
Official portrait of President Russell M. Nelson taken January 2018

Pán prohlásil, že navzdory dnešním nebývalým výzvám nemusí ti, kteří stavějí své základy na Ježíši Kristu a naučili se čerpat z Jeho moci, podléhat mimořádným starostem souvisejícím s touto dobou. („Chrám a vaše duchovní základy“, Liahona, listopad 2021, 94)

  • Co vás na tomto citátu zaujalo nebo čemu se z něj učíte?

    Studenti mohou zmínit například tuto pravdu: Když čerpáme z moci Ježíše Krista, můžeme zvládat úzkost.

  • Co podle vás znamená čerpat ze Spasitelovy moci?

  • Jak nám Jeho moc může pomoci zvládat stres a úzkost? Jaké další zdroje nám může Ježíš Kristus pomoci rozpoznat?

Zbývající část této lekce dává studentům příležitost procvičit si uplatňování zásad evangelia, které jim mohou při zvládání úzkosti pomoci čerpat z moci Ježíše Krista.

Přezkoumejte svá očekávání a obraťte se s žádostí o pomoc na Pána

Jednou z možností, jak se s pocity stresu nebo úzkosti vypořádat, je uvědomit si, jaká máme očekávání, a uvést je do souladu s tím, co si pro nás přeje Pán. Nereálná nebo nenaplněná očekávání mohou být silným zdrojem zklamání a stresu.

Přečtěte si Mosiáše 4:27 a zjistěte, co od nás Pán očekává.

Pokud na to studenti nepoukážou, poznamenejte, že Pán od nás neočekává, že poběžíme rychleji, než kolik máme sil, ale nadále očekává, že budeme pilní. Nemusíme zvedat příliš mnoho, ale musíme se setrvale snažit.

Jako příklad člověka, který byl nucen svá očekávání přehodnotit, uveďte studentům Mojžíše, když jako prorok vedl děti Izraele a snažil se dělat více, než měl. Pán Mojžíšovi pomohl prostřednictvím rady jeho tchána Jetra.

Přečtěte si Exodus 18:13–18 a zjistěte, proč si Mojžíšův tchán dělal starosti.

  • Která slova naznačují, co by se Mojžíšovi stalo, kdyby svému lidu pomáhal bez ustání dál?

  • Jak by toto mohlo vypadat v dnešní době?

Ujasněte si

Vysvětlete studentům, že posouzení vlastních očekávání může být užitečnou dovedností a lze k tomu využít následujících dvou otázek. Zvažte možnost napsat je na tabuli.

  • Snažím se dělat více, anebo méně, než by si Pán přál (běžím rychleji, než mám sil, anebo nejsem pilný/pilná)?

  • Jak se mohu obracet na Pána s žádostí o pomoc?

Předveďte

  • Kdybyste se ocitli ve stejné situaci jako Mojžíš, jak byste na tyto dvě otázky na tabuli odpověděli?

Pokud by byly užitečné další novodobé příklady, zvažte možnost studenty požádat, aby uvedli nějaká nereálná očekávání, která měli oni sami nebo druzí. Pomocí otázek uvedených na tabuli mohou zhodnotit očekávání uvedená níže:

  • Budu číst Knihu Mormonovu devadesát minut denně.

  • Už nikdy neudělám žádnou chybu.

  • Na misii se nemusím připravovat. Prostě si nějak poradím, až tam budu.

Procvičte si

Vyberte si jednu věc, která vám v životě způsobuje stres a úzkost, a procvičte si posouzení svých očekávání. Až si budete klást otázky uvedené na tabuli, usilujte o vedení Ducha Svatého a přemýšlejte o tom, jak se můžete obrátit s žádostí o pomoc na Pána.

Poraďte se s někým, komu důvěřujete, abyste zjistili, jak postupovat dál

Dovednost si ujasněte

Pomozte studentům porozumět tomu, že poté, co svá očekávání prozkoumají, bude jim Pán chtít dát najevo, co dělat dál. Pán nám pomáhá mimo jiné prostřednictvím druhých; například tak, že se poradíme s někým, komu důvěřujeme. Když se budou studenti radit s druhými, mohou diskutovat o tom, co je třeba udělat ihned, co může počkat, co lze vynechat nebo co by mohl udělat někdo jiný. Ujistěte je, že není dobré cítit se provinile kvůli tomu, že si nastavili zdravé hranice nebo že některé příležitosti odmítli slovy „ne“ nebo „zatím ne“.

Dovednost předveďte

Pán Mojžíšovi pomohl prostřednictvím jeho tchána Jetra. Když se Mojžíš s tchánem radil, Jetro mu navrhl řešení problému.

Přečtěte si Exodus 18:19–24 a zaměřte se na to, jaký další krok Jetro Mojžíšovi poradil.

  • Proč byla podle vás tato rada užitečná?

Místo toho, aby Mojžíš všechny své problémy řešil najednou, dokázal si zajistit pomoc potřebnou k tomu, aby učinil další krok.

  • Se kterými lidmi by si Pán přál, abyste se poradili, když vás trápí stres nebo úzkost? Jak vám tito lidé již poradili?

  • Jak dobrá rada pomohla snížit stres nebo úzkost vám nebo někomu, koho znáte?

Pomozte studentům, aby si uvědomili, že když pociťují úzkost nebo stres, Pán jim může pomoci prostřednictvím rodičů, starších sourozenců, učitelů, poradců, odborníků na duševní zdraví, církevních vedoucích a dalších.

Dovednost si procvičte

Ve studijním deníku se zamyslete nad nějakou situací, kdy jste měli pocit, že je toho na vás moc, že jste ve stresu nebo vás přepadá úzkost. Napište si, s kým by Pán chtěl, abyste se poradili ohledně dalšího postupu, a jak by vám podle vás rozhovor s tímto člověkem mohl pomoci.

Zvažte možnost studenty vyzvat, aby si znovu prošli handout a podělili se o to, co se jim v této lekci líbilo nebo čemu se naučili. Připojte vlastní postřehy a vydejte o pravdivosti této lekce svědectví.