技巧练习8

有意识的呼吸

在传道服务和日常生活中，出现有压力的情况是很常见的。有意识的呼吸是一种技巧，可用来减轻压力和营造幸福感。

带领讨论者：在「定义」和「示范」部分尽量保持简短，让学习者有足够的时间练习。

定义

带领讨论者：不妨请学习者谈谈压力如何对我们带来正面和负面的影响。如有需要，你可以展示以下说明：

经历压力能让我们有机会发挥潜能、成长，并仰赖神来获得力量。然而，压力紧绷的时刻或长时间持续感受到压力，可能会导致身体和情绪上出状况。

带领讨论者：一起阅读和讨论教义和圣约101：16中，主所给予的忠告。问参与者，他们觉得这项忠告如何适用于充满压力的情况，包括传教士可能会面临的情况。你可以展示下列内容，来介绍有意识的呼吸的技巧：

处理负面压力的一个正面方法，就是练习有意识的呼吸。有意识的呼吸能帮助我们的心思意念和身体平静下来，也让我们提高专注度、管理情绪、改善记忆，并且更容易接受圣灵的提示。

带领讨论者：以下是你可以示范的两种深呼吸练习：

舒服地坐在椅子上，确保背部有所支撑，双脚牢牢地贴在地上。你可以睁开眼睛或闭上眼睛。

带领讨论者：你可以展示下图，帮助学习者更了解这项呼吸练习：

带领讨论者：帮助学习者在福音图书馆找到适应传道生活（图书馆>手册与召唤>传道召唤>适应传道生活）。

在适应传道生活（〔2013〕，第18页）的「管理压力的一般原则」中，找出「呼吸练习」活动。按照该活动所描述的三个步骤进行。

带领讨论者：示范上述一种或两种呼吸练习后，给参与者时间练习。你可以请他们在呼吸练习前后，以1到5的评分范围来评估自己的压力或焦虑感，看看他们是否注意到任何差异。

带领讨论者：分享类似以下的邀请，帮助参与者应用这项技巧：

在每一天和每次感受到压力时，都练习有意识的呼吸几分钟。注意自己在练习时的感受，祈求天父帮助你面对生活中出现压力的情况。