Práctica de habilidades 8
Respiración consciente
Durante el servicio misional y en nuestra vida cotidiana, es común que surjan situaciones estresantes. La respiración consciente es una técnica que podemos utilizar para reducir el estrés y crear una sensación de bienestar.
Líder del análisis: Procure ser breve en las secciones “Definir” y “Demostrar” a fin de que los alumnos tengan suficiente tiempo para practicar.
Definir
Líder del análisis: Considere pedir a los alumnos que expliquen cómo el estrés puede afectarnos tanto de manera positiva como negativa. De ser necesario, podría mostrar la siguiente explicación:
Sentir estrés puede darnos oportunidades para esforzarnos, progresar y confiar en Dios para obtener fortaleza. Sin embargo, los momentos intensos de estrés o la sensación constante de estrés durante largos períodos pueden desencadenar desafíos físicos y emocionales.
Líder del análisis: Lean y analicen juntos el consejo del Señor que se encuentra en Doctrina y Convenios 101:16. Pregunte a los participantes cómo creen que este consejo se aplica a las situaciones de estrés, incluidas las que podrían afrontar como misioneros. Para presentar la habilidad de la respiración consciente, podría mostrar lo siguiente:
Una manera positiva de lidiar con las formas negativas de estrés es a través de ejercicios de respiración consciente. La respiración consciente puede ayudarnos a calmar nuestra mente y nuestro cuerpo. También nos permite mejorar nuestra concentración, controlar nuestras emociones, mejorar la memoria y ser más receptivos a las impresiones del Espíritu.
Demostrar
Líder del análisis: A continuación hay dos tipos de ejercicios de respiración profunda que podría enseñar:
Opción 1: Respiración del cuadrilátero
Siéntese en una silla y póngase cómodo. Asegúrese de tener la espalda apoyada y los pies firmes en el suelo. Puede mantener los ojos abiertos o cerrados.
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Paso 1: Inhale por la nariz y cuente lentamente hasta cinco mientras llena los pulmones de aire.
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Paso 2: Aguante la respiración durante cinco segundos. Trate de no exhalar durante esos cinco segundos.
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Paso 3: Exhale lentamente por la boca durante cinco segundos.
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Paso 4: No inhale ni exhale durante cinco segundos.
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Paso 5: Repita los pasos del 1 al 4 hasta que se sienta relajado.
Líder del análisis: Podría mostrar el siguiente gráfico para ayudar a los alumnos a comprender mejor este ejercicio de respiración:
Opción 2: Ejercicio de respiración de Adaptarse a la vida misional
Líder del análisis: Ayude a los alumnos a saber dónde está el recurso Adaptarse a la vida misional en la Biblioteca del Evangelio (Biblioteca > Manuales y llamamientos > Llamamientos misionales > Adaptación a la vida misional).
Busque “Ejercicio de respiración”, en la sección “Principios generales para lidiar con el estrés” de Adaptarse a la vida misional, 2013 (pág. 18), y siga los tres pasos que se describen en la actividad.
Practicar
Líder del análisis: Después de demostrar uno o ambos ejercicios de respiración, dé tiempo a los participantes para que los practiquen. Podría invitarlos a calificar su estrés o ansiedad en una escala del 1 al 5 antes y después de los ejercicios de respiración para ver si notan alguna diferencia.
Implementar
Líder del análisis: Extienda una invitación como la siguiente para ayudar a los participantes a poner en práctica esta habilidad:
Practique la respiración consciente unos minutos cada día y cada vez que sienta estrés. Preste atención a cómo se siente mientras lo hace y ore a fin de pedir la ayuda del Padre Celestial para manejar las situaciones estresantes de su vida.