Vaardigheidsoefening 8
Bewust ademhalen
Tijdens het zendingswerk en in ons dagelijks leven doen zich vaak stressvolle situaties voor. Bewust ademhalen is een techniek die we kunnen gebruiken om stress te verminderen en een gevoel van welzijn op te wekken.
Gespreksleider: Probeer ‘Definitie’ en ‘Demonstratie’ beknopt te houden, zodat de cursisten voldoende tijd hebben om te oefenen.
Definitie
Gespreksleider: Vraag de cursisten hoe stress ons zowel positief als negatief kan beïnvloeden. U kunt ook de volgende uitleg tonen:
Stress kan ons kansen bieden om buiten onze comfortzone te gaan, te groeien en voor kracht op God te vertrouwen. Maar intense stressmomenten of langdurige stress kan tot lichamelijke en emotionele problemen leiden.
Gespreksleider: Lees en bespreek samen de raad van de Heer in Leer en Verbonden 101:16. Vraag de cursisten hoe deze raad volgens hen van toepassing is op stressvolle situaties, waaronder situaties die zij als zendeling kunnen meemaken. U kunt de vaardigheid van bewust ademhalen introduceren door het volgende te tonen:
Een positieve manier om met negatieve vormen van stress om te gaan, is door bewuste ademhalingsoefeningen. Bewust ademhalen kan onze geest en ons lichaam kalmeren. Het helpt ook om ons beter te concentreren, onze emoties te beheersen, ons geheugen op te frissen, en ontvankelijker te worden voor de ingevingen van de Geest.
Demonstratie
Gespreksleider: Hieronder volgen twee ademhalingsoefeningen die u kunt demonstreren:
Optie 1: Vierkante ademhaling
Ga comfortabel op een stoel zitten. Zorg ervoor dat je rug wordt ondersteund en zet je voeten stevig op de grond. Je kunt je ogen open of dicht houden.
-
Stap 1: Adem in door je neus en tel langzaam tot vijf, terwijl je je longen met lucht vult.
-
Stap 2: Houd je adem vijf tellen in. Probeer gedurende die vijf tellen niet uit te ademen.
-
Stap 3: Adem vijf tellen langzaam uit door je mond.
-
Stap 4: Wacht vijf tellen voordat je weer inademt.
-
Stap 5: Herhaal stap 1 tot en met 4 totdat je je ontspannen voelt.
Gespreksleider: Toon de volgende afbeelding om de cursisten deze ademhalingsoefening beter te laten begrijpen:
Optie 2: Ademhalingsoefening in Wennen aan het zendingsleven
Gespreksleider: Help de cursisten in de Evangeliebibliotheek naar Wennen aan het zendingsleven te gaan (Bibliotheek > Handboeken en roepingen > Zendingsroepingen > Wennen aan het zendingsleven).
Zoek de ‘Ademhalingsoefening’ op onder ‘Algemene beginselen voor het omgaan met stress’ in Wennen aan het zendingsleven ([2013], 18). Volg de drie genoemde stappen.
Oefening
Gespreksleider: Geef de cursisten na de demonstratie van een of beide ademhalingsoefeningen de tijd om er zelf mee te oefenen. Laat ze hun gevoelens van stress of angst voor en na de ademhalingsoefeningen beoordelen op een schaal van 1 tot 5 om te zien of ze enig verschil merken.
Toepassing
Gespreksleider: Vraag de cursisten deze vaardigheid bijvoorbeeld als volgt te gaan toepassen:
Oefen elke dag – en wanneer je stress ervaart – een paar minuten bewust ademhalen. Let goed op hoe je je daarbij dan voelt. Bid om de hulp van je hemelse Vader zodat je met stressvolle situaties kunt omgaan.