Духовні та особисті методи зміцнення психічного здоров’я

Маючи проблеми з психічним здоров’ям, ми можемо потрапити у пастку небезпечних моделей мислення, таких як: страх, розпач або самокритика. Однак Господь хоче допомогти нам наповнити думки вірою, надією та співчуттям до себе.

“Звертайте увагу на свій внутрішній голос, — каже Ніколь Де Клерк, психотерапевтка Служби з питань сім’ї в ПАР. — Багато хто з нас є найлютішими критиками для самих себе. Говоріть самі з собою так, як говорив би з вами Спаситель, Який глибоко вас любить”. Замість того, щоб засуджувати або звинувачувати себе за свої психічні проблеми, ми можемо намагатися виявляти до себе співчуття, милість і доброту. Ми можемо використовувати свою свободу волі, щоб вибирати думки, які є добрими, істинними, підбадьорливими та помічними.

Ми також можемо розвивати інші моделі здорового мислення, наприклад, встановлювати реалістичні очікування, зосереджуватися на вдячності та розмірковувати про життя і любов Ісуса Христа. Він сказав: “Звертайтеся до Мене в кожній думці” (Учення і Завіти 6:36).

Спробуйте таке: церковний курс з емоційної витривалості рекомендує розпізнавати моделі помилкового мислення і прагнути замінити їх на “правильніші, більш вірні думки”.

Ми також можемо зміцнити своє психічне здоров’я, знаходячи прості методи, які поєднують нас з Богом. “Молитва — це один з найкращих засобів для нашого психічного і духовного благополуччя, — додала Катаріна Алховуорі, психотерапевтка Служби з питань сім’ї у Фінляндії. — Молитва може допомогти нам виразити свої емоції і проаналізувати їх разом з Богом”.

Інші духовні методи, які можуть підтримувати психічне здоров’я, включають відвідування церкви і поклоніння в домі Господа.

Через проблеми з психічним здоров’ям може бути важко знайти енергію або мотивацію, щоб займатися цими надихаючими справами, але навіть наші малі і прості зусилля поступово можуть привести до великих змін (див. Алма 37:6). Сусана Нейва, психотерапевтка-свята останніх днів у Португалії, каже: “Я б запропонувала духовні методи, які є більш легкодоступними в часи емоційного спаду, наприклад: слухати надихаючу музику, слухати або читати втішаючі уривки з Писань чи надихаючу літературу або брати участь у служінні”.

Хоча наші випробування можуть і не зникнути, ми можемо опиратися їм з більшою силою та надією і наближатися до Бога.

Спробуйте таке: заплануйте приємну справу, якою ви можете займатися цього тижня. Багато людей знаходять силу в таких корисних заходах, як проведення часу на свіжому повітрі, спілкування з близькими, творчі хобі, дослідження своєї сімейної історії, споживання поживної їжі та фізичні вправи.

Серед багатьох особистих методів, які можуть нам допомогти, одним з найважливіших може бути достатній відпочинок для нашого тіла та розуму. Президент Джеффрі Р. Холланд, діючий президент Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчав: “Втома — наш спільний ворог, тому вповільніться, відпочиньте, поповніть запаси сил і енергії”.

Що посилює втому у вашому житті? Незалежно від того, що вас виснажує: робота, навчання, фінансові негаразди, контент в Інтернеті чи інші фактори, перерва може допомогти. Господь радив: “Не біжи швидше й не працюй більше, ніж маєш сили” (Учення і Завіти 10:4).

Кароліна Перего, психотерапевтка Служби з питань сім’ї в Чилі, сказала: “Якщо ми відчуваємо біль, сум, виснаження чи втому, нам слід відпочити”.

Суботній день надає особливу можливість кожного тижня відпочивати й оновлювати свій дух. Господь сказав: “Це є день, призначений тобі, щоб відпочивати від своїх трудів і виявляти свою відданість Всевишньому” (Учення і Завіти 59:10). Суботній день — це день, щоб поклонятися Господу, поновлювати завіти, “відволіктися від речей світу та зосередитися на благословеннях вічності”.

Якщо у вас є покликання, яке вимагає багато часу в неділю, ви, можливо, не відчуваєте, що Субота є днем фізичного чи розумового відпочинку. Вам слід приділити трохи часу на відпочинок в інші дні. І пам’ятайте, що коли ви зайняті своїм покликанням, Господь задоволений вашими зусиллями служити Йому і Його дітям. Не забувайте обіцяння Господа усім стомленим: “Прийдіть до Мене, усі струджені та обтяжені, — і Я вас заспокою!” (Матвій 11:28). Президент Рассел М. Нельсон навчав, що зв’язок між нами і Господом, встановлений завдяки завітам, допомагає “подолати духовно і емоційно виснажливі напасті цього світу”.

Спробуйте таке: як ви можете покращити свій графік сну? Господь пообіцяв благословення тим, хто приділяє достатньо часу для сну: “Відходьте до сну рано, щоб вам не бути втомленими; уставайте рано, щоб ваше тіло та розум могли бути сповненими енергії” (Учення і Завіти 88:124).

Віра в Ісуса Христа

Наша віра в Спасителя може бути нашим найбільшим ресурсом, коли ми стикаємося з проблемами психічного здоров’я. Хоча наші проблеми, можливо, не можна вирішити миттєво, Ісус Христос може дати нам силу та зцілення, якщо ми виявляємо віру в Нього.

Старійшина Герріт У. Гонг, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчав, що Спаситель “глибоко розуміє кожен наш біль, кожну муку і кожну хворобу, смуток і розлуку… Він допомагає зцілювати пригнічених і зневажених, примиряти розгніваних і розмежованих, втішати самотніх і відособлених, підбадьорювати невпевнених і недосконалих та творити чудеса, які можливі лише з Богом”.

Ісус Христос також запевняє нас, що ми ніколи не самотні. Він знає нас досконало, розуміє весь наш біль і готовий нас підтримати.

Сестра Алховуорі сказала: “Я часто думала про Петра, який набрався мужності й пішов по воді до Ісуса [див. Матвій 14:28–31]… Я свідчу, що [Ісус Христос] хоче підбадьорювати нас і щоразу брати нас за руку так само, як це було з Петром. Він також радіє кожному кроку віри, який ми робимо”.

Випробування, пов’язані зі станом психічного здоров’я, реальні і складні, однак не слід допускати, щоб вони визначали, ким ми є, і перемагали нас. І нам ніколи не потрібно долати їх на самоті. Господь дав нам джерела, з яких ми черпаємо сили, зокрема, церковні ресурси, дружні стосунки і професійну допомогу. Коли ми покладаємося на Ісуса Христа і ці ресурси, то можемо протистояти нашим випробуванням із силою та надією.