Åndelige og personlige vaner for psykisk helse

Når vi takler psykiske helseproblemer, kan vi falle inn i skadelige tankemønstre, som frykt, fortvilelse eller selvkritikk. Men Herren ønsker å hjelpe oss å ha tanker om tro, håp og selvmedlidenhet.

“Vær oppmerksom på din egen indre stemme,” sa Nicole De Klerk, en terapeut ved Kirkens familiekontor i Sør-Afrika. “Mange av oss er våre egne verste kritikere. Snakk til deg selv slik Frelseren, som elsker deg høyt, ville snakket til deg.” Istedenfor å dømme eller klandre oss selv for våre psykiske utfordringer, kan vi strebe etter å vise oss selv medfølelse, barmhjertighet og vennlighet. Vi kan bruke vår handlefrihet til å velge tanker som er vennlige, sanne, oppmuntrende og nyttige.

Vi kan også prøve å utvikle andre sunne tankemønstre, som å sette realistiske forventninger, fokusere på takknemlighet og grunne på Jesu Kristi liv og kjærlighet. Han har sagt: “Se hen til meg i enhver tanke” (Lære og pakter 6:36).

Prøv dette: Kirkens kurs for følelsesmessig robusthet anbefaler å gjenkjenne usunne tankemønstre og prøve å erstatte dem med “noe riktigere og sunnere”.

Vi kan også styrke vår psykiske helse ved å finne enkle vaner som knytter oss til Gud. “Bønn er et av de beste verktøyene for vårt psykiske og åndelige velvære,” tilføyde Katarina Alhovuori, en terapeut ved Kirkens familiekontor i Finland. “Bønn kan hjelpe oss å sette ord på våre følelser og granske dem sammen med Gud.”

Andre åndelige vaner som kan støtte psykisk helse, omfatter tilstedeværelse i kirken og tilbedelse i Herrens hus.

Psykiske helseproblemer kan gjøre det vanskelig å finne energi eller motivasjon til å engasjere seg i disse oppbyggende aktivitetene, men selv vår “små og enkle” innsats kan gradvis føre til “store ting” (Alma 37:6). Susana Neiva, en siste dagers hellig terapeut i Portugal, sa: “Jeg vil foreslå åndelige vaner som kan føles mer tilgjengelige i tider med følelsesmessige vanskeligheter, for eksempel å lytte til oppbyggende musikk, lytte til eller lese trøstende skriftsteder eller inspirerende litteratur, eller delta i tjenestegjerninger.”

Selv om våre utfordringer kanskje ikke forsvinner, kan vi møte dem med mer styrke og håp når vi kommer nærmere Gud.

Prøv dette: Planlegg en hyggelig aktivitet du kan gjøre denne uken. Mange finner styrke i sunne aktiviteter, som å tilbringe tid utendørs, omgås sine nærmeste, ha kreative hobbyer, forske på egen slektshistorie, spise næringsrik mat og mosjonere.

Av de mange personlige vanene som kan hjelpe oss, kan en av de viktigste være å få tilstrekkelig hvile for kropp og sinn. President Jeffrey R. Holland, fungerende president for De tolv apostlers quorum, underviste: “Tretthet er vår felles fiende – så ro ned, hvil dere, lad opp og etterfyll.”

Hva bidrar til tretthet i livet ditt? Enten du er utmattet av arbeidskrav, akademisk press, økonomisk stress, internettinnhold eller andre faktorer, kan det hjelpe å ta en pause. Herren ga følgende råd: “Løp ikke hurtigere eller arbeid mer enn du har styrke til” (Lære og pakter 10:4).

Carolina Perego, en terapeut ved Kirkens familiekontor i Chile, sa: “Hvis vi har kvaler, tristhet, utmattelse eller tretthet, bør vi vurdere å hvile.”

Sabbatsdagen gir oss en spesiell anledning hver uke til å hvile og fornye vår ånd. Herren har sagt: “Dette er en dag som er gitt dere til å hvile fra deres arbeide og til å vie deres andakt til Den Aller Høyeste” (Lære og pakter 59:10). Sabbaten er en dag for gudsdyrkelse, for å fornye pakter, for “å heve vårt blikk fra det som er av verden, til evighetens velsignelser”.

Hvis du har et kall med store krav på søndager, føler du kanskje ikke at sabbaten er en dag for fysisk eller psykisk hvile. Du kan gjerne sette av litt tid på andre dager til å hvile. Og husk at mens du er opptatt med ditt kall, er Herren fornøyd med din innsats for å tjene ham og hans barn. Husk Herrens løfte til de trette: “Kom til meg, alle som strever og har tungt å bære, og jeg vil gi dere hvile” (Matteus 11:28). President Russell M. Nelson har sagt at vår forbindelse til Herren gjennom pakter, hjelper oss å “overvinne verdens åndelig og følelsesmessig utmattende plager”.

Prøv dette: Hvordan kan du forbedre søvnplanen din? Herren lovet velsignelser for tilstrekkelig søvn: “Gå tidlig til sengs for at dere ikke skal være trette, stå tidlig opp så deres legemer og deres sinn kan være i vigør” (Lære og pakter 88:124).

Tro på Jesus Kristus

Vår tro på Frelseren kan være vår største ressurs når vi møter psykiske helseproblemer. Selv om våre vanskeligheter kanskje ikke løses umiddelbart, kan Jesus Kristus gi oss styrke og helbredelse når vi utøver tro på ham.

Eldste Gerrit W. Gong i De tolv apostlers quorum har sagt at Frelseren “forstår også personlig enhver smerte, lidelse, sykdom, sorg og adskillelse … Han bidrar til å helbrede den sønderknuste og foraktede, forsone den sinte og splittede, trøste den ensomme og isolerte, oppmuntre den usikre og ufullkomne, og frembringe mirakler som bare er mulig for Gud.”

Jesus Kristus forsikrer oss også om at vi aldri er alene. Han kjenner oss fullkomment, forstår all vår smerte og står klar til å løfte oss opp.

Søster Alhovuori sa: “Jeg har ofte tenkt på Peter, som tok mot til seg og gikk på vannet mot Jesus [se Matteus 14:28–31] … Jeg vitner om at [Jesus Kristus] ønsker å oppmuntre oss og ta hånden vår hver gang, akkurat slik han gjorde med Peter. Han fryder seg også over hvert skritt vi tar i tro.”

Psykiske helseproblemer er reelle og vanskelige, men de trenger ikke å definere eller overvinne oss. Og vi vil aldri måtte møte dem alene. Herren har gitt oss kilder til styrke til å benytte oss av, som ressurser fra Kirken, støttende relasjoner og profesjonell hjelp. Når vi stoler på Jesus Kristus og disse ressursene, kan vi møte våre utfordringer med styrke og håp.