Calmer les sentiments de colère

Bien que la colère soit un sentiment normal, elle peut néanmoins être difficile à gérer et causer de la frustration. Mais tu as le pouvoir de choisir comment tu vas réagir.

Dieter F. Uchtdorf, alors membre de la Première Présidence, a déclaré :

Quand il s’agit de nos préjugés et de nos griefs, nous justifions trop souvent notre colère en prétendant qu’elle est juste et que notre jugement est fondé et approprié. […]

Mes chers frères et sœurs, considérez les questions suivantes comme une évaluation personnelle :

Entretenez-vous du ressentiment envers quelqu’un ?

Faites-vous des commérages même quand ce que vous dites peut être vrai ?

Excluez-vous, rejetez-vous ou punissez-vous les autres en raison de quelque chose qu’ils ont fait ?

Enviez-vous secrètement quelqu’un ?

Souhaitez-vous faire du mal à quelqu’un ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, il serait bon que vous appliquiez le mot mentionné plus tôt : Arrêtez ! (« Les miséricordieux obtiennent miséricorde », Le Liahona, mai 2012, p. 74 et 76)

adversité, pardon, surmonter la colère

Pendant ton étude aujourd’hui, recherche l’inspiration du Saint-Esprit pour comprendre comment notre Père céleste et Jésus-Christ peuvent t’aider à gérer ta colère.

Lis les passages suivants. À côté de l’un d’eux, note la vérité suivante : Quand nous sommes lents à la colère, nous suivons l’exemple du Seigneur.

• Psaumes 103:8

• Proverbes 16:32

Le Sauveur nous enseigne comment être lents à la colère. Lis au moins deux des passages suivants et relève des preuves de cette vérité. Relie l’un des passages suivants à la note que tu as rédigée dans Psaumes ou Proverbes.

• Luc 9:51-56 (Jésus est rejeté par un village samaritain.)

• Luc 23:8-11 (Jésus est interrogé par Hérode.)

• Jean 18:3-12 (Jésus est arrêté.)

Réfléchis un instant à ce que tu peux faire pour suivre l’exemple du Sauveur lorsque tu ressens de la colère.

Contrairement au Sauveur, d’autres personnes dans les Écritures ont laissé la colère influencer leurs décisions.

Isaac et Rebecca avaient des jumeaux, Ésaü et Jacob. En tant qu’aîné, Ésaü devait obtenir la bénédiction du droit d’aînesse de son père. Le droit d’aînesse signifiait qu’Ésaü hériterait des biens de son père et deviendrait le dirigeant spirituel de la famille et celui qui subvient à ses besoins. Après les mauvaises actions d’Ésaü, Jacob a reçu la bénédiction du droit d’aînesse à sa place (voir Genèse 27:1-33).

Si possible, regarde « Jacob et Ésaü » (2 min 05).

2:5

Lis Genèse 27:41-45 et cherche comment Ésaü a réagi quand il a appris que son père avait donné la bénédiction du droit d’aînesse à Jacob. Quelles ont été les conséquences de la colère d’Ésaü ?

Après vingt ans de séparation, Ésaü et Jacob se sont retrouvés. Jacob avait peur qu’Ésaü soit encore en colère.

Lis Genèse 33:4. Prête attention aux actions d’Ésaü.

• Qu’est-ce qui a pu amener Ésaü à agir comme il l’a fait ?

Une chose qui nous permet de surmonter les sentiments de colère est la grâce du Sauveur. Il peut sembler impossible de ne pas perdre son sang-froid, mais, grâce à son expiation, Jésus-Christ peut transformer nos faiblesses en forces, notamment en ce qui concerne la maîtrise de notre colère (voir Éther 12:27).

Cette partie de la leçon t’aidera à comprendre trois étapes pour maîtriser la colère. Note ce que tu trouves d’utile dans ton cahier.

1. Reconnaître ce qui a déclenché les sentiments de colère.

   • Quelles situations déclenchent la colère chez un adolescent ?

   Réfléchis à un moment où tu as éprouvé de la colère. Trouve ce qui l’a déclenchée.

2. Découvrir les émotions sous-jacentes.

   La colère est souvent une réponse visible à des émotions invisibles. Pour maîtriser la colère, il est bon d’apprendre à reconnaître ces émotions invisibles. Étudie l’image suivante pour voir des exemples d’émotions invisibles.

   

   Pense à un moment où tu as été en colère. Réfléchis aux émotions sous-jacentes que tu ressentais à ce moment-là.

3. Revenir au calme.

   L’image suivante présente certaines techniques à utiliser pour nous calmer.

   

   Par exemple, bien qu’Ésaü se soit involontairement retrouvé éloigné de son frère Jacob pendant un temps, cela lui a permis de se calmer (voir Genèse 27:42-45). Il a alors réussi à mettre sa colère de côté (voir Genèse 33:4).

   Réfléchis à une façon de t’entraîner à te calmer afin de pouvoir gérer la colère comme Jésus le ferait.