Santé physique et émotionnelle : Leçon 183
Développer des modes de pensée sains
« Tu assures la paix »
Consulte le chapitre « Étudier les Écritures » pour te préparer spirituellement à apprendre.
Les personnes positives vivent plus longtemps ! Une étude récente a révélé que « les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque qui avaient également un état d’esprit positif avaient un tiers de risques en moins d’avoir une crise cardiaque ou un autre problème cardiovasculaire dans les 5 à 25 ans que celles ayant un état d’esprit plus négatif ».
Étant donné que notre Père céleste et Jésus-Christ connaissent et comprennent nos pensées (Psaumes 139:1-2), si nous nous concentrons sur eux, nous créerons des modes de pensée sains.
Objectif de la leçon : T’aider à te tourner vers le Sauveur pour établir des modes de pensée sains.
Principes et compétences
L’impact de concentrer nos pensées sur Dieu
Réfléchis aux déclarations suivantes. Classe-les selon ce que tu ressens, de 1 (moins vrai) à 3 (plus vrai).
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En général, j’ai des pensées positives sur moi-même et sur mes actions.
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En général, j’ai des pensées positives à propos de ma situation.
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Je crois que les choses vont s’arranger dans ma vie.
Lis ce qui suit et relève les enseignements concernant le fait de se concentrer sur Dieu. Ajoute aussi la balise « se tourner vers Dieu » à ces passages.
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Ésaïe 26:3-4 (Ésaïe parle de Jéhovah.)
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Jacob 3:1-2 (Jacob promet de se tourner vers Dieu.)
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Doctrine et Alliances 6:23, 36-37 (Dieu parle à Joseph Smith et à Oliver Cowdery.)
Neil L. Andersen, du Collège des douze apôtres, a expliqué comment concentrer notre esprit sur Jésus-Christ.
Remplir notre esprit du pouvoir de Jésus-Christ ne signifie pas que nous devions penser uniquement à lui. Cela signifie que toutes nos pensées doivent être circonscrites dans son amour, sa vie, ses enseignements, son sacrifice expiatoire et sa glorieuse résurrection. Jésus n’est jamais dans un coin oublié de notre esprit, parce qu’il y est toujours présent et « toute [notre] âme [l]’adore » ! Nous prions et repassons dans notre cœur les expériences qui nous ont rapprochés de lui. Nous accueillons dans notre esprit des images divines, les saintes Écritures et des cantiques inspirés pour amortir délicatement les innombrables pensées quotidiennes qui se bousculent dans notre vie affairée. (« Mon esprit s’empara de la pensée de Jésus-Christ », Le Liahona, mai 2023, p. 92)
se concentrer sur Dieu, se concentrer sur Jésus-Christ
Souligne les expressions qui sont importantes pour toi. Comment ces conseils peuvent-ils t’aider à te concentrer sur Jésus-Christ ?
Pour approfondir : Pour en apprendre davantage sur les modes de pensée, lis le chapitre 2, « Modes de pensée sains », de Puiser de la force dans le Seigneur : résilience émotionnelle, 2021.
Surmonter les modes de pensée néfastes en se concentrant sur Jésus-Christ
Lorsque nous avons des pensées néfastes ou improductives, nous pouvons changer ! Le Seigneur nous a donné le libre arbitre et il peut nous aider à changer même notre façon de penser. Pour nous aider à surmonter les pensées néfastes, nous pouvons :
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reconnaître les pensées qui se présentent et les émotions qui en résultent ;
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reformuler positivement nos pensées ;
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aller de l’avant avec foi en Jésus-Christ.
Voici un exemple de la manière d’utiliser ces étapes pour développer des modes de pensée plus sains.
Pendant le cours de mathématiques, Imani a du mal à comprendre des concepts qui ne semblent pas poser de problèmes à ses camarades. Elle se dit : « Je suis nulle en mathématiques. Tout le monde est plus intelligent que moi. »
Reconnaître les pensées néfastes
Regarde le tableau suivant. Essaye de trouver les modes de pensée qu’Imani utilise.
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Modes de pensée |
Explication |
Exemple |
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Modes de pensée Tout ou rien | Explication Voir quelque chose ou quelqu’un comme entièrement bon ou entièrement mauvais. Emploi des expressions toujours et jamais. | Exemple « Je dis toujours ce qu’il ne faut pas. » |
Modes de pensée Erreur d’interprétation | Explication Parler d’un événement en extrapolant ou en faisant des déclarations erronées. | Exemple « La relation s’est terminée, donc je ne suis pas assez bien. » |
Modes de pensée Conclusions hâtives | Explication Interpréter les pensées des autres ou envisager la pire issue possible. | Exemple « Je parie que tout le monde se moque de moi. » |
Modes de pensée Personnalisation | Explication Se faire des reproches ou blâmer quelqu’un d’autre pour une situation qui implique en réalité plusieurs facteurs. | Exemple « Ils ne m’ont pas rappelé, donc ils doivent être en colère contre moi. » |
Modes de pensée Raisonnement basé sur les émotions | Explication Juger d’une situation en se basant sur ce que l’on ressent. | Exemple « Je me sens coupable. Je dois avoir fait quelque chose de mal. » |
Modes de pensée Omission du positif | Explication Faire abstraction des expériences positives parce qu’on a le sentiment qu’elles ne comptent pas. | Exemple « Cela n’a pas d’importance que ma fille ait mangé son petit-déjeuner. Elle a fait tellement de crises de colère tout le reste de la journée ! » |
Pour approfondir : Pour en apprendre davantage sur les modes de pensée néfastes, lis le chapitre 2, « Modes de pensée sains », de Puiser de la force dans le Seigneur : résilience émotionnelle.
Imani a fait une erreur d’interprétation et a tiré des conclusions hâtives. Comment le fait de penser de cette façon influence-t-il sa capacité d’apprendre ou d’interagir avec les autres ?
Reformuler les pensées positivement
Une fois qu’Imani a identifié les pensées néfastes, elle peut reformuler ses pensées. Elle peut le faire en posant certaines des questions suivantes :
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Cette pensée est-elle exacte ?
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Reformulation possible : « Non. J’ai des difficultés en maths en ce moment, mais je suis encore en train d’apprendre. »
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Est-elle productive ?
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Reformulation possible : « Non, ces pensées ne m’aident pas à apprendre les mathématiques. »
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Comment le fait de penser à notre Père céleste, à Jésus-Christ et à leurs enseignements peut-il m’aider avec cette pensée ?
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Reformulation possible : « Notre Père céleste et Jésus-Christ m’aiment. Ils veulent que je réussisse. Ils m’aideront. »
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Aller de l’avant
Maintenant qu’Imani a reformulé ses pensées, elle peut utiliser sa nouvelle façon de voir les choses pour aller de l’avant, en se concentrant sur le Christ.
Imani reconnaît que notre Père céleste et Jésus-Christ veulent qu’elle réussisse. Elle décide de faire une prière silencieuse avant d’étudier les mathématiques à l’école et à la maison. Elle décide également de commencer son étude en se rappelant que Dieu l’aidera.
Que faire maintenant ?
Reviens au tableau des modes de pensée néfastes. Lequel de ces modes de pensées as-tu déjà utilisé ? Écris dans ton cahier deux exemples de ce que tu peux faire pour reformuler positivement ce genre de pensées.
Échange et réflexion
Objectif de la leçon : T’aider à te tourner vers le Sauveur pour établir des modes de pensée sains.
Présente les éléments suivants à ton instructeur ou à ta classe :
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Les pensées néfastes que tu as choisies, une explication de la reformulation et les nouvelles pensées que tu as écrites.