Wut bewältigen

Wut ist zwar ein normales Gefühl, kann aber dennoch herausfordernd und frustrierend sein. Aber du kannst selbst entscheiden, wie du darauf reagierst.

Präsident Dieter F. Uchtdorf, damals in der Ersten Präsidentschaft, hat geraten:

Denn wenn es um unsere eigenen Vorurteile und unseren eigenen Unmut geht, rechtfertigen wir unseren Ärger allzu oft als gerecht und unser Urteil als zuverlässig und nur angemessen. …

Meine lieben Brüder und Schwestern, betrachten Sie die folgenden Fragen einmal als Selbsttest:

Hegen Sie gegen jemanden Groll?

Reden Sie schlecht über andere, auch wenn das, was Sie sagen, vielleicht wahr ist?

Schließen Sie andere aus, schieben Sie sie beiseite oder bestrafen Sie sie für etwas, was sie getan haben?

Beneiden Sie insgeheim jemand anderen?

Möchten Sie jemandem Schaden zufügen?

Falls Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, können Sie die vier Worte von vorhin anwenden: Hören Sie damit auf! („Die Barmherzigen finden Erbarmen“, Liahona, Mai 2012, S. 70, 76)

Widrigkeiten, Vergebung, Wut überwinden

Bemühe dich heute bei deinem Studium um Führung durch den Heiligen Geist, damit du erkennst, wie der Vater im Himmel und Jesus Christus dir helfen, mit Wut umzugehen.

Lies die folgenden Schriftstellen. Schreibe neben eine davon diese Wahrheit: Wenn wir langmütig sind, folgen wir dem Beispiel des Herrn.

• Psalm 103:8

• Sprichwörter 16:32

Vom Erretter kannst du lernen, wie man langmütig wird. Lies zwei oder mehr der folgenden Schriftstellen und achte auf Belege für diese Wahrheit. Verknüpfe eine der folgenden Schriftstellen mit deiner Notiz in den Psalmen oder Sprichwörtern.

• Lukas 9:51-56 (Jesus wird von einem samaritischen Dorf abgewiesen)

• Lukas 23:8-11 (Jesus wird von Herodes verhört)

• Johannes 19:3-12 (Jesus wird verhaftet)

Denke einen Moment darüber nach, wie du dem Beispiel des Erretters folgen kannst, wenn du wütend bist.

Anders als der Erretter ließen es manche Menschen in den heiligen Schriften zu, dass Zorn ihre Entscheidungen beeinflusste.

Isaak und Rebekka hatten Zwillingssöhne, nämlich Esau und Jakob. Als Ältester hatte Esau Anspruch auf den Erstgeburtssegen seines Vaters. Das Erstgeburtsrecht bedeutete, dass Esau den Besitz seines Vaters erben und der Versorger und geistige Führer der Familie sein sollte. Nach den unredlichen Taten Esaus erhielt stattdessen Jakob den Erstgeburtssegen (siehe Genesis 27:1-33).

Falls verfügbar, schau dir das Video „Jakob und Esau“ an (2:06).

2:5

Lies Genesis 27:41-45 und achte darauf, wie Esau reagierte, als er erfuhr, dass sein Vater den Erstgeburtssegen Jakob gegeben hatte. Welche Folgen hatte Esaus Wut?

Nach 20 Jahren der Trennung trafen sich Esau und Jakob wieder. Jakob hatte Angst, dass Esau immer noch zornig sein würde.

Lies Genesis 33:4. Achte auf Esaus Verhalten.

• Was mag Esau dazu bewogen haben, so zu handeln?

Die Gnade des Erretters kann uns helfen, Wut zu überwinden. Es mag unmöglich erscheinen, nicht die Beherrschung zu verlieren, aber dank seines Sühnopfers kann Jesus Christus unsere Schwächen in Stärken verwandeln – das gilt auch für den Umgang mit Wut (siehe Ether 12:27).

In diesem Teil der Lektion lernst du drei Schritte zum Umgang mit Wut kennen. Schreibe alles in dein Notizbuch, was du hilfreich findest.

1. Herausfinden, was die Wutgefühle ausgelöst hat

   • Welche Umstände können bei einem Jugendlichen Wut auslösen?

   Denke an ein Erlebnis, das bei dir zu Wut geführt hat. Überlege, was die Wut ausgelöst haben könnte.

2. Unterschwellige Gefühle erkennen

   Wut ist oft eine sichtbare Reaktion auf unsichtbare Gefühle, die „unter“ den wütenden Gefühlen liegen. Um mit Wut umgehen zu können, ist es hilfreich zu lernen, wie man diese unsichtbaren Gefühle erkennt. Schau dir das folgende Bild an, um einige Beispiele für unsichtbare Gefühle zu sehen.

   

   Denke an eine Situation, in der du wütend warst. Überlege, welche unterschwelligen Gefühle du zu diesem Zeitpunkt vielleicht empfunden hast.

3. Sich beruhigen

   Das folgende Bild zeigt einige Fertigkeiten, die wir einsetzen können, um uns zu beruhigen.

   

   Ein Beispiel: Obwohl Esau unbeabsichtigt von seinem Bruder Jakob getrennt war, konnte er sich dadurch beruhigen (siehe Genesis 27:42-45). In dieser Zeit gelang es Esau, seine Wut abzulegen (siehe Genesis 33:4).

   Überlege dir eine Vorgehensweise, mit der du üben kannst, dich zu beruhigen, damit du auf Wutgefühle so reagieren kannst, wie Jesus es tun würde.