Seminar
Lektion 183: Gesunde Denkmuster entwickeln: Mit festem Blick auf den Herrn
Eine Jugendliche sitzt da und blickt in die Ferne

Körperliche und seelische Gesundheit: Lektion 183

Gesunde Denkmuster entwickeln

Mit festem Blick auf den Herrn

Ruf die Seite „Das Schriftstudium“ auf, um dich geistig auf das Lernen einzustimmen.

Positiv denkende Menschen leben länger! Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Menschen mit einer Geschichte von Herzerkrankungen in der Familie, die eine positive Einstellung hatten, innerhalb der nächsten 5 bis 25 Jahre ein um ein Drittel geringeres Risiko hatten, einen Herzinfarkt oder ein anderes kardiovaskuläres Ereignis zu erleiden, als Menschen mit einer negativeren Einstellung.

Da der Vater im Himmel und Jesus Christus unsere Gedanken kennen und verstehen (Psalm 139:1,2), können wir uns, wenn wir unsere Gedanken auf sie richten, gesunde Denkmuster aneignen.

Unterrichtsziel: Dir helfen, auf den Erretter zu blicken und dir gesunde Denkmuster anzueignen.

Lerne, wie es geht

Wie es sich auswirkt, wenn wir unsere Gedanken auf Gott richten

Denke über die folgenden Aussagen nach. Ordne deine Gefühle von 1 (trifft eher nicht zu) bis 3 (trifft eher zu) ein.

  • Normalerweise denke ich positiv über mich und mein Verhalten.

  • Normalerweise sehe ich meine Situation positiv.

  • Ich glaube, dass sich die Dinge für mich verbessern werden.

Icon „Schlagwort“Lies das Folgende und achte auf Lehren darüber, wie man sich auf Gott konzentrieren kann. Du könntest diese Schriftstellen mit dem Schlagwort „Blick auf Gott“ versehen.

Elder Neil L. Andersen vom Kollegium der Zwölf Apostel hat darüber gesprochen, wie wir unseren Sinn auf Jesus Christus richten können.

13:26
Elder Neil L. Andersen

Unseren Sinn mit der Macht Jesu Christi zu füllen, bedeutet nicht, dass wir an nichts anderes denken. Aber es bedeutet, dass all unsere Gedanken umrahmt sind von seiner Liebe, seinem Leben und seinen Lehren sowie seinem Sühnopfer und seiner herrlichen Auferstehung. Jesus ist nie in einem vergessenen Winkel, weil unsere Gedanken an ihn immer gegenwärtig sind und alles, was in uns ist, seinen Namen lobt. Wir beten und gehen in Gedanken Erlebnisse durch, die uns ihm nähergebracht haben. Wir nehmen gern erbauliche Bilder, heilige Schriften und inspirierte Kirchenlieder in unseren Sinn auf, um die zahllosen Gedanken, die täglich durch unser geschäftiges Leben schwirren, sanft im Zaum zu halten. („Mein Sinn erfasste diesen Gedanken an Jesus Christus“, Liahona, Mai 2023, S. 92)

Icon „Schlagwort“Sich auf Gott ausrichten, sich auf Jesus Christus ausrichten

Icon „Markieren“Markiere Formulierungen, die dir wichtig erscheinen. Wie kann dir dieser Ratschlag helfen, dich auf Jesus Christus auszurichten?

Forsche tiefer: Näheres über Denkmuster erfährst du in dem Leitfaden „Im Herrn Kraft finden: Emotionale Widerstandskraft, Kapitel 2, „Gesunde Denkmuster“.

Ungesunde Muster überwinden, indem man den Blick auf Jesus Christus richtet

Wenn wir ungesunde oder weniger hilfreiche Gedanken haben, können wir etwas daran ändern! Der Herr hat uns Entscheidungsfreiheit gegeben, und er kann uns helfen, sogar unsere Denkweise zu ändern. Um ungesunde Gedanken zu überwinden, können wir:

  1. Gedanken erkennen, wenn sie auftreten, und entsprechend auch die Gefühle, die daraus entstehen

  2. Unsere Gedanken umformulieren

  3. Im Glauben an Jesus Christus vorwärtsgehen

Es folgt ein Beispiel dafür, wie du mithilfe dieser Schritte gesündere Denkmuster entwickeln kannst.

Eine Jugendliche in Ghana

Im Matheunterricht fällt es Imani schwer, Konzepte zu verstehen, die den anderen Schülern sofort einleuchten. Sie denkt: „Ich bin nicht gut in Mathe. Alle anderen sind schlauer als ich.“

Erkennen

Schau dir die folgende Übersicht an. Suche die Muster, denen Imani in ihrer Denkweise folgt.

Denkmuster

Erklärung

Beispiel

Denkmuster

Alles oder nichts

Erklärung

Etwas oder jemanden als nur gut oder nur schlecht sehen; achte auf Formulierungen mit Wörtern wie immer und nie

Beispiel

„Immer sage ich das Falsche.“

Denkmuster

Falsche Schlüsse ziehen

Erklärung

Aus etwas, was geschehen ist, eine allgemeine oder falsche Schlussfolgerung ziehen

Beispiel

„Die Beziehung ging in die Brüche, ich bin also nicht gut genug.“

Denkmuster

Vorschnelle Schlüsse ziehen

Erklärung

Die Gedanken anderer interpretieren oder den schlimmsten Ausgang erwarten

Beispiel

„Bestimmt lachen mich alle aus.“

Denkmuster

Etwas persönlich nehmen

Erklärung

Sich selbst oder jemand anderen für eine Situation verantwortlich machen, die in Wirklichkeit von vielen Faktoren abhängt

Beispiel

„Sie haben mich nicht zurückgerufen; sie sind bestimmt wütend auf mich.“

Denkmuster

Emotionales Begründen

Erklärung

Eine Situation aufgrund von Gefühlen beurteilen

Beispiel

„Ich fühle mich schuldig. Ich muss etwas Schlimmes getan haben.“

Denkmuster

Positives abwerten

Erklärung

Alle positiven Erfahrungen zurückweisen, weil man das Gefühl hat, sie würden nicht zählen

Beispiel

„Meine Tochter hat zwar das Frühstück gegessen, aber sie hatte den ganzen Tag über andauernd Wutanfälle!“

Forsche tiefer: Näheres über ungesunde Denkmuster erfährst du in dem Leitfaden „Im Herrn Kraft finden: Emotionale Widerstandskraft, Kapitel 2, „Gesunde Denkmuster“.

Imani hat falsche und vorschnelle Schlüsse gezogen. Wie könnte sich diese Denkweise auf ihre Lernfähigkeit und ihren Umgang mit anderen auswirken?

Umformulieren

Sobald Imani ihre ungesunden Denkmuster erkannt hat, kann sie ihre Gedanken neu ausrichten. Dazu kann sie sich zum Beispiel diese Fragen stellen:

  • Stimmt dieser Gedanke?

    • Mögliche Umformulierung: „Nein. Ich bin im Moment zwar nicht gut in Mathe, aber ich lerne ja noch.“

  • Ist dieser Gedanke hilfreich?

    • Mögliche Umformulierung: „Nein, dieser Gedanke hilft mir nicht, besser in Mathe zu werden.“

  • Wie kann es mir helfen, wenn ich an den Vater im Himmel und Jesus Christus und an ihre Lehren denke? Welchen Einfluss hat das auf diesen Gedanken?

    • Mögliche Umformulierung: „Der Vater im Himmel und Jesus Christus haben mich lieb. Sie möchten, dass ich erfolgreich bin. Sie werden mir helfen.“

Vorwärtsgehen

Jetzt, da Imani ihre Gedanken in eine andere Richtung gelenkt hat, kann sie ihre neue Sichtweise nutzen, um vorwärtszugehen und den Blick auf Christus zu richten.

Imani erkennt, dass der Vater im Himmel und Jesus Christus wollen, dass sie Erfolg hat. Sie beschließt, ein stilles Gebet zu sprechen, bevor sie in der Schule und zuhause Mathe lernt. Sie beschließt auch, sich zu Beginn des Lernens ins Gedächtnis zu rufen, dass Gott ihr helfen wird.

Und nun?

Icon „Notizbuch“Schaue dir noch einmal die Übersicht mit den ungesunden Denkmustern an. Welches der Muster hast du bei dir schon erlebt? Schreibe zwei Beispiele in dein Notizbuch, wie du ungesunde Gedanken, die du schon mal hattest, umformulieren könntest.

Gedankenaustausch

Unterrichtsziel: Dir helfen, auf den Erretter zu blicken und dir gesunde Denkmuster anzueignen.

Icon „Weitergeben“Teile deinem Lehrer oder deiner Klasse Folgendes mit:

  • Die ungesunden Gedanken, die du ausgewählt hast, eine Erklärung zu deren Umformulierung und die neuen Gedanken, die du aufgeschrieben hast