การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

อ่านคํากล่าวต่อไปนี้จากประธานรัสเซลล์ เอ็ม. เนลสัน โดยมองหาวิธีที่เราสามารถเอาชนะความวิตกกังวลของเรา

พระเจ้าทรงประกาศว่าแม้ปัจจุบันมีความท้าทายที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่คนที่สร้างรากฐานบนพระเยซูคริสต์ และเรียนรู้วิธีดึงเดชานุภาพของพระองค์มาใช้ จะไม่ต้องยอมจํานนต่อความวิตกกังวลที่เจอเฉพาะในยุคนี้ (“พระวิหารและรากฐานทางวิญญาณของท่าน,” เลียโฮนา, พ.ย. 2021, 94)

ความวิตกกังวล ความท้อแท้

เอ็ลเดอร์ดี. ทอดด์ คริสทอฟเฟอร์สัน แห่งโควรัมอัครสาวกสิบสองสอนดังนี้เช่นกัน:

โดยส่วนตัวข้าพเจ้าเชื่อว่าส่วนใหญ่ความท้อแท้วิตกกังวลเกิดเพราะเราไม่เข้าใจและไม่ระลึกถึงแผนพระผู้เป็นเจ้าและไม่วางใจในพระเดชานุภาพเมื่อเราเดือดร้อน เยาวชนที่ไม่เชื่อว่าพระผู้เป็นเจ้ามีจริง ไม่เชื่อในความรัก และแผนแห่งความสุขเพื่อบุตรธิดาของพระองค์ย่อมเห็นแต่อนาคตที่มืดมัวและเปราะบาง (“วางใจพระผู้เป็นเจ้า” [การถ่ายทอดประจําปีของเซมินารีและสถาบัน, 26 ม.ค. 2024], คลังค้นคว้าพระกิตติคุณ)

ความวิตกกังวล ความท้อแท้ ศรัทธา

ตอบคําถามต่อไปนี้ลงในสมุดบันทึกของท่าน:

• การเข้าใจและจดจําแผนของพระผู้เป็นเจ้าจะช่วยท่านได้อย่างไรเมื่อท่านรู้สึกเครียดและวิตกกังวล?

• ท่านรู้อะไรเกี่ยวกับพระบิดาบนสวรรค์และพระเยซูคริสต์ที่ให้ความเชื่อมั่นแก่ท่านว่าพระองค์ทรงสามารถช่วยให้ท่านเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล?

วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลของท่านคือการรับรู้ความคาดหวังของท่านและทําให้สอดคล้องกับสิ่งที่พระเจ้าทรงปรารถนาสําหรับท่าน ความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงหรือไม่สมหวังอาจเป็นสาเหตุของความผิดหวังและความเครียดที่รุนแรง

อ่าน โมไซยาห์ 4:27 ทําเครื่องหมายสิ่งที่พระเจ้าทรงคาดหวังจากเราด้วยสีหนึ่ง ทําเครื่องหมายสิ่งที่พระเจ้าไม่ทรงคาดหวังจากเราด้วยอีกสีหนึ่ง

ตัวอย่างหนึ่งของบุคคลที่ต้องตรวจสอบความคาดหวังของเขาอีกครั้งคือโมเสส

อ่าน อพยพ 18:13–18 โดยมองหาสิ่งที่โมเสสทําซึ่งทําให้เยโธร (พ่อตาของเขา) กังวล ทําการเชื่อมโยงจากสิ่งที่เยโธรสอนเขาใน ข้อ 17–18 กับ โมไซยาห์ 4:27

คําแนะนําจากกษัตริย์เบ็นจามินและเยโธรมีคุณค่าต่อวัยรุ่นยุคปัจจุบันเท่ากับที่มีคุณค่าต่อโมเสส ตัวอย่างเช่น ความจริงที่ท่านเรียนรู้จากศาสดาพยากรณ์เหล่านี้จะช่วยวัยรุ่นที่มีความคาดหวังต่อไปนี้อย่างไร?

• ฉันจะอ่านพระคัมภีร์มอรมอนวันละ 90 นาที

• ฉันจะไม่ทําเรื่องผิดพลาดใดๆ อีกเลย

• ฉันไม่จําเป็นต้องเตรียมตัวเป็นผู้สอนศาสนา ฉันจะคิดออกเมื่อฉันอยู่ที่นั่น

เลือกสิ่งหนึ่งที่ทําให้ท่านเครียดและวิตกกังวลในชีวิต และฝึกประเมินความคาดหวังของท่าน แสวงหาการนําทางจากพระวิญญาณบริสุทธิ์ขณะที่ท่านตอบคําถามต่อไปนี้ในสมุดบันทึกของท่าน:

• ฉันกําลังพยายามทํามากหรือน้อยกว่าที่พระเจ้าทรงประสงค์ให้ฉันทํา (อาจวิ่งเร็วเกินกําลังที่มี หรือไม่ขยัน)?

• ฉันจะหันไปขอความช่วยเหลือจากพระเจ้าอย่างไร?

วิธีหนึ่งที่พระเจ้าทรงช่วยเราคือผ่านผู้อื่น—ตัวอย่างเช่น ปรึกษากับคนที่เราไว้วางใจ ขณะที่ท่านปรึกษาหารือกับผู้อื่น ท่านสามารถสนทนาสิ่งที่ต้องทําตอนนี้ สิ่งที่รอได้ หรือสิ่งที่คนอื่นสามารถทิ้งหรือทําได้ ท่านไม่จําเป็นต้องรู้สึกผิดที่จะกําหนดขอบเขตที่ดีหรือพูดว่า “ไม่” หรือ “ยังไม่ถึงเวลา” ในบางโอกาส

พระเจ้าทรงช่วยโมเสสผ่านเยโธร ผู้เป็นพ่อตาของเขา ขณะที่โมเสสปรึกษากับพ่อตาของเขา เยโธรเสนอวิธีแก้ปัญหา

อ่าน อพยพ 18:19–24 โดยมองหาสิ่งที่เยโธรแนะนําให้โมเสสทําต่อไป ท่านคิดว่าเหตุใดคําแนะนําของเยโธรจึงเป็นประโยชน์?

แทนที่จะเผชิญปัญหาทั้งหมดในคราวเดียว โมเสสสามารถรับความช่วยเหลือที่ต้องการเพื่อดําเนินการขั้นต่อไป

พระเจ้าอาจทรงต้องการให้ท่านปรึกษาใครเมื่อท่านรู้สึกเครียดและวิตกกังวล? เขียนรายชื่อคนที่ท่านสามารถไว้ใจเพื่อปรึกษาเมื่อท่านรู้สึกเครียด ผู้คนเหล่านั้นอาจเป็นบิดามารดา พี่ๆ ครู ผู้ให้คําปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต และผู้นําศาสนจักร เขียนอะไรก็ได้ที่ทําให้ท่านเครียดหรือกังวล ตัดสินใจว่าท่านจะปรึกษาใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่และเมื่อใด